A Cura do Ciúme Aprenda a Confiar, Supere a Possessividade e Salve Seu Relacionamento (Robert L. Leahy) (z-lib.org)
- Your Highlight on page 111-111 | Added on Thursday, May 12, 2022 10:52:42 AM
Agora que já sabe como sua mente ciumenta opera com as emoções que tomam conta de você e como lidar com elas por meio do questionamento, da busca de reafirmação e da procura de indícios, estamos prontos para explorar algumas formas – mais poderosas e úteis – de viver
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- Your Highlight on page 111-111 | Added on Thursday, May 12, 2022 10:52:46 AM
Recuando para observar e aceitar
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- Your Highlight on page 111-111 | Added on Thursday, May 12, 2022 10:53:01 AM
Podemos dar espaço para o ciúme sem que sejamos dominados por ele. Isso nos ajuda a aceitar que todos nós temos falhas e imperfeições e que
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- Your Highlight on page 111-111 | Added on Thursday, May 12, 2022 10:53:06 AM
Podemos dar espaço para o ciúme sem que sejamos dominados por ele. Isso nos ajuda a aceitar que todos nós temos falhas e imperfeições e que todos temos dificuldades. Com essa aceitação, podemos viver no mundo real
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- Your Highlight on page 112-112 | Added on Thursday, May 12, 2022 10:53:38 AM
A vida nem sempre vai ser do jeito que queremos. Algumas vezes queremos perfeccionismo emocional – estar contentes, em paz, felizes e seguros –, mas a vida não funciona assim para nós.34 E não funciona assim para ninguém
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- Your Highlight on page 114-114 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:27:46 AM
ABRINDO ESPAÇO PARA O CIÚME Não presuma que o ciúme tem de desaparecer. Permita que ele esteja aí, sem que assuma o controle. Permita que ele seja o que vocês dois podem aceitar – no momento. Permita que o chateie, o amedronte – sem que tome conta de tudo. Pense no ciúme como alarmes soando, muitos deles alarmes falsos
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- Your Highlight on page 114-114 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:28:01 AM
Quando você ouve a sirene de um carro de bombeiros que passa, não precisa segui-lo
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- Your Highlight on page 114-114 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:28:26 AM
Pense que seu ciúme contém multidões, com uma gama completa de sentimentos em seu relacionamento. Ele contém amor e ódio, paz e conflito, medo e serenidade. Está totalmente ali, tudo faz parte da experiência total. Só nos contradizemos quando achamos que deveríamos nos sentir de uma única forma. Seu ciúme é uma das muitas experiências, formas de sentir e formas
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- Your Highlight on page 114-114 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:28:32 AM
No poema “Canção de Mim Mesmo”, Walt Whitman descreve como ama o velho e o jovem, o bonito e o feio, o rico e o pobre. Ele abraça tudo na vida, toda a humanidade. Estou me contradizendo? Muito bem, eu me contradigo, (Eu sou grande – Eu contenho multidões.)36 Pense que seu ciúme contém multidões, com uma gama completa de sentimentos em seu relacionamento. Ele contém amor e ódio, paz e conflito, medo e serenidade. Está totalmente ali, tudo faz parte da experiência total. Só nos contradizemos quando achamos que deveríamos nos sentir de uma única forma. Seu ciúme é uma das muitas experiências, formas de sentir e formas de se relacionar que farão parte desse grande e completo vínculo humano
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- Your Highlight on page 115-115 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:29:08 AM
eu não estou OK, você não está OK – mas tudo está OK. Afinal, não somos todos um pouco irracionais, um pouco malucos, um pouco injustos? Se você está OK com isso, então pode viver neste mundo de pessoas imperfeitas e anjos caídos e trilhar entre os altos e baixos da vida. Com frequência gostaríamos de viver em Utopia, um lugar de perfeita harmonia. Mas tenha em mente que a palavra “utopia” foi extraída da palavra grega para “lugar nenhum”. Você não pode chegar lá, porque ele não existe
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- Your Highlight on page 115-115 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:29:24 AM
Seu parceiro, que está se sentindo dominado pelo ciúme, sente-se sozinho, amedrontado, impotente, confuso. Imagine que ele está dentro de uma caverna escura
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- Your Highlight on page 115-115 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:29:37 AM
Estão com medo e se sentindo perdidos enquanto seguram uma vela. Você teme que a vela apague e ambos fiquem completamente no escuro. Mas os dois percebem que, se segurarem a vela juntos e soprarem compaixão na chama, haverá mais luz
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- Your Highlight on page 116-116 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:29:51 AM
Sentimentos penosos e difíceis podem surgir em qualquer relacionamento importante
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- Your Highlight on page 116-116 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:30:15 AM
Não podemos continuar dizendo “Não posso acreditar que isso aconteceu!” quando parece que está acontecendo por toda parte. Só porque as coisas não são justas não significa que você não pode vencer o jogo. Temos de aprender a viver efetivamente em um mundo onde a injustiça está presente
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- Your Highlight on page 116-116 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:30:33 AM
Nosso desejo irrealista de ter somente sentimentos puros e maravilhosos em relação às pessoas em nossas vidas é o que chamamos de “mente pura”.37 Dizer “Só devo ter sentimentos positivos por eles, e eles só devem ter sentimentos positivos por mim” é um tipo de perfeccionismo emocional. Lamentavelmente, esse não é o mundo em que vivemos
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- Your Highlight on page 117-117 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:30:50 AM
O que você faz quando fica desapontado ou desiludido? Alguns de nós nos tornamos pessimistas, alguns constroem muros a sua volta, outros atacam o mundo em protesto e outros, ainda, adquirem visões realistas e mais complexas da vida e dos relacionamentos. Eu escolho esta última opção
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- Your Highlight on page 117-117 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:31:07 AM
Relacionamentos não são simplesmente sobre sentir-se bem o tempo todo. Relacionamentos podem ser difíceis, quase impossíveis, às vezes. Nem sempre é fácil amar alguém ou ser amado
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- Your Highlight on page 117-117 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:31:18 AM
Observar em vez de lutar Um pensamento ou sentimento pode se tornar ainda mais poderoso quando lutamos para eliminá-
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- Your Highlight on page 118-118 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:31:38 AM
Uma abordagem útil é denominada mindfulness, que é simplesmente prestar atenção ao momento presente, sem julgamento e sem tentar controlar as coisas.38 Mindfulness nos permite estar aqui, neste momento, sem saltar adiante para o futuro e sem saltar para trás no passado
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- Your Highlight on page 118-118 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:31:48 AM
Quando temos ciúme, prestamos atenção excessiva aos nossos pensamentos, revivendo um momento passado e antecipando um futuro que pode nunca acontecer. Mindfulness nos permite encontrar um espaço seguro no momento presente no qual relaxamos. Podemos relaxar primeiramente prestando atenção a nossa respiração
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- Your Highlight on page 118-118 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:32:15 AM
Por um momento, observe sua respiração. Note onde ela está em seu ciclo. Você está inspirando ou expirando? Apenas mantenha a atenção em sua respiração. Não tente controlá-la, não a julgue – apenas observe. Observe sua respiração no momento presente, note como ela muda, como flui, como o ar entra e sai. Note que sua mente pode vagar até outros pensamentos ou sons e, então, gentilmente se volte para sua respiração. Note onde ela está em seu ciclo, observe como o ar entra e sai. E se pudéssemos fazer isso com nossos pensamentos e sentimentos? Imagine que você tem o pensamento: “Meu parceiro pode estar flertando com alguém”. Imagine que o pensamento é a respiração que entra e sai. Imaginese observando esse pensamento, como se fosse uma cadeia de palavras vagando pelo céu. Imagine que você observa esse pensamento se movendo lentamente em uma brisa suave. Imagine que ele está se movimentando junto com o vento. Fique onde está e observe seu pensamento. Não faça mais nada, apenas observe. Ele está aqui, e você o está observando. Nada está acontecendo, o pensamento está vagando pelo céu, você está observando, parado no momento presente, observando, deixando o pensamento ir e vir enquanto ele flutua. Note que você ainda está aqui, no momento presente. Está observando seu pensamento ciumento e escolhendo não fazer nada além de observá-lo
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- Your Highlight on page 119-119 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:32:34 AM
Você não é o pensamento, e o pensamento não é você. Você pode permitir que o pensamento ciumento seja ele mesmo. Ele pode vagar, pode chamar, mas você está seguro em sua poltrona. Observa os pensamentos e sentimentos indo e voltando, notando como podem passar por perto. Eles estão em movimento. Se você não se agarrar a um pensamento, ele irá embora, vagando para longe de você. Ele também pode flutuar de volta. Observe-o, deixe que ele venha e vá como sua respiração, como as ondas na praia, gentilmente indo e vindo. Você está aqui
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- Your Highlight on page 120-120 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:33:08 AM
eu sugiro que você tenha o direito a todos os seus sentimentos
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- Your Highlight on page 121-121 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:33:20 AM
Não dizemos a alguém com indigestão “Não há razão para se sentir assim”. Esses são seus sentimentos. Sua ansiedade, sua tristeza, sua raiva, seu ciúme. Ele são seus no momento. Por ora, recue e respeite os sentimentos pelo que eles são: uma parte de sua experiência no momento presente. Uma parte difícil – mas essa é a sua experiência. Permita-se ter seus sentimentos
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- Your Highlight on page 121-121 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:33:31 AM
Posso me sentir triste porque acho que ficarei sozinho para sempre, mas a tristeza só é verdadeira para mim porque estou tendo esse sentimento. Eu posso estar errado quanto ao futuro – sobre ficar sozinho para sempre. Somente os fatos comprovarão se isso é verdadeiro. Mas nossos sentimentos existem e são incontestáveis
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- Your Highlight on page 122-122 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:34:01 AM
Ciúme é seu reconhecimento de que alguém é importante para você, de que compromisso, honestidade, profundidade e amor significam muito para você. Pergunte a si mesmo se seu ciúme é um sinal doloroso de amor e compromisso. Respeitese por ter valores de amor, intimidade, romance e lealdade. Afinal de contas, seu ciúme mostra o quão conectado você está. E reflete seu temor de perder essa conexão
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- Your Highlight on page 123-123 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:35:02 AM
Outra forma de validar seu ciúme é reconhecer o quanto uma emoção é universal
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- Your Highlight on page 123-123 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:35:15 AM
compreender a natureza universal de seus sentimentos pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho, menos perturbado, como se fosse o único a sentir isso.
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- Your Highlight on page 124-124 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:36:04 AM
entenda que o que você está experimentando neste momento pode decorrer, em parte, de experiências passadas. E devemos validar que pode ser possível que seu parceiro não seja completamente confiável. Talvez realmente exista alguma coisa relacionada a sua suspeita, talvez seu parceiro não seja completamente transparente, talvez ele não seja tão confiável quanto você gostaria. Talvez você esteja certo, às vezes, ao achar que está acontecendo alguma coisa errada
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- Your Highlight on page 124-124 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:36:26 AM
Validar os sentimentos não significa ser sequestrado por eles
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- Your Highlight on page 124-124 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:36:32 AM
Enquanto se afasta dos sentimentos por um momento, faça as seguintes perguntas: • Eu realmente quero ser sequestrado por esses pensamentos e sentimentos? • Eu quero alimentar meu ciúme? Ou quero me afastar dele? • O que vai acontecer se eu deixar que isso assuma o comando? • O que vai acontecer se eu agir com base no sentimento? • É possível que eu possa estar interpretando mal as coisas
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- Your Highlight on page 125-125 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:36:53 AM
Quais são algumas coisas que posso fazer para lidar melhor, no momento presente? Quando recuamos assim, podemos ver os vieses, os pensamentos, as ações e as respostas com maior clareza
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- Your Highlight on page 125-125 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:37:04 AM
Os pensamentos e sentimentos não têm que ditar o que fazemos ou o que dizemos. Podemos encontrar outras formas de enfrentamento, formas melhores. Não somos escravos de nossa mente. Nós é que decidimos. Recuamos, pensamos e consideramos as opções
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- Your Highlight on page 125-125 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:37:34 AM
pensar em si mesmo como alguém com quem se preocupa, alguém que respeita, alguém que ama
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- Your Highlight on page 126-126 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:37:46 AM
compaixão, porque você quer um fim para seu sofrimento e sua dor, quer atenção direta e amor acolhedor para si mesmo. Quer se abraçar – junto com seu coração ciumento – imaginando que envolve seus braços em torno de si mesmo, abraçando-se e garantindo que sempre tentará estar ao seu lado. É assim que você pode cuidar e acalmar o coração partido dentro de si.39 Você sempre está com você. Sempre pode se amar. Você precisa de amor, então por que não dá-lo a si mesmo? Por que não estar sempre ao seu lado
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- Your Highlight on page 127-127 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:38:37 AM
Convivendo com seus pensamentos
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- Your Highlight on page 127-127 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:38:42 AM
Você pode reconhecer e aceitar os pensamentos de ciúme, mas desviar sua atenção para alguma coisa fora de si mesmo – alguma outra coisa. Note em que está focando e pergunte-se se existe alguma outra coisa que poderia ser mais importante, mais relaxante, mais tranquilizante
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- Your Highlight on page 128-128 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:39:04 AM
Não é porque um pensamento surge em sua mente, que você precisa passar o dia inteiro às voltas com ele. Você tem uma escolha. Pode reconhecê-lo, dizer a si mesmo “Estou vendo esse pensamento bem aqui” e, então, continuar fazendo outras coisas
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- Your Highlight on page 129-129 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:39:50 AM
há muitos pensamentos, imagens e sensações flutuando, entrando e saindo de nossa consciência temporária, mas – a menos que façamos uma pausa para realmente prestar atenção – vamos nos esquecer deles
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- Your Highlight on page 129-129 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:40:06 AM
Esses pensamentos são conhecidos como intrusivos, porque, quando ocorrem em sua mente, você os percebe como indesejados e negativos. Isso ativa sua estratégia sobre pensamentos ciumentos, que é composta de uma série de passos que sua mente dá que transformam a ocorrência neutra de um pensamento em sua mente em um evento importante na vida
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- Your Highlight on page 130-130 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:42:25 AM
Um pensamento de ciúme se torna muito importante – sua simples ocorrência é importante para você. Você não o deixa para lá. Não diz “Isso é uma bobagem” ou “Isso é só um pensamento”, como faz com outros pensamentos. Em vez disso, diz: “Isso é importante”. E sendo importante, sente a necessidade de prestar atenção a esse pensamento. Então começa focando em alguma ocorrência de um pensamento de ciúme e, é claro, encontra o que está procurando. O motivo pelo qual encontra pensamentos de ciúme é que você os está buscando: “Eu tenho algum pensamento de ciúme?”. E o simples fato de se perguntar isso significa que você deve ter um pensamento de ciúme. Então sua mente dispara, procurando esses pensamentos, e os encontra repetidamente. Outros pensamentos são desprezados, descartados, ignorados. Você está em uma busca – uma caçada de pensamentos – em sua mente ansiosa. E encontra o que está procurando – mais ciúme! Agora que está procurando pensamentos de ciúme em sua mente – e encontrando-os repetidamente –, você conclui que a ocorrência do pensamento indica que alguma coisa real está acontecendo. Você pensa que o pensamento não é aleatório; não é apenas um ruído em sua cabeça. Você
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- Your Highlight on page 130-130 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:42:34 AM
o vê como um sinal de alerta, um alarme que está lhe dizendo alguma coisa. E, a essa altura, começa a pensar que ter o pensamento significa que seu parceiro
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- Your Highlight on page 131-131 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:42:41 AM
não merece confiança: “É possível que minha parceira esteja procurando a sua volta – acabei de ter esse pensamento –, e talvez ela esteja. Talvez eu não possa confiar nela”. Você está tratando o pensamento como evidência para desconfiança. É como se alguém o acusasse de um crime dizendo: “Alguém teve um pensamento de que você é um criminoso. Essa é a evidência”. E o juiz batesse o martelo e determinasse: “Culpado da acusação”. Então você começa a tratar esses pensamentos como autoproteção. Você acredita que eles o estão ajudando, alertando para uma possível traição, a possibilidade de as coisas se revelarem. Eles funcionam como um sistema de alerta de longa distância: como se fossem ajudá-lo a ver os mísseis sendo lançados, antes de colidirem. Esses pensamentos são sua proteção – com eles, você não será pego de surpresa, não será magoado, não será humilhado. Então você não quer baixar a guarda; não quer desligar seu sistema de alarme. Todos esses pensamentos de alarme estão soando, e agora você precisa descobrir o que realmente está acontecendo. Há algum incêndio? Seu parceiro está mentindo? Alguma coisa está acontecendo? Você não diz: “Oh, isso é apenas um pensamento; posso ignorá-lo”. Não. A essa altura, diz: “Esse é um pensamento sobre o qual tenho que fazer alguma coisa”. Então, começa a procurar evidências – e a busca é tendenciosa. Você está procurando indícios para confirmar o pensamento: pequenos sinais de que sua parceira está perdendo o interesse, que ela está flertando, que outros estão interessados nela. Você até examina sua imaginação na busca de evidências: “Se eu posso imaginar, então deve ser verdade”. Assim, qualquer fantasia ou imagem que você forma de seu parceiro falando, flertando ou tocando em alguém se torna evidência de culpa
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- Your Highlight on page 132-132 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:42:53 AM
. “Este pensamento é importante.” Não necessariamente. Talvez ele seja apenas um acionamento aleatório em seu cérebro. Talvez seja um velho hábito de pensar. Simplesmente ter um pensamento não o torna importante. É apenas um pensamento. 2. “Preciso prestar atenção a este tipo de pensamento.” Não preciso dar muita atenção a um pensamento só porque ele ocorre. Posso simplesmente notá-lo e então abandoná-lo. Você não tem que remoê-lo. Você tem milhares de pensamentos, todos os dias, os quais não fica remoendo. Abandonar certos pensamentos pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida. 3. “Este pensamento se destaca – isso significa que alguma coisa está acontecendo.” Você já teve esses pensamentos de ciúme incontáveis vezes, e muitos deles foram alarmes falsos. Um pensamento não é um barômetro; não é um termômetro. É apenas um pensamento. E pensamentos nem sempre estão conectados ao que está acontecendo
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- Your Highlight on page 133-133 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:43:04 AM
. “Se eu tenho este pensamento, significa que meu parceiro não merece confiança.” Independentemente de seu parceiro o estar traindo ou não, isso não está baseado em você ter um pensamento – está baseado no comportamento dele. Você pode examinar as evidências mais tarde, mas não faz sentido concluir que não pode confiar em alguém apenas com base em um pensamento. Imagine um tribunal de justiça – simplesmente ter um pensamento de desconfiança seria evidência suficiente de alguma coisa? 5. “Este pensamento pode me ajudar a prever o que vai acontecer.” Você pode se perguntar quantas vezes teve pensamentos de desconfiança ou ciúme e, no fim das contas, estava enganado. A previsão da realidade não está baseada em um pensamento – está baseada no teste de nossas previsões. Você consegue encontrar alguma evidência de que estava errado no passado quanto as suas previsões? 6. “Este pensamento pode ajudar a evitar que eu seja pego de surpresa.” Prever continuamente uma traição não o ajuda. Caso seu parceiro venha a traí-lo, você ficará perturbado de qualquer maneira. Focar nos pensamentos de ciúme só o deixará com raiva, triste ou ansioso – tornando-o infeliz. Se você for traído alguma vez, ficará perturbado com ou sem esses pensamentos. 7. “Tenho a responsabilidade, comigo mesmo, de checar as coisas e descobrir o que realmente está acontecendo.” Se houver evidências esmagadoras de que algo ruim está acontecendo – sim, você deve checá-las. Mas simplesmente ter um pensamento negativo não significa que é necessário virar um detetive. Isso só o deixará mais infeliz e levará a mais conflitos em seu relacionamento
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- Your Highlight on page 135-135 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:43:35 AM
Ele não conseguia se afastar desses pensamentos, sentia-se aprisionado, como se alguém tivesse começado uma conversa com ele em um avião. Ele não podia simplesmente se levantar e sair, e o voo continuava por horas
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- Your Highlight on page 135-135 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:43:52 AM
Pensamentos produtivos versus improdutivos Costumo fazer uma distinção entre preocupação produtiva e preocupação improdutiva. Por exemplo, uma preocupação produtiva é algo sobre o que posso tomar uma atitude hoje – está na minha lista das coisas a fazer. Se eu puder fazer alguma coisa hoje que irá avançar substancialmente em direção a uma solução para esse problema, ela será uma preocupação produtiva
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- Your Highlight on page 135-135 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:43:58 AM
Uma preocupação improdutiva poderia ser: “Quando eu der uma palestra, as pessoas a acharão enfadonha?”. Não há muito que eu possa fazer hoje para resolver esse problema
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- Your Highlight on page 136-136 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:44:07 AM
Pergunte a si mesmo se seus pensamentos de ciúme são produtivos ou improdutivos. Se você tem o pensamento de que seu parceiro pode estar flertando com alguém no trabalho, existe realmente alguma coisa que você possa fazer hoje para resolver esse problema? Se não existir, ele será improdutivo
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- Your Highlight on page 136-136 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:44:17 AM
Porque remoer esses pensamentos não levará a uma ação produtiva, você está perdendo seu tempo e fazendo alguma coisa que só irá deixá-lo infeliz. Depois que se der conta disso, o que pode fazer? Pode começar aceitando esses pensamentos. Mas como fazer isso
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- Your Highlight on page 137-137 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:44:54 AM
considere os pensamentos de ciúme como visitantes – convidados – que aparecem, conversam um pouco, mas que dizem coisas que não são importantes. Aceite esses pensamentos no momento. Deixe que falem o que quiserem. Reconheça que eles são inofensivos. Permita que fiquem a sua volta enquanto você relaxa, observa e simplesmente deixa estar
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- Your Highlight on page 139-139 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:45:36 AM
o ciúme tem uma mente própria. Ele tem um padrão de crenças centrais sobre outras pessoas e sobre nós mesmos, um livro de regras sobre como as pessoas devem agir e se sentir em um relacionamento conosco, bem como um grupo de vieses de pensamento – como leitura mental, personalização e adivinhação – que podem nos levar por um caminho obscuro de raiva, ansiedade e desespero. No entanto, a ocorrência de um pensamento não significa que precisamos ser sequestrados. Afinal de contas, um pensamento não é só um pensamento? Eles são reais
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- Your Highlight on page 139-139 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:46:04 AM
Um pensamento ou imagem pode parecer real, deixando-nos ansiosos, tristes, felizes, relaxados. Mas isso nem sempre indica que algo é real, que existe e acontece fora de nossa cabeça
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- Your Highlight on page 140-140 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:46:21 AM
Pensamentos podem ser como ligações de telemarketing
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- Your Highlight on page 140-140 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:46:39 AM
Pode pensar: “Oh, é aquela ligação de telemarketing sobre ciúme. Posso simplesmente deixar tocar. Não tenho que atender. Quem está ligando vai acabar desistindo. Tenho coisas melhores para fazer”. Só porque alguma coisa está tocando em sua cabeça não significa que você tem que atender. Deixe tocar
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- Your Highlight on page 140-140 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:46:46 AM
Pensamentos podem ser como trens na estação
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- Your Highlight on page 140-140 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:47:10 AM
se você embarcar no trem errado, vai se perder e ter um trabalho infernal tentando voltar. Portanto, observe com cuidado, porque saltar apressadamente para um pensamento de ciúme pode ser como embarcar no trem errado. Observe-o, examine-o e escolha não embarcar
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- Your Highlight on page 142-142 | Added on Thursday, May 12, 2022 11:47:50 AM
Uma técnica para lidar com o ciúme é definir um tempo para ele. Você pode marcar um encontro com seu ciúme em um horário específico todos os dias. Esse é um compromisso que você coloca em sua agenda. Em vez de gastar muito tempo com pensamentos de ciúme de manhã, de tarde, de noite e até mesmo no meio da noite, você pode reservar 20 minutos por dia para eles. Por exemplo, às 15h, todos os dias, passará algum tempo às voltas com esses pensamentos. E, se eles surgirem em algum outro horário, pode dizer a si mesmo: “Vou adiar isso até as 15h”. Pode anotá-los em uma folha de papel ou registrá-los em seu smartphone. Dessa forma, não irá esquecer deles. Você os terá às 15h
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- Your Highlight on page 142-142 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:11:12 PM
O que acontece quando você coloca o ciúme de lado? • Você aprende que não tem que obedecer a um pensamento de ciúme e responder a ele exatamente naquele momento. Você está livre por enquanto. • Quando chega o horário do ciúme, pode se dar conta de que está tendo o mesmo pensamento repetidamente. Portanto, não há razão para
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- Your Highlight on page 143-143 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:11:22 PM
repeti-lo indefinidamente – você tem o pensamento, tudo bem, agora pode seguir em frente. • Você pode achar que, quando finalmente chegar o horário do ciúme, o pensamento não irá incomodá-lo tanto. Isso é importante de observar, porque a força de um pensamento se dissipa por conta própria; você pode perceber que os pensamentos não precisam ser tão importantes para que os tenha. Pensamentos e emoções mudam com o tempo – frequentemente em um período de tempo muito curto
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- Your Highlight on page 144-144 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:12:01 PM
Você já percebeu que acaba perdendo o interesse por coisas que em outros tempos o aborreceram? Talvez tenha perdido o interesse ou esquecido que um ex-chefe lhe disse alguma coisa desagradável ou o fato de alguém não o ter convidado para um jantar. Em algum momento, você ficou muito incomodado – sentiu raiva, esbravejou e achou que o fim do mundo estava próximo. Mas agora o assunto está deixando-o entediado. Você atingiu um estado de indiferença benigna – já não se importa mais
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- Your Highlight on page 144-144 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:12:21 PM
a técnica do tédio.44 Ela é simples de colocar em prática: 1. Escolha qualquer um de seus pensamentos de ciúme. Digamos que o pensamento seja: “Minha esposa pode acabar me traindo”. 2. Repita esse pensamento 500 vezes, muito lentamente, por cerca de 15 minutos. Nas primeiras 25 vezes que você se expressar, sua ansiedade poderá aumentar – mais do que antes. Permaneça com ela. 3. Não se distraia, apenas mantenha sua atenção nas palavras. 4. Repita o pensamento muito, muito lentamente – quase como um zumbi sob efeito de medicação: “Minha esposa pode acabar me traindo”. 5. Procure focar em cada palavra: “Minha esposa” ou “Meu marido” ou “traindo”. Você pode até prolongar a palavra para que cada letra seja entoada. 6. Você pode fazer isso em silêncio, se preferir
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- Your Highlight on page 145-145 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:12:43 PM
7. Se você for como a maioria de meus clientes, descobrirá que o pensamento vai se tornando entediante. Simplesmente não consegue fixar sua atenção nele. Isso é o que chamo de ruptura do tédio. Essa é uma técnica simples, baseada em um princípio fundamental em psicologia denominado habituação. Habituação significa que a exposição repetida a um estímulo, como seu pensamento, reduz o quanto ele provocará uma resposta de sua parte. Também é chamada de inundação, porque você está se inundando com o estímulo temido
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- Your Highlight on page 145-145 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:13:19 PM
Agora que você tem a técnica do tédio, está intencionalmente praticando ter seu pensamento temido sem tentar fazer alguma coisa a respeito. Você não está neutralizando o pensamento por meio da obtenção de informação. Não está tentando assumir o controle. Está acolhendo o pensamento, aceitando-o, repetindo-o até se sentir entediado
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- Your Highlight on page 146-146 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:13:40 PM
Todos nós temos a habilidade de automaticamente ignorar os ruídos em segundo plano, porque, se prestássemos atenção a todas as pequenas coisas, não seríamos capazes de funcionar
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- Your Highlight on page 146-146 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:14:11 PM
pode ser que você esteja sendo distraído por seus pensamentos de ciúme porque decidiu que eles são muito importantes. Decidiu que precisa dar-lhes atenção, que eles alertam para o perigo e que se ignorá-los acabará desorientado, traído e devastado. Contudo, durante a maior parte do dia, não está tendo esses pensamentos – especialmente quando está dormindo. Sua guarda está baixa, você não está focado em seu ciúme, está relaxando das coisas por algum tempo. Por que o mundo não acabou durante esses momentos?
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- Your Highlight on page 147-147 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:14:32 PM
Focar nos objetivos positivos é importante. Portanto, todos os dias, tenha alguns objetivos positivos para si mesmo. Pode ser praticar exercícios, ingerir alimentos saudáveis, ser estimulante e apoiador com seu parceiro, brincar com seus filhos, concluir um projeto de trabalho no prazo. Os objetivos positivos podem representar seus valores e sua vida como você deseja vivê- la
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- Your Highlight on page 148-148 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:15:04 PM
Encare esses pensamentos como algo que pode colocar dentro de um frasco. Coloque esse frasco em uma prateleira. De vez em quando, você o retira da prateleira, desenrosca sua tampa, abre, sente seu cheiro e pensa sobre ele por alguns minutos e então coloca-o de volta na prateleira. O frasco está sempre ali; e você o está guardando. Mas há muitas coisas dentro do cômodo e muitas coisas fora do cômodo. O frasco de ciúme é apenas um objeto, uma coisa. Ele está ali por enquanto
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- Your Highlight on page 148-148 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:15:13 PM
Você não sabe qual é a data de validade de seu frasco de ciúme, mas posso lhe dizer que em algum momento simplesmente não vai mais se importar. Em algum momento, pensará: “Acho
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- Your Highlight on page 148-148 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:15:18 PM
que posso jogar isso fora”. Em algum momento, ele desaparecerá sozinho
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- Your Highlight on page 149-149 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:15:29 PM
Uma técnica poderosa é imaginar que seu parceiro tem ciúme de você. Essa técnica de inversão da situação encoraja-o a imaginar como seria se ele olhasse para todos os seus comportamentos segundo uma perspectiva de desconfiança
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- Your Highlight on page 149-149 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:16:04 PM
Tentamos fazer uma dramatização, em que eu fazia o papel de sua esposa, acusando-o de flertar, querer outras mulheres, de ter relacionamentos sexuais no passado. Isso levou Jacob a perceber que qualquer
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- Your Highlight on page 149-149 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:16:08 PM
Tentamos fazer uma dramatização, em que eu fazia o papel de sua esposa, acusando-o de flertar, querer outras mulheres, de ter relacionamentos sexuais no passado. Isso levou Jacob a perceber que qualquer um pode imaginar um caso. E ele acabou rindo de seu ciúme
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- Your Highlight on page 153-153 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:18:06 PM
QUESTIONANDO UM PENSAMENTO AUTOMÁTICO NEGATIVO Vamos começar pelos pensamentos automáticos. Para muitos deles, é possível formular uma série de perguntas que podem nos proporcionar formas alternativas de ver as coisas. Você está considerando desenvolver um novo hábito de pensamento: há outra forma de olhar para as coisas. Então vamos tomar como exemplo o pensamento “Minha parceira está flertando” e aplicar algumas dessas técnicas.
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- Your Highlight on page 153-153 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:18:27 PM
Qual é o custo de pensar assim? O custo de pensar que minha parceira está flertando é ficar ansioso e com raiva, aumentando meu ciúme; posso fazer ou dizer coisas das quais vou me arrepender mais tarde. Qual é o benefício de achar que minha parceira está flertando? Talvez eu possa detectar as coisas antes que elas saiam do controle. Talvez eu possa perceber uma ameaça que é real e me proteger dela. Quando examinamos os custos e os benefícios de um pensamento ciumento, não existe a implicação de que um pensamento possa ser falso. Você só está olhando para a consequência de pensar assim
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- Your Highlight on page 154-154 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:18:42 PM
Qual é a evidência a favor desse pensamento? Minha parceira está sorrindo enquanto fala com outra pessoa. Estou interpretando o sorriso e a conversa como evidência de que ela está flertando. Existe alguma evidência de que ela não está flertando? Minha parceira é simpática, sorridente e interessada em conversar com outras pessoas – inclusive pessoas do mesmo gênero e pessoas por quem sei que ela não é atraída sexualmente. Quando você examina as evidências, pode se perguntar: Qual é a qualidade da evidência? Essa evidência está aberta a uma interpretação diferente
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- Your Highlight on page 154-154 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:18:54 PM
Como outra pessoa interpretaria isso? Se outra pessoa visse minha parceira sorrindo e conversando com alguém, poderia não concluir imediatamente que ela está flertando
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- Your Highlight on page 154-154 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:19:18 PM
fosse verdade que minha parceira está flertando com outra pessoa, o que isso significaria para mim? Eu poderia ter uma série de pensamentos: “Se minha parceira está flertando com outra pessoa, significa que ela não me respeita”; “Não se pode confiar nela”; “Ela vai me trair”. Examinar as implicações do pensamento é importante porque elas podem estar conectadas a temores básicos fundamentais – como o medo de traição ou abandono ou a crença de ser incapaz de ser feliz sem seu parceiro
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- Your Highlight on page 155-155 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:19:32 PM
CONSIDERANDO ALTERNATIVAS AOS PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS
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- Your Highlight on page 155-155 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:19:50 PM
Leitura mental É a interpretação dos pensamentos, sentimentos ou intenções de outra pessoa
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- Your Highlight on page 155-155 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:19:56 PM
poderá estar alimentando o ciúme com ideias que podem ou não ser válidas. Considere os custos para si mesmo e para seu relacionamento
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- Your Highlight on page 155-155 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:20:04 PM
Algumas formas alternativas de pensar sobre a leitura mental incluem: • A leitura mental geralmente me perturba; se eu fizer menos isso, posso me sentir melhor. • Não sei o que meu parceiro está pensando. • Talvez meu parceiro esteja pensando em outra coisa – no trabalho, em mim, nas notícias. • Meu parceiro poderia ter a mesma atitude
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- Your Highlight on page 156-156 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:20:18 PM
Adivinhação Envolve sua tendência a projetar o que acontecerá no futuro sem ter informação suficiente.
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- Your Highlight on page 156-156 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:20:29 PM
Engajar-se regularmente em adivinhação aumenta sua preocupação, torna mais difícil viver no momento presente, leva-o a ignorar os aspectos positivos que podem estar presentes em sua vida e pode causar mais conflitos com seu parceiro. Considere as perguntas a seguir, que apontam para formas alternativas de responder a sua adivinhação. • Qual é o custo de pensar assim? Isso o está deixando ansioso, raivoso e ciumento? • Há alguma vantagem em se engajar em adivinhação regularmente? • A adivinhação realmente o deixa mais seguro? Ou o faz se sentir menos seguro? • Ela o leva a interrogar e tentar controlar seu parceiro? • Você pode, ou não, estar certo sobre o futuro. Mas consegue perceber que se engajar consistentemente em adivinhação negativa só acrescenta estresse a sua vida diária? • Quantas vezes, no passado, você já se enganou sobre o que achou que iria acontecer? • Qual é a evidência de que seu parceiro agirá dessa forma? • Quais seriam as razões para que ele agisse assim
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- Your Highlight on page 156-156 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:20:36 PM
Personalização É quando você leva as coisas para o lado pessoal porque acredita que o comportamento de seu parceiro é direcionado contra você ou reflete alguma coisa sobre você
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- Your Highlight on page 157-157 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:20:46 PM
você vai se sentir constantemente ameaçado. Considere interpretações alternativas do que está acontecendo
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- Your Highlight on page 157-157 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:20:51 PM
Estas são algumas outras formas de responder a sua tendência a levar as coisas para o lado pessoal: • Não há vantagem em levar constantemente as coisas para o lado pessoal. • Isso só aumenta a ansiedade, a raiva e o ciúme. • Nem tudo que seu parceiro faz está relacionado a sentimentos ou pensamentos sobre você. • Nem tudo que você faz está relacionado ao seu parceiro. • Talvez seu parceiro tenha outra coisa em mente. • A simpatia do seu parceiro com outra pessoa pode ser apenas simpatia e nada mais. • Seu parceiro está com você porque ele tem sentimentos positivos por você; caso contrário, não estariam juntos
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- Your Highlight on page 157-157 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:20:57 PM
Ignorando os aspectos positivos Algumas vezes ignoramos ou desconsideramos as coisas positivas que estão acontecendo em nossa vida e focamos nas negativas
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- Your Highlight on page 157-157 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:21:07 PM
Quando você ignora os aspectos positivos de seu relacionamento, acaba perdendo de vista os fortes vínculos que mantêm vocês dois juntos
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- Your Highlight on page 158-158 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:21:48 PM
Quando notamos comportamentos positivos e os reforçamos por meio de elogios, esses comportamentos positivos aumentam de frequência. As coisas pelas quais premiamos os outros tendem a ocorrer mais. Estes são alguns desafios a sua tendência a ignorar os aspectos positivos: • Quais são os custos de ignorar os aspectos positivos no relacionamento? Se você subestimar as coisas, seu parceiro pode não se sentir reconhecido. • Focar nos pontos negativos o levará a fortalecer o vínculo positivo que os dois compartilham? Provavelmente não. • Faça uma lista dos aspectos positivos que seu parceiro direcionou para você no passado
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- Your Highlight on page 159-159 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:22:12 PM
Rotulação Isso ocorre quando você faz uma descrição geral de seu parceiro, ou um tipo de pessoa, sem reconhecer nem a variabilidade, nem as nuanças em si mesmo e nos demais
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- Your Highlight on page 159-159 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:22:22 PM
Pergunte-se como você se sente quando alguém o rotula. É como se toda a sua existência estivesse limitada a esse rótulo. Você foi reduzido, anulado, e não há espaço para mudança. É provável que, quando você rotula seu parceiro, ele fique defensivo e as discussões se intensifiquem
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- Your Highlight on page 159-159 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:22:39 PM
Estas são algumas perguntas a considerar quando examina sua tendência a rotular: • Quais são os custos da rotulação? Ela o deixa com raiva, ansioso, ciumento ou sem esperanças? • Como você se sente quando alguém o rotula? • Você está deixando passar alguma informação quando rotula seu parceiro
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- Your Highlight on page 160-160 | Added on Thursday, May 12, 2022 12:22:45 PM
Quais são algumas evidências de que seu parceiro se engaja em comportamentos que não são consistentes com esse rótulo?
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- Your Highlight on page 165-165 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:29:13 PM
EXAMINANDO OS PRESSUPOSTOS SUBJACENTES NOS LIVROS DE REGRAS
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- Your Highlight on page 165-165 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:29:21 PM
Examine os custos e os benefícios de um livro de regras
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- Your Highlight on page 165-165 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:29:29 PM
O custo pode ser ciúme, raiva, levar as coisas para o lado pessoal e até mesmo retaliação contra seu parceiro ou contra outras pessoas. Você pode achar que existe um benefício nessa regra – que pode impedir que seu parceiro seja simpático com outras pessoas criticando-o, tentando fazê-lo se sentir culpado ou mesmo ameaçando terminar o relacionamento
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- Your Highlight on page 165-165 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:29:34 PM
Questione se o livro de regras é realista
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- Your Highlight on page 166-166 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:29:46 PM
Você pode achar que sua vida seria melhor se seu parceiro jamais achasse outra pessoa atraente. Mas o mundo não está organizado para atender aos seus padrões ideais. Então você pode se encontrar continuamente frustrado vivendo no mundo real
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- Your Highlight on page 166-166 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:29:50 PM
Aplique o livro de regras a você mesmo
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- Your Highlight on page 166-166 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:30:01 PM
Nunca flerta ou se comporta com simpatia com outra pessoa além de seu parceiro? E se você realmente flertou, então não é uma pessoa confiável? Quando você tem dificuldade em aplicar esse padrão a si mesmo, é possível que tenha um padrão duplo. Acha que passaria no teste?
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- Your Highlight on page 166-166 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:30:06 PM
Explore como seu livro de regras pode ser percebido de forma diferente
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- Your Highlight on page 166-166 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:30:35 PM
Pode ser útil ter padrões que sejam mais flexíveis ou realistas. O pensamento de que “Minha parceira está flertando com alguém” pode me incomodar porque concluo que ela não me respeita. Mas vamos tomar essa crença como exemplo e examiná-la. Se alguém está flertando, isso necessariamente significa falta de respeito por mim – ou pode significar outras coisas?
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- Your Highlight on page 168-168 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:30:44 PM
EXAMINE COMO SUAS CRENÇAS DE CIÚME REFLETEM ALGUMA COISA NEGATIVA SOBRE VOCÊ
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- Your Highlight on page 168-168 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:31:06 PM
Às vezes, interpretamos o comportamento de nosso parceiro como um reflexo de alguma coisa a nosso respeito
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- Your Highlight on page 168-168 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:31:15 PM
Se alguém roubar alguma coisa nas suas costas, isso faz de você um otário ou significa que essa pessoa é um ladrão? Da mesma forma, se sua parceira o traísse, isso não diz mais sobre ela ou sobre o caráter dela? Não tem mais a ver com ela e menos com você? Se sua parceira mente ou trai, isso realmente não quer dizer absolutamente nada sobre você. Ao contrário, significa que sua parceira falhou em corresponder às promessas que fez
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- Your Highlight on page 172-172 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:34:35 PM
E SE EU FOR TRAÍDO?” Como seria sua vida se você fosse traído? Esse pode ser o temor fundamental que está subjacente ao seu ciúme. Frequentemente as pessoas que acreditam não ter uma alternativa a um relacionamento atual têm muito mais probabilidade de ser ciumentas
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- Your Highlight on page 172-172 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:34:50 PM
Portanto, examine a ideia de que você poderia ser feliz fora desse relacionamento. Considere que poderia encontrar significado e satisfação em outro lugar
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- Your Highlight on page 175-175 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:36:03 PM
“POSSO CONFIAR EM ALGUÉM?” Você pode temer que, se seu parceiro vier a traí-lo, nunca mais será capaz de confiar em alguém de novo
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- Your Highlight on page 175-175 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:36:21 PM
Vejamos a lógica: se você fosse traído por uma pessoa, nunca mais confiaria em outra. Esse exemplo pode ser generalizado para todas as pessoas? Isso é realista? É como concluir que, se alguém roubasse alguma coisa de mim, então todos são ladrões. Isso não parece lógico e certamente não é útil.
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- Your Highlight on page 175-175 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:36:36 PM
Você conhece alguém de quem realmente gosta, e ela lhe diz que seu parceiro a traiu, portanto não pode confiar em você. Ela concluiu que não pode mais confiar em ninguém – jamais. Isso faria sentido? Nunca mais confiar em alguém seria uma forma muito dura de viver sua vida.
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- Your Highlight on page 176-176 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:36:52 PM
PROCURA DE SOBREVIVENTES Outra forma de olhar para seus piores medos é verificar se outras pessoas sobreviveram a uma traição. Você conhece pessoas que foram traídas por seus parceiros e que ainda são capazes de levar uma boa vida
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- Your Highlight on page 176-176 | Added on Thursday, May 12, 2022 1:37:07 PM
As pessoas têm tendência a ser resilientes e a se recuperar das perdas – mesmo por traição. Elas já passaram pelo seu pior medo: já foram traídas. Mas continuaram com sua vida e, em alguns casos, descobriram relacionamentos melhores depois disso. Isso pode lhe dar motivo para acreditar que sobreviver à traição é possível
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O Amor nos Tempos do Coléra (Gabriel García Márquez)
- Your Highlight on Location 1710-1712 | Added on Monday, May 16, 2022 11:19:46 PM
Era ainda jovem demais para saber que a memória do coração elimina as más lembranças e enaltece as boas e que graças a esse artifício conseguimos suportar o passado.
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- Your Highlight on page 177-177 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:18:08 PM
Imagine agora que seu relacionamento também é um vasto cômodo. Ele não é simplesmente esta única coisa – o ciúme –, não é simplesmente um sentimento. Imagine riqueza, complexidade, muitas texturas e todos os tipos de cenários
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- Your Highlight on page 178-178 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:51:22 PM
seu quarto dos relacionamentos guarda as muitas experiências que vocês compartilham um com o outro. Algumas podem ficar esquecidas, abaixo de camadas de memórias, até que vêm à tona em momentos inesperados. Seja o que você estiver experimentando nessa sala dos relacionamentos – inclusive seu ciúme ou o ciúme de seu parceiro –, é apenas um momento, uma camada, uma possibilidade.
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- Your Highlight on page 178-178 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:51:53 PM
Imagine o relacionamento com seu parceiro como um quarto. Talvez ele esteja em desordem
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- Your Highlight on page 178-178 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:52:20 PM
Você olha a sua volta nesse quarto grande, complexo, aparentemente em constante mudança, que inclui tantas coisas que você pode ter esquecido – até este momento. Você se recorda de quando se conheceram, quando saíram pela primeira vez, até mesmo o que vestiam. Como você se sentiu inicialmente. Recorda das caminhadas juntos, das risadas, das perguntas que cada um queria que o outro respondesse
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- Your Highlight on page 179-179 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:52:45 PM
Enquanto você olha a sua volta no quarto, sua mente viaja de volta ao passado e recorda a alegria, as risadas, a vivacidade
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- Your Highlight on page 179-179 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:53:02 PM
Enquanto sua mente vagueia por essas memórias neste momento no tempo, exatamente agora, você sente o aconchego. Sente o amor que temia que estivesse sendo perdido e sente tristeza porque ainda teme perdê-lo. Porque em outro momento eram vocês dois. O que seu parceiro tinha que lhe tocou tanto? O que a fez sentir “Sim, é ele”? É difícil identificar exatamente, encontrar as palavras. Por trás das palavras, encontram-se ondas de emoções, imagens e memórias, cada uma parecendo diferente da anterior, algumas parecendo anular as demais, mas elas continuam vindo, uma após a outra, vindo em sua direção, através de você, memórias de vocês dois. Suas memórias, suas ondas de sentimentos. Suas contradições
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- Your Highlight on page 180-180 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:53:21 PM
GIRE AS LENTES DO SEU RELACIONAMENTO
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- Your Highlight on page 180-180 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:53:50 PM
Sempre achei que os relacionamentos são como caleidoscópios: cada vez que giro a lente, vejo um novo padrão. Sei que, quando estou com raiva, fico preso a um padrão muito escuro – um padrão que parece capturar tudo, mas que só me deixa no escuro. No momento da minha raiva, esse é um padrão que vejo enquanto penso: “É assim que as coisas são”
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- Your Highlight on page 180-180 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:53:58 PM
Vamos tentar girar a lente. Vamos ver que outros padrões de sentimento podem surgir quando você olha para as coisas de uma forma diferente. Cada vez que eu girar a lente, vou evocar uma emoção diferente
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- Your Highlight on page 180-180 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:54:06 PM
Lentes da compaixão
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- Your Highlight on page 181-181 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:54:28 PM
Feche os olhos e lembre-se de ser abraçado, tocado, confortado. Imagine esse sentimento de compaixão e bondade cercando-o, envolvendo-o. Aqui, envolvido pelo amor, você se sente seguro. Agora imagine sentir amor e bondade por essa pessoa. Sim, você sente isso enquanto diz para si mesmo – para ele ou ela – “Amo sua gentileza, amo sua bondade, amo você”. Sente o amor fluindo de seu coração até o coração dessa pessoa. Um coração unido. Um.
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- Your Highlight on page 181-181 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:54:35 PM
Lentes da alegria Agora quero recordar outra emoção, só por este momento. Pense em uma memória de quando você estava brincando, rindo
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- Your Highlight on page 181-181 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:54:55 PM
Com essa memória, sinto um ímpeto de felicidade, um ímpeto de alegria
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- Your Highlight on page 181-181 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:55:00 PM
Lentes com muitas emoções Enquanto penso nos bons tempos
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- Your Highlight on page 181-181 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:55:09 PM
sinto uma ponta de tristeza porque elas não estão mais conosco
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- Your Highlight on page 181-181 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:55:21 PM
Posso senti-las agora, na memória, mesmo com a tristeza. Sim, os dois sentimentos vieram à tona. A compaixão e a tristeza, a alegria e a tristeza. Triste porque elas se foram, mas feliz com as lembranças
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- Your Highlight on page 181-181 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:55:27 PM
Essa é a natureza dos sentimentos e das memórias no quarto dos relacionamentos. Os sentimentos parecem se contradizer
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- Your Highlight on page 182-182 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:55:48 PM
Você não está confuso. Está simplesmente consciente do quanto seus sentimentos podem ser ricos e abrangentes
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- Your Highlight on page 182-182 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:55:57 PM
Vendo seu parceiro com uma lente de compaixão Quais são as emoções, além das dolorosas, que você e seu parceiro compartilharam? Só existe ciúme e raiva entre vocês? Não, não é possível, porque, se fosse assim, você não se importaria muito em sentir ciúme. Vocês compartilharam muitas outras emoções
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- Your Highlight on page 182-182 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:56:17 PM
a mágoa pode ser por causa de seu amor. Algumas vezes o amor dói; algumas vezes ficamos tristes porque as coisas têm importância para nós. Então receba todos esses sentimentos, mesmo quando estiver magoado. Perceba que a dor está aí porque também há sentimentos amorosos
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- Your Highlight on page 183-183 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:56:45 PM
Não é fácil lembrar-se do amor quando você está sentindo ciúme e raiva. Então coloque o ciúme em uma cadeira, em um canto. Deixe que ele descanse por um momento para que você possa se lembrar dos sentimentos amorosos que experimentou, do amor que recebeu, do amor que deu. Vendo seu parceiro com uma lente de alegria Enquanto o ciúme está sentado em uma cadeira, observando, lembre-se mais uma vez da alegria que vocês dois compartilharam
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- Your Highlight on page 184-184 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:56:55 PM
VENDO O QUE VOCÊS RESOLVERAM JUNTOS Quero que você lembre que existe mais uma coisa nesse quarto do relacionamento: todos os problemas que vocês resolveram juntos. Pense no que trabalharam, nos problemas que resolveram
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- Your Highlight on page 184-184 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:57:21 PM
Talvez tenham feito planos juntos – atividades, férias, fazendo as coisas darem certo. Juntos. Lembre-se de todos os seus projetos que estavam relacionados aos dois. Eles ainda fazem parte desse quarto do relacionamento
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- Your Highlight on page 185-185 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:57:28 PM
CIÚME Quando está sentindo ciúme, você acha que o relacionamento como um todo está vinculado a ciúme e desconfiança. Pode até mesmo se rotular como “uma pessoa ciumenta
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- Your Highlight on page 185-185 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:57:35 PM
COMO PESSOA, VOCÊ É MAIS DO QUE SEU CIÚME Quando está sentindo ciúme, você acha que o relacionamento como um todo está vinculado a ciúme e desconfiança. Pode até mesmo se rotular como “uma pessoa ciumenta
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- Your Highlight on page 185-185 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:57:43 PM
é quase como se toda a sua personalidade, toda a sua história passada, tivesse desaparecido. É como se você tivesse sido substituído por esse rótulo
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- Your Highlight on page 185-185 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:58:06 PM
Seu relacionamento é maior e mais rico do que seus sentimentos de ciúme em determinado momento. Inserindo o ciúme no contexto mais amplo, momentaneamente libertando-se dele, você pode aprender que há uma variedade de possibilidades para outros sentimentos e experiências enquanto foca nas demais fontes de significado em seu relacionamento. Você não é uma “pessoa ciumenta” – é uma pessoa com uma ampla gama de sentimentos, experiências e possibilidades
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- Your Highlight on page 186-186 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:58:29 PM
Abrindo espaço para tudo
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- Your Highlight on page 186-186 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:58:37 PM
olhe para sua vida como suficientemente grande para conter o ciúme... e mais. No quarto do relacionamento, você pode abrir espaço para todos os sentimentos. Nada precisa ser banido
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- Your Highlight on page 186-186 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:58:57 PM
Simplesmente o ciúme se levanta por um momento, grita de dor, nós o ouvimos e seguimos em frente. Porque abrir um espaço para o modo como nos sentimos é melhor do que entrar em guerra com ele
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- Your Highlight on page 187-187 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:59:35 PM
Resolvendo juntos Sua experiência de ciúme está no contexto do relacionamento em que você está agora, no momento presente. O ciúme raramente é um problema de uma pessoa só. Em geral, ele envolve comportamento problemático de duas pessoas
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- Your Highlight on page 187-187 | Added on Saturday, May 21, 2022 6:59:43 PM
Vocês dois se revezam tentando estar certos – tentando vencer. E ambos acabam perdendo
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- Your Highlight on page 188-188 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:00:02 PM
DIRETRIZES GERAIS PARA TRABALHAREM JUNTOS
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- Your Highlight on page 188-188 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:00:09 PM
ambos os parceiros precisam contribuir para a mudança. Não pode ser simplesmente uma pessoa a fazer o trabalho e a outra observar o que está acontecendo
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- Your Highlight on page 188-188 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:00:21 PM
Seja realista quanto às expectativas
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- Your Highlight on page 188-188 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:00:30 PM
Você não irá eliminá-lo – mas pode desenvolver uma compreensão do que impulsiona seu ciúme ou suas respostas ao ciúme de seu parceiro
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- Your Highlight on page 188-188 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:00:45 PM
O problema não reside em ter problemas – o problema é não ter formas de lidar com eles. Às vezes será difícil, você ficará desencorajado, poderá achar que é impossível. Mas seu relacionamento também merece ser trabalhado. Pode valer a pena fazer algumas coisas que parecem ser difíceis para poder melhorar as coisas
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- Your Highlight on page 188-188 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:00:52 PM
Todos nós temos bagagem
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- Your Highlight on page 189-189 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:01:08 PM
Se você espera ter um relacionamento, não escapará de problemas. O segredo é estarem dispostos a carregar a bagagem um do outro
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- Your Highlight on page 189-189 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:01:23 PM
Cada um pode ter uma bagagem relacionada ao trabalho, à família de origem, ao dinheiro, à saúde ou a tantas outras coisas. Quando surge o ciúme de seu parceiro, não pense que faz algum sentido você imaginar ter uma superioridade moral, achando que o ciúme dele significa que você é a pessoa melhor, mais sadia, do casal. Ou, se é você quem está experimentando o ciúme, não presuma que é o único no relacionamento que tem dificuldades
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- Your Highlight on page 189-189 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:01:35 PM
Vá mais além de estar certo Não se sinta obrigado a estar certo o tempo todo. “Estar certo” é um dos problemas mais comuns nos relacionamentos. Isso faz com que os dois fiquem aprisionados nos papéis de promotor e réu, ou fazendo o papel de juiz. Ambos saem perdendo
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- Your Highlight on page 189-189 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:01:46 PM
Estar certo é a estratégia errada, mesmo que você esteja certo, porque sabota o objetivo positivo de desenvolver seu relacionamento. Relações sólidas são construídas com base em recompensas mútuas, compreensão, empatia, compaixão e diversão. Estar mais próximos, ser compassivos e vulneráveis – é assim que seu relacionamento pode florescer
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- Your Highlight on page 190-190 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:01:56 PM
Foque no que é mais importante
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- Your Highlight on page 190-190 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:02:18 PM
Não entre em discussões com a ideia de que é preciso trazer à tona cada uma das decepções ou frustrações que já experimentou. Os psicólogos chamam isso de “lista de danos”, e ela os leva a continuarem com os ataques sobre as coisas mais triviais
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- Your Highlight on page 190-190 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:02:27 PM
Procure focar apenas nas coisas mais importantes. Elimine a lista de danos. Veja o amplo quarto da vida em que vocês dois estão vivendo
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- Your Highlight on page 190-190 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:02:32 PM
Estabeleça seu objetivo para a discussão Antes de ter qualquer discussão, sente-se e escreva seus pensamentos honestos sobre o que deseja obter com isso
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- Your Highlight on page 191-191 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:03:08 PM
Se seu objetivo é simplesmente desabafar, provar que está certo, vencer a discussão ou puni-lo, encontrará muita resistência. Quando estamos sofrendo, é natural tentar atingir objetivos como esses – mas eles só pioram a situação. Quando nos sentimos ameaçados, magoados e tratados de forma injusta, nossa primeira resposta é retaliar e expressar nossa raiva. Mas isso não irá colaborar com o objetivo de recuperar a confiança, o compromisso e a compaixão. Pense em uma discussão em que os dois ganham e também os dois perdem. Nenhum recebe tudo o que deseja, mas ambos obtêm alguma coisa de valor. Você pode receber algumas coisas que deseja, mas perde algumas outras. O mesmo vale para seu parceiro. Em vez de se apegar à vitória, mire no objetivo de encontrar o equilíbrio que fará as coisas avançarem. Pense em alguns destes objetivos: • Eu gostaria de reduzir a tensão entre nós • Eu gostaria de desenvolver confiança • Eu gostaria que meu parceiro me respeitasse • Eu gostaria de me sentir amado • Eu gostaria de amar meu parceiro • Eu gostaria que nos entendêssemos
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- Your Highlight on page 191-191 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:03:24 PM
Desabafar, atacar ou querer vencer pode acabar aumentando as discussões e se transformando em derrota para os dois. As perguntas que realmente irão ajudá-los são: “Como eu quero que isso prossiga?” e “Que resultados estou buscando?”. Então vamos pensar em uma estratégia melhor. Vamos começar ouvindo
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INICIANDO A DISCUSSÃO
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sua discussão não é um julgamento; não é um debate. Lembre-se de que não há vencedores nem perdedores aqui. Não é “Eu estou certo, você está errado”, porque transformar a discussão em uma competição só garantirá que os dois fiquem infelizes. A discussão precisa focar na compreensão, no respeito e na colaboração mútuos. É sobre ouvir e compartilhar, não sobre dominar e controlar. É uma tentativa de aproximação, revelando algumas vulnerabilidades que os dois possam ter. Não é “Eu ganho, ele perde”; em vez disso, é “Eu ouvi, ela ouviu
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Considere o ponto de vista de seu parceiro Este é um exercício simples para vocês dois fazerem. Escreva como acha que seu parceiro vê os problemas em seu relacionamento
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você não tem ideia de como seu parceiro vê as coisas. Em segundo lugar, quando você começa a pensar sobre isso, percebe que ele está vendo as coisas de uma forma muito diferente da sua
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Mostre a seu parceiro que você está ouvindo
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Isso pode envolver recapitular o que você o ouviu dizer para que ele perceba que você pelo menos o escuta
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Deixe seu parceiro saber que você entende
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Sentir ciúme é como gritar e não ser ouvido. Portanto, quando vocês fortalecem o vínculo melhorando a compreensão mútua e constroem compaixão validando e respeitando, se sentem mais seguros e menos propensos ao ciúme. Se você quer ser ouvido, precisa ouvir a outra pessoa. Para que sejamos ouvidos, primeiro precisamos ouvir
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Considere suas próprias crenças sobre o ciúme
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Considere crenças mais equilibradas e realistas que podem permitir que você aceite os sentimentos de ciúme de seu parceiro, ao mesmo tempo ajudando-o a lidar de forma mais eficaz com a dificuldade que ele está enfrentando. É preciso duas pessoas para lidar com o ciúme. Estas crenças úteis incluem: • O ciúme é um problema em inúmeros relacionamentos. • Nós dois podemos aceitar que o ciúme é uma emoção normal para as pessoas e que ambos podemos ter compaixão um pelo outro, mesmo quando houver ciúme. • Os relacionamentos requerem compromisso e equilíbrio – ninguém recebe tudo exatamente da maneira que deseja. • A forma como nós dois nos comunicamos sobre o ciúme irá nos ajudar a lidar melhor com ele
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REGRAS BÁSICAS PARA A DISCUSSÃO Pense sobre a discussão como um período de conferência e limite sua duração. Ao falar sobre o ciúme, é importante encontrar um período de tempo neutro em que nenhum de vocês fique particularmente incomodado
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Esse é nosso problema, não seu problema”, possibilitando que ambos trabalhem em conjunto. Você pode dizer: “Sei que eu contribuo para o problema, portanto quero nos ajudar a encontrar algumas soluções”. Pense nisso como uma solução de problema mútua a fim de conversar sobre como ambos podem desenvolver mais confiança e o que você pode fazer para isso. Apresente o ciúme como um problema a ser resolvido e um problema a ser compartilhado.
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Ao aceitar que esse é nosso problema porque esse é nosso relacionamento, vocês podem trabalhar para se respeitarem e escutarem mais. É necessário dois para resolver nosso problema.
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Evitem rotular um ao outro Qualquer discussão envolvendo
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Evitem rotular um ao outro
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Solucionar o problema de ciúme implicar a aproximação de vocês, e não acusar uma pessoa. Ninguém se torna mais próximo sendo rotulado de “inseguro” ou “neurótico”
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Deem um ao outro tempo para falar – sem interrupções
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combinem de dar, a cada um, cinco minutos para expressar pensamentos e sentimentos. Enquanto seu parceiro tem seus cinco minutos de fala, sua tarefa é anotar os pontos principais – independentemente de concordar ou não com eles
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Ouvir o que seu parceiro diz não significa que você concorda
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Significa apenas que você recebeu a informação, o que fortalece o vínculo
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Demonstre alguma compaixão por seu parceiro
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demonstrar alguma compaixão e bondade em relação a seu parceiro e expressar reconhecimento por ele falar e ouvir
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Identifique o que você quer que seu parceiro faça
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pense no que gostaria que seu parceiro fizesse de forma diferente. Por exemplo, você pedirá a ele que nunca converse com outras mulheres ou homens? Isso seria realista? Há alguma mudança no comportamento que você está procurando?
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- Your Highlight on page 197-197 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:09:00 PM
Identifique pontos em que vocês concordam Muitas discussões parecem focar nos pontos de discordância
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- Your Highlight on page 198-198 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:09:13 PM
A conversa sobre o que vocês concordam pode começar pela discussão de algumas das coisas boas no relacionamento
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- Your Highlight on page 199-199 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:09:54 PM
COMO COMUNICAR SEU CIÚME A SEU PARCEIRO
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- Your Highlight on page 199-199 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:10:00 PM
Use esta lista como um guia rápido para comunicar seus sentimentos: 1. Reconheça que você tem um problema com ciúme. 2. Valide que isso tem um efeito negativo em seu parceiro. 3. Demonstre compaixão com o parceiro acusado. 4. Peça orientação: “Quando estou sentindo ciúme, como devo lhe comunicar isso para que não se sinta acusado?”. 5. Veja se seu parceiro pode validá-lo e confortá-lo. 6. Concorde que você pode sentir ciúme sem precisar tomar uma atitude
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- Your Highlight on page 200-200 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:10:12 PM
SEJA HONESTO CONSIGO MESMO SOBRE SEU COMPORTAMENTO
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- Your Highlight on page 200-200 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:10:20 PM
Você pode se perguntar: “Que coisas eu faço e que provocam ciúme em meu parceiro?”. Então pergunte-se se vale a pena manter esse comportamento. Já falei antes, e digo mais uma vez: em geral são necessárias duas pessoas para ter um problema com ciúme
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- Your Highlight on page 201-201 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:10:25 PM
PENSE SOBRE O QUE VOCÊ ESTARIA DISPOSTO A MUDAR
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- Your Highlight on page 201-201 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:10:37 PM
Você pode pensar nisso antes de sentarem para ter sua discussão. Pode listar algumas coisas que antecipa que seu parceiro gostaria que você mudasse e pensar quais delas merecem algum esforço de sua parte
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- Your Highlight on page 203-203 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:11:40 PM
VERIFICANDO O QUE É LIBERDADE PARA VOCÊ
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- Your Highlight on page 203-203 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:11:59 PM
Se estiver em um relacionamento no qual os dois firmaram um compromisso, então precisa se perguntar do que está disposto a abrir mão para mantê-lo. Os casais diferem em relação às liberdades que estão dispostos a aceitar
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- Your Highlight on page 203-203 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:12:23 PM
Pense em liberdade desta maneira: se você é livre para ter relacionamentos pouco profundos, superficiais, então o que irá experimentar é uma vida pouco profunda, superficial. Se é capaz de desenvolver um compromisso duradouro e construir confiança, será livre para experimentar profundidade, compromisso, história compartilhada e um futuro com o qual os dois podem contar. O que é liberdade para você está relacionado aos objetivos que valoriza. Se valoriza a liberdade de ter relacionamentos casuais, então atingirá o objetivo de relacionamentos superficiais e temporários. Se seu objetivo é ter um compromisso profundo e duradouro, então a liberdade
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- Your Highlight on page 204-204 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:12:28 PM
acarreta responsabilidades em seu relacionamento. A liberdade para atingir confiança e comprometimento envolve a responsabilidade de desenvolvê-los. Nenhum deles simplesmente acontece
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- Your Highlight on page 204-204 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:13:06 PM
O que acontece é que a liberdade não é livre. Algumas pessoas acham que devem poder fazer o que quiser e que seu parceiro deve aceitar. A consequência é uma série de relacionamentos rompidos nos quais a confiança foi abalada. Isso leva ao relacionamento seguinte, no qual a confiança será abalada novamente
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- Your Highlight on page 204-204 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:13:19 PM
Relacionamentos requerem decisões. Vocês dois precisam refletir sobre os compromissos que estão dispostos a aceitar. Como muitas coisas na vida, não se consegue nada sem dar algo em troca. Se você é aquele que está sentindo ciúme, pode fazer uma lista dos comportamentos que o desencadeiam e colocá-los em ordem: o que você não pode absolutamente aceitar, o que poderia aceitar com algum desconforto e o que poderia aceitar com mais facilidade
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- Your Highlight on page 204-204 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:13:31 PM
Sendo alvo do ciúme, você pode ter de examinar suas crenças sobre o que significa compromisso. Para cada comportamento que está tendo dificuldade em aceitar ou mudar, escreva as razões para sua crença. Pense em seu relacionamento como algo que você valoriza, algo que requer flexibilidade e em que está disposto a investir
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- Your Highlight on page 205-205 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:13:38 PM
FORMAS DE RESPONDER A SEU PARCEIRO CIUMENTO
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- Your Highlight on page 205-205 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:13:58 PM
Sua inocência não é realmente a questão aqui. É a dificuldade de seu parceiro de lidar com esses sentimentos intensos sobre alguém que ele ama e teme perder. Se seu parceiro é ciumento, você pode decidir abordar isso com compreensão, compaixão e respeito
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- Your Highlight on page 205-205 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:14:12 PM
Estas são algumas sugestões que você pode seguir para tentar ficar ao lado dele: • Reconheça que ele vai sentir ciúme por enquanto e aceite isso no momento. • Demonstre interesse pelos sentimentos dele. • Expresse compaixão de uma forma que lhe garanta que você se importa com a dificuldade que ele sente
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- Your Highlight on page 206-206 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:14:17 PM
Recapitule o que você ouve – não precisa concordar com ele para ouvir as coisas com atenção. • Encontre alguns pontos de validade, como, por exemplo, que você com-preende por que ele pode estar desconfiado. • Assuma algum papel no problema. • Lembre-se de que outras pessoas têm os mesmos sentimentos, de que isso é natural. • Reconheça que essas emoções que seu parceiro tem no momento irão passar. • Pense em todas as outras emoções e experiências positivas que vocês dois compartilham. • Não tente convencer seu parceiro a mudar a forma como ele se sente – aceite-a como uma expressão de onde ele está no momento. • Tranquilize-o de que você está ao seu lado, mesmo reconhecendo que ele está com raiva de você
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- Your Highlight on page 208-208 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:15:25 PM
O ciúme não precisa ser o fim de seu relacionamento. Se vocês dois o usarem como uma oportunidade para ouvir, comunicar, apoiar, aceitar e demonstrar compaixão um pelo outro, seu relacionamento pode se voltar para uma nova direção. É possível construir maior confiança, compreensão e compromisso. Em vez de afastá-los, compreender o ciúme pode ajudá-los a curar a agonia e o medo que os guiou na direção errada
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- Your Highlight on page 209-209 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:15:45 PM
Deixando o passado no passado para superar o ciúme retrospectivo
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- Your Highlight on page 210-210 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:16:15 PM
Você não precisa ser o único que já existiu para seu parceiro para que seja o verdadeiro no momento presente. Examine as afirmações a seguir e veja se algumas delas servem para você: • Frequentemente penso no fato de que meu parceiro atual teve um amor no passado. • Quando penso nisso, me sinto desconfortável – ansioso e preocupado. • Será que meu parceiro atual tinha um relacionamento melhor com seu parceiro anterior? • Quero ser a única pessoa de quem meu parceiro já gostou e por quem se apaixonou
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- Your Highlight on page 210-210 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:16:20 PM
Se alguma dessas afirmações lhe soa verdadeira, você vai perceber que foi capturado pelo ciúme retrospectivo
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- Your Highlight on page 211-211 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:16:33 PM
QUERO SER O ÚNICO” Pode parecer natural acreditar que
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- Your Highlight on page 211-211 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:16:43 PM
QUERO SER O ÚNICO
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- Your Highlight on page 211-211 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:17:04 PM
no caso do ciúme retrospectivo, podemos ter a crença de que ninguém foi atraente para eles no passado. Esse é o perfeccionismo romântico, em que existe algo de único em nosso relacionamento atual que requer, em nossa mente, que todos os relacionamentos passados jamais tenham existido. Ficamos obcecados pela pureza, como se nossos parceiros atuais tivessem sido maculados por seu comportamento passado. Porém, manter esse pressuposto só nos deixará infelizes. Vamos examinar essa lógica fazendo uma série de perguntas: • Por que seu parceiro não deveria ter feito sexo prazeroso com outra pessoa no passado? • É porque você espera que ele só possa se sentir atraído por você? • Você acha que é a única pessoa que poderia excitá-lo? Por quê? • Por que você deveria ser a única pessoa atraente no mundo? • Seu parceiro é a única pessoa que você já achou atraente e com quem gostou de fazer sexo? • Isso significa que não se pode confiar em você? Isso parece realista? • Não faz sentido que pessoas que já foram sexualmente ativas tenham gostado de transar com outra pessoa? • Afinal, você provavelmente já gostou de transar com outra pessoa. Isso significa que seu parceiro também deveria se sentir ameaçado
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- Your Highlight on page 212-212 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:17:30 PM
perfeccionismo do desejo, que é a ideia de que seu parceiro desde sempre só deveria ter tido desejo por você e mais ninguém. Frequentemente usamos o perfeccionismo do desejo quando pensamos nas experiências passadas de um parceiro e nas fantasias ou desejos potenciais que ele tem hoje. Isso está baseado na ilusão da pureza, a ideia de que o verdadeiro amor requer pureza e celibato. Trata-se de uma ilusão porque os adultos no mundo de hoje estão libertos das restrições dos tabus religiosos e culturais que
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- Your Highlight on page 213-213 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:18:04 PM
NOVAS FORMAS DE VER SEU CIÚME
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- Your Highlight on page 213-213 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:18:14 PM
Volte a atenção para você mesmo Vamos ver sua própria experiência. Houve pessoas que você desejou e com quem encontrou satisfação sexual antes de ter conhecido seu parceiro atual? Deveria se sentir culpado por isso? Talvez isso simplesmente signifique que tivemos experiências passadas sadias e normais com outras pessoas. Então seu parceiro atual deveria desconfiar de você
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- Your Highlight on page 213-213 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:18:28 PM
Você está constantemente procurando parceiros do passado e transando com eles? Por que não? Talvez porque o passado é passado para você
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- Your Highlight on page 215-215 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:18:49 PM
AS REGRAS OCULTAS DO CIÚME RETROSPECTIVO
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- Your Highlight on page 215-215 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:19:00 PM
Considere a possibilidade de que não seja o passado, mas suas regras que o estão perturbando. Estes são alguns exemplos desses livros de regras: • Eu deveria ser a única pessoa que meu parceiro já desejou. • Se meu parceiro desfrutou de sexo com outra pessoa, ele deveria voltar para essa pessoa. • Se ela desfrutou de sexo com outra pessoa, então ela vai me deixar por outra pessoa. • É perigoso para meu relacionamento atual meu parceiro ter boas memórias de um parceiro do passado
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- Your Highlight on page 215-215 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:19:16 PM
Como você se sente ameaçado pelo passado, acabará testando seu parceiro, interrogando-o, tentando limitar seu comportamento. Como o passado nunca irá desaparecer, ficará preso a algo que nunca poderá mudar
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- Your Highlight on page 216-216 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:19:30 PM
UMA LENTE EVOLUCIONÁRIA Uma forma diferente de olhar para os desejos e relacionamentos passados é vê-los segundo uma perspectiva evolucionária. O desejo evoluiu porque foi adaptativo para a espécie. Ter desejo por muitas outras pessoas é adaptativo porque permitiu que nossos ancestrais procriassem. Se o alvo do desejo fosse limitado a uma pessoa por pessoa, e uma pessoa desejável nunca surgisse, então não haveria procriação. No contexto da evolução, é um absurdo pensar que você seria a única pessoa que seu parceiro poderia desejar ou com quem poderia sentir satisfação
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- Your Highlight on page 217-217 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:20:37 PM
podemos ter fantasias e desejos e, então, fazer escolhas que vão contra eles porque outra coisa é mais importante – nesse caso, um casamento
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- Your Highlight on page 218-218 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:20:46 PM
ESTABELECENDO DIRETRIZES REALISTAS
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- Your Highlight on page 218-218 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:20:50 PM
Estas são algumas sugestões: • Eu não devo ser a única pessoa que meu parceiro já desejou. • Se meu parceiro desfrutou de sexo com outra pessoa, isso não significa nada em relação à possibilidade de ele voltar para essa pessoa. • Se minha parceira desfrutou de sexo com outra pessoa, então ela também pode desfrutar de sexo comigo. • Não é perigoso para meu relacionamento atual se meu parceiro tiver boas memórias de um parceiro do passado. É natural que todos nós pensemos em experiências positivas do passado. É para isso que servem as memórias
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- Your Highlight on page 219-219 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:21:16 PM
“SE MINHA PARCEIRA O DESEJAVA, COMO ELA PODE ME DESEJAR?”
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- Your Highlight on page 219-219 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:21:25 PM
pode ser que ela ocasionalmente tenha uma boa memória do passado com essa pessoa – talvez recordando seletivamente de um bom momento. Isso significa que o desejo e a fantasia dela a impedem de ter desejo por você no presente? Desejos e fantasias não são ou... ou... Eles não se anulam. Você pode ter uma fantasia com outra pessoa, mas também desfrutar de intimidade com seu parceiro. Ambos podem existir, lado a lado
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- Your Highlight on page 220-220 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:21:34 PM
TALVEZ A OUTRA PESSOA FOSSE MELHOR AMANTE DO QUE EU
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- Your Highlight on page 220-220 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:21:52 PM
perfeccionismo sexual, uma crença de que o único tipo de experiência sexual que pode ser satisfatório é a experiência perfeita
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- Your Highlight on page 220-220 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:22:09 PM
Imagine que cinco anos atrás você tenha ido ao melhor restaurante do mundo e comido a melhor refeição de toda a sua vida. Isso significa que depois disso você nunca comeu outra refeição de que tenha gostado
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- Your Highlight on page 221-221 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:22:46 PM
Sexo é sobre prazer no momento atual, e não o estabelecimento de recordes mundiais que se mantêm por anos
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- Your Highlight on page 222-222 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:22:52 PM
NÃO CONSIGO TIRAR ISSO DA MINHA CABEÇA
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- Your Highlight on page 222-222 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:23:08 PM
Dê uma olhada nas afirmações a seguir e pergunte-se se alguma lhe soa verdadeira: • Frequentemente penso no fato de que meu parceiro desfrutou de sexo com outra pessoa antes de me conhecer. • Não consigo tirar esses pensamentos da minha cabeça. • Quando penso no passado que ela teve, isso me perturba. • Fico remoendo a possibilidade de ele estar pensando naquelas experiências passadas. • Se meu parceiro realmente pensa nessas experiências passadas, significa que nosso relacionamento fracassou – está até mesmo condenado.
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- Your Highlight on page 222-222 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:23:28 PM
E se você aceitasse que tem esses pensamentos e essas imagens? Eles poderiam ser perfeitamente curiosidades naturais. Você poderia tentar vê-los simplesmente como parte da memória coletiva de seu relacionamento
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- Your Highlight on page 223-223 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:23:40 PM
Imagine se isso poderia simplesmente ser uma parte natural dos relacionamentos, pois o passado é com frequência parte de nossa curiosidade sobre a pessoa com quem estamos no momento. À medida que aceita esses pensamentos, você pode usar o desprendimento consciente
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- Your Highlight on page 223-223 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:23:58 PM
Posso trazer minha atenção de volta para o momento presente. Posso observar minha respiração com o ar entrando e saindo. Posso inspirar no pensamento ‘Ele teve uma parceira no passado’ e expirar ‘Deixo passar’. Esses são pensamentos momento a momento, eventos mentais, coisas no meu cérebro. Não tenho que me livrar deles; posso simplesmente conviver com eles.
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- Your Highlight on page 223-223 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:24:11 PM
Lembre-se de que seu relacionamento atual está no momento presente. Você pode se voltar para seu parceiro com carinho, amor e compaixão – mesmo quando tem pensamentos e imagens sobre o passado
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- Your Highlight on page 224-224 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:24:22 PM
CHEGANDO AO MOMENTO PRESENTE
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- Your Highlight on page 224-224 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:24:34 PM
Quando aceitamos radicalmente alguma coisa, não a julgamos nem a controlamos; simplesmente tentamos conviver com ela como um fato sobre o que é. O que é – é. O que foi – foi. Aqui é agora. O passado é o que você aceita com esta pergunta: “Levando em consideração o passado, o que ainda posso fazer no momento presente com meu parceiro?”. Bem, você pode ter um relacionamento gratificante, íntimo e significativo. Pode tornar especiais os momentos em que estão juntos. Este é seu momento com ele. Este é o momento dele com você. Não é o único momento em sua vida, mas é o momento atual – e é aí que estão as recompensas
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- Your Highlight on page 224-224 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:24:44 PM
Mudando seu foco para o agora
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Mudando seu foco para o agora
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Mudar seu foco para o momento presente pode ser simples assim quando você deixa o passado onde ele está
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- Your Highlight on page 224-224 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:25:05 PM
Desprendendo-se do passado
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- Your Highlight on page 224-224 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:25:22 PM
imagine, no momento presente, é que esses pensamentos sobre o passado estão dentro de um grande balão. O vento está erguendo o balão, e você o está segurando por um cordão. O balão, com o ciúme do passado, está tirando você do chão. Mas você não quer ser erguido e carregado
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- Your Highlight on page 225-225 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:25:30 PM
Quando você é erguido do chão, solta o cordão
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- Your Highlight on page 225-225 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:25:35 PM
Desprender-se permite que você dê o próximo passo. Deixe o balão ir
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- Your Highlight on page 226-226 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:25:45 PM
VOCÊ SÓ PODE TER SEU RELACIONAMENTO HOJE
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- Your Highlight on page 226-226 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:26:01 PM
não consegue perceber que perdeu a oportunidade de viver no momento presente. É como ir ao seu restaurante favorito, pedir uma mesa, passar a hora seguinte reclamando de uma refeição de que não gostou dois anos atrás e nunca fazer o pedido. Então você vai embora e se pergunta por que ainda está com fome.
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- Your Highlight on page 226-226 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:26:14 PM
Ninguém vai dizer: “Temos um ótimo relacionamento porque passamos muito tempo conversando sobre o quanto fico incomodado com o que ela fez antes de ter me conhecido”. Bons relacionamentos estão baseados no quanto somos gratos, confiantes e receptivos no momento presente. Os relacionamentos são agora
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- Your Highlight on page 226-226 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:26:23 PM
O passado está sempre conosco, mas só no momento presente você pode amar seu parceiro e ser amado. Você só pode desfrutar a vida vivendo-a neste momento
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- Your Highlight on page 227-227 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:26:31 PM
“É complicado” – superando a infidelidade
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- Your Highlight on page 227-227 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:26:43 PM
Tenha em mente que, independentemente de seu parceiro ter sido fiel ou infiel, você ainda precisa viver sua vida
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- Your Highlight on page 227-227 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:26:59 PM
Mesmo depois de passar pela experiência de traição, você pode aprender a lidar melhor com a situação, e, quem sabe, se os dois estiverem dispostos a realizar o trabalho, salvar seu relacionamento. Essas serão suas opções – apenas tenha em mente que você tem opções.
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- Your Highlight on page 228-228 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:27:44 PM
Quando a confiança é quebrada, desencadeia muitos outros pensamentos que podemos ter sobre nós mesmos, sobre outras pessoas ou relacionamentos futuros
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- Your Highlight on page 229-229 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:28:02 PM
UMA CRISE PODE SER UM PONTO DE VIRADA
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- Your Highlight on page 229-229 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:28:24 PM
Compromissos são importantes, e viver de acordo com eles é essencial. No entanto, as pessoas são imperfeitas, falíveis e problemáticas. Mesmo boas pessoas podem seguir pelo caminho errado, boas pessoas nos decepcionam e pessoas que amamos podem nos magoar profundamente
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- Your Highlight on page 229-229 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:32:15 PM
O caso pode marcar um ponto no tempo entre dois relacionamentos: o relacionamento
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- Your Highlight on page 229-229 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:32:24 PM
O caso pode marcar um ponto no tempo entre dois relacionamentos: o relacionamento que levou a um caso e o relacionamento que vocês reconstruíram depois dele. Vocês não gostariam de voltar ao relacionamento que levou a um caso, não é? Talvez esta seja uma oportunidade para começar uma nova relação com seu parceiro. Se o relacionamento levou a um caso, vocês devem pensar sobre o que está faltando nele
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- Your Highlight on page 231-231 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:32:31 PM
TENHAM CLAREZA SOBRE OS NÍVEIS DE COMPROMETIMENTO
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- Your Highlight on page 231-231 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:32:48 PM
A primeira questão é esclarecer o que vocês dois podem acordar no que se refere a outros relacionamentos
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- Your Highlight on page 231-231 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:33:06 PM
Ao conversarem sobre compromisso, escute o que a outra pessoa diz. Se seu parceiro atual diz que não está pronto para um compromisso, dê ouvidos a isso e não espere um compromisso simplesmente porque você está pronto para um. E não equipare intimidade sexual a compromisso
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- Your Highlight on page 231-231 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:33:13 PM
Sejam diretos um com o outro, sejam claros sobre o que compromisso significa para os dois
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- Your Highlight on page 232-232 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:33:28 PM
quando você traz à tona o assunto do compromisso, e dizem: “Pare de me pressionar”. Se essa é a resposta que você recebe, então pode concluir que não há um compromisso real de fidelidade. Assim, pode avaliar suas escolhas de acordo com esse tipo de resposta e decidir se deseja continuar um relacionamento em que o compromisso é unilateral
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- Your Highlight on page 233-233 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:33:54 PM
A RESPOSTA À INFIDELIDADE
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- Your Highlight on page 233-233 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:35:10 PM
Quando as pessoas fizeram coisas que nos magoaram, a última coisa que queremos é ser acusados, invalidados e humilhados pelo comportamento problemático delas
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- Your Highlight on page 234-234 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:35:38 PM
Você não pode agir como se tivesse direito ao perdão. Isso, na verdade, depende dela. Existem maneiras mais eficientes de seu parceiro responder depois de uma transgressão. Elas incluem: • admitir o fato de que fez algo errado • reconhecer sinceramente que lamenta muito por ter feito isso • dizer que você merecia melhor tratamento • expressar culpa ou vergonha em relação ao que fez • estar disposto a conversar com você sobre seus sentimentos • prometer ajudar a construir confiança no relacionamento • comunicar sua disposição para trabalhar a fim de melhorar o relacionamento para
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- Your Highlight on page 235-235 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:35:48 PM
O QUE A INFIDELIDADE SIGNIFICA PARA VOCÊ? Quando alguém o trai, é natural ter dúvidas sobre si mesmo e sobre o futuro do relacionamento
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- Your Highlight on page 235-235 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:36:22 PM
Meu parceiro procurou outra pessoa porque já não sou mais atraente para ele” São muitas as razões para alguém ser infiel, mas descobri que essa é muito rara. Boa parte da infidelidade é motivada por: • raiva e tensão entre os parceiros • uma sensação de excitação por estar perseguindo algo novo e proibido • uma crença de que se vai sair impune disso • tédio • um desejo de variedade • a crença de que as experiências podem ser compartimentadas • uma tentativa de estimular o próprio ego • falta de previsão das consequências
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- Your Highlight on page 236-236 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:37:51 PM
“A outra pessoa deve ter alguma coisa que eu não tenho” O que essa outra pessoa teria que você não tem? Talvez seja a novidade, a busca do proibido, da excitação ou da variedade
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- Your Highlight on page 236-236 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:38:03 PM
“Eu pareço um tolo, e as pessoas vão achar que sou um derrotado” Pense nisso por um minuto. Alguém mentiu para você e o traiu, e agora você acha que isso significa que parece um derrotado
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- Your Highlight on page 236-236 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:38:10 PM
muito mais provável que as outras pessoas julguem a pessoa que o traiu e, no máximo, terão compaixão por você e até mesmo irão defendê-lo
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- Your Highlight on page 237-237 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:38:18 PM
Jamais vou conseguir superar isso
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- Your Highlight on page 237-237 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:38:27 PM
como ocorre com quase todas as emoções que temos, estas acabam se tornando menos intensas. Com frequência projetamos nossas emoções futuras com base em como nos sentimos no momento presente.
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- Your Highlight on page 237-237 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:38:41 PM
Embora seja natural achar que jamais irá superar isso – e é importante validar o quanto esse pensamento é penoso –, tendemos a ser mais resilientes do que acreditamos ser. Tendemos a ser mais fortes do que imaginamos no momento em que uma crise está ocorrendo.
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- Your Highlight on page 237-237 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:38:47 PM
Jamais vou confiar em meu parceiro de novo
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- Your Highlight on page 238-238 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:39:16 PM
Não é fácil reconstruir a confiança depois que uma infidelidade é descoberta. Isso não vai acontecer apenas fazendo-se promessas, desculpando-se ou simplesmente desejando que as coisas mudem.
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- Your Highlight on page 238-238 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:39:22 PM
desenvolvimento de um plano para reconstruir a confiança. Ela não vai simplesmente acontecer por si só.
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- Your Highlight on page 238-238 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:39:27 PM
Isso significa que todo nosso relacionamento foi uma perda de tempo ou uma fraude
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- Your Highlight on page 238-238 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:41:06 PM
é possível dar um passo atrás para refletir sobre os demais aspectos positivos do relacionamento. Considere se esses aspectos podem ser recuperados e fortalecidos no futuro. Dessa forma, a traição pode ser colocada no contexto de um relacionamento que pode crescer depois do sofrimento pelo qual você passou
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- Your Highlight on page 239-239 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:41:28 PM
Se você não se envolver com outra pessoa, ficará magoada. E, se você se envolver com outra pessoa, pode ser que seja magoada. Não podemos passar pela vida esperando que coisas ruins não aconteçam conosco. A pergunta a ser feita a si mesma é: isso vale a pena?”
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- Your Highlight on page 240-240 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:41:50 PM
“Quais são as vantagens de reconstruir a confiança e quais são as desvantagens de reconstruir a confiança?”. Você e seu parceiro precisam conversar sobre os prós e os contras
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- Your Highlight on page 241-241 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:42:14 PM
Se você é a pessoa que se engajou em infidelidade, então precisa refletir sobre quais compromissos e mudanças está disposto a fazer para reconstruir a confiança
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- Your Highlight on page 241-241 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:42:35 PM
Ao aceitar que por enquanto não confia, você pode manter esse pensamento enquanto trabalha na reconstrução das coisas positivas em seu relacionamento
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- Your Highlight on page 243-243 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:43:21 PM
“O que você vai fazer hoje para proteger a confiança que você e seu parceiro têm um no outro?”. Quando olhamos para o relacionamento como algo nosso, em vez de como o que queremos no momento, construímos confiança. Isso ocorre porque, ao tomarmos decisões com base no que é bom para o relacionamento, e não simplesmente com base no que queremos ou no que nos parece bom no momento presente, podemos reconstruir a confiança e um relacionamento. Pensar no relacionamento como algo valorizado e que você quer proteger é a melhor forma de preservá-lo.
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- Your Highlight on page 246-246 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:44:23 PM
Uma forma de construir confiança é focar em objetivos comuns
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- Your Highlight on page 246-246 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:44:28 PM
Comecem a pensar em vocês como um time de dois em vez de como adversários
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- Your Highlight on page 246-246 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:44:58 PM
Pedi que ambos escrevessem algumas atividades que cada um gostaria de compartilhar com o outro. Depois que terminaram suas listas individuais, escrevi-as no quadro. É claro que havia algumas atividades que não tinham em comum na lista de interesses (como assistir a jogos de futebol na TV), mas havia algumas que estavam dispostos a compartilhar, então eles negociaram os pontos comuns. Começaram planejando agir sobre alguns desses objetivos comuns e ver como as coisas aconteceriam. Para sua surpresa, eles tinham muito em comum, uma vez que puderam concordar que seria possível aceitar o que não tinham em comum
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- Your Highlight on page 246-246 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:45:30 PM
Ao compartilharem valores e objetivos, começaram a ultrapassar as decepções e os ressentimentos do passado
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- Your Highlight on page 247-247 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:45:55 PM
o ciúme é, algumas vezes, uma resposta justificada e sadia e que pode ser uma primeira resposta adaptativa à violação da confiança. Contudo, também podemos pensar no ciúme como o primeiro passo em um processo mais longo de desenvolvimento de motivação para mudar o relacionamento, regras básicas para construir confiança, competências para ser um melhor ouvinte, uma visão do relacionamento como algo nosso, em vez de do meu jeito, e um vínculo por meio de objetivos e valores comuns.
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- Your Highlight on page 250-250 | Added on Saturday, May 21, 2022 7:47:45 PM
Não há um programa único para lidar com o ciúme que seja válido para todos os casos, porque você é único e seu relacionamento é único – e sempre em movimento
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- Your Highlight on page 15-15 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:00:20 PM
Phyllis acha que há algo de errado com ela porque simplesmente não consegue tirar o ciúme de sua mente. “Acho que vou ficar louca”, ela me diz, enquanto olha para o chão, evitando contato visual
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- Your Highlight on page 15-15 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:00:39 PM
Na verdade, eu não tenho uma razão sólida para achar que Rachel esteja me traindo, mas não sei com certeza. Não aguento a ansiedade. Algumas vezes penso que eu me sentiria melhor se acabasse o relacionamento, então não teria que me preocupar mais”.
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- Your Highlight on page 15-15 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:00:53 PM
o ciúme é normal, tão humano quanto o amor e o medo
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- Your Highlight on page 15-15 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:01:27 PM
É uma emoção universal que encontramos entre pessoas em diferentes culturas, nas crianças e até mesmo em animais. Experimentamos isso porque nos sentimos conectados a alguém de maneira
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- Your Highlight on page 16-16 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:01:39 PM
especial. Então, se esse vínculo está em risco, podemos nos sentir ameaçados ou ofendidos
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- Your Highlight on page 16-16 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:02:04 PM
pareceu-me estranho não haver nenhum livro oferecendo uma perspectiva da TCC às pessoas que lutam com o ciúme em suas vidas. Isso é especialmente estranho porque o ciúme envolve muitas questões que pesquisamos e efetivamente tratamos, entre elas preocupação, ruminação, autocrítica, raiva e resolução de conflito. Já era tempo de haver um livro a respeito
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- Your Highlight on page 16-16 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:02:20 PM
Minha expectativa é lhe fornecer novas ferramentas para você usar hoje mesmo, colocando o ciúme em perspectiva, para que ele não controle sua vida.
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- Your Highlight on page 17-17 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:03:59 PM
O ciúme é uma emoção trágica porque provém de uma combinação de amor intenso e medo intenso. As ações resultantes podem comprometer o relacionamento que você deseja proteger. E seus pensamentos, emoções e comportamentos ciumentos são acompanhados por vergonha e culpa. Se você tem problemas com ciúme, é possível que tenha duvidado de sua própria sanidade – até mesmo de seu direito a ter algum sentimento de ciúme. Nossa cultura às vezes nos transmite a mensagem de que emoções dolorosas e difíceis não são permitidas e de que, se você as tem, alguma coisa está terrivelmente errada com você. No entanto, quero que saiba que o ciúme pode fazer parte de ser humano, ter intimidade e envolver-se em relacionamentos intensos
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- Your Highlight on page 17-17 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:04:39 PM
algumas frases que você pode ter ouvido, bem como as razões por que elas não são precisas ou úteis: • “Você deve ter baixa autoestima.” A realidade é que o ciúme também pode resultar de alta autoestima. Talvez você não queira que as pessoas o tratem injustamente. Isso não é tão simples assim. • “Você tem que tirar isso da sua cabeça.” Tentar não pensar no ciúme fará os pensamentos de ciúme retornarem. Precisamos aprender a aceitar os pensamentos que temos sem que sejamos governados por eles. • “Tente pensar positivamente.” Isso frequentemente faz as pessoas se sentirem pior, porque, se esse for o melhor conselho que você pode receber, ele parecerá sem esperança. • “Por que está se punindo?” Isso passa inteiramente ao largo do problema, porque o ciúme é uma tentativa de se proteger da traição. • “Você não tem direto de sentir ciúme.” Todos têm o direito de ter todos os sentimentos e pensamentos que têm. Invalidá-lo assim só vai fazer com que você se sinta mais ameaçado pela rejeição. • “Eu não fiz nada de errado.” Isso pode ser verdade; porém, quando a pessoa que é o foco de seu ciúme fala assim, pode fazer você se esforçar ainda mais para descobrir o que ela parece estar escondendo
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- Your Highlight on page 18-18 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:04:55 PM
Você deve confiar em mim.” Receber a ordem de confiar em alguém raramente funciona porque isso não valida seu esforço ou suas razões para se sentir como se sente. • “Você está maluco.” Isso só se soma aos temores de rejeição e abandono, o que aumenta a probabilidade de ciúme
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- Your Highlight on page 18-18 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:05:28 PM
Quero ajudá-lo a compreender o que é o ciúme e por que ele é uma emoção passional que inclui muitas outras emoções que nos perturbam, entre as quais raiva, ansiedade, impotência, ressentimento e desesperança. Também quero ajudá- lo a se dar conta de que você não está sozinho com seus sentimentos. Outro objetivo é examinar as escolhas que você faz, as quais podem sabotar seu relacionamento ou salvá-lo. Depois que você sente ciúme – depois que tem o sentimento intenso de que não pode confiar em alguém –, o que faz a seguir
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- Your Highlight on page 18-18 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:05:49 PM
pensamentos e sentimentos de ciúme nem sempre precisam levar a um comportamento ciumento. Você pode escolher o que realmente faz. E há melhores maneiras de responder
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- Your Highlight on page 19-19 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:06:38 PM
Seus sentimentos de ciúme não significam que alguma coisa terrível está por acontecer. Eles ajudam a olhar para a realidade – não só para seus pensamentos e sentimentos. As emoções nem sempre são uma previsão da realidade. Como o ciúme é uma emoção tão passional e opressora, recuar um pouco e distanciar-se dele pode parecer impossível. Entretanto, se você desacelerar seu pensamento, afastar-se de seus sentimentos por alguns momentos e refletir sobre o que está dizendo a si mesmo, talvez as coisas possam mudar. Talvez você não tenha que ser dominado por pensamentos e sentimentos
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- Your Highlight on page 22-22 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:07:52 PM
De todas as emoções que experimentamos, o ciúme é talvez a mais difícil de controlar – e a mais perigosa. Ciúme é a paixão direcionada contra a ameaça de traição ou de abandono. É raiva direcionada a alguém que vemos como um intruso ou competidor. É ressentimento pela pessoa que tememos que abuse de nossa confiança. É visceral, fundamental e, algumas vezes, violento. Podemos nos sentir sobrecarregados, sem controle e tomados por ele. Nosso coração e nossa mente são dominados
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- Your Highlight on page 23-23 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:08:04 PM
O ciúme ocorre quando tememos que nosso relacionamento especial esteja ameaçado. Tememos que nosso parceiro ou amigo perca o interesse em nós e forme uma relação mais próxima com outra pessoa
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- Your Highlight on page 23-23 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:08:18 PM
Podemos ter ciúme da pessoa que amamos, de amigos, familiares e colegas de trabalho
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- Your Highlight on page 23-23 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:08:46 PM
Com frequência confundimos ciúme com inveja. Inveja ocorre quando acreditamos que uma pessoa obteve uma vantagem em relação a nós – algumas vezes injustamente
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- Your Highlight on page 23-23 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:08:54 PM
Inveja é sobre comparação. Ciúme é sobre ameaça a um relacionamento. Embora ciúme e inveja sejam emoções diferentes, frequentemente sentimos ambas em relação a uma mesma pessoa porque as duas têm a ver com nossa sensação de que estamos competindo com outros – e que podemos perder
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- Your Highlight on page 24-24 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:09:24 PM
Ciúme não é uma emoção única – é uma mistura de muitos sentimentos confusos e poderosos, como raiva, ansiedade, medo, confusão, excitação, impotência, desesperança e tristeza
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- Your Highlight on page 24-24 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:09:31 PM
Queremos nos sentir apenas de uma maneira – positiva ou negativa –, mas temos os dois tipos de sentimentos, frequentemente vindo em ondas, frequentemente nos sobrecarregando
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- Your Highlight on page 24-24 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:09:45 PM
Dizemos que “sentimos” ciúme, mas nosso ciúme também envolve uma grande variedade de tipos de pensamentos. Pensamos: “Ele está interessado em outra pessoa” ou “Ela vai me deixar” ou “Meu parceiro jamais deve achar outra pessoa atraente”
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- Your Highlight on page 24-24 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:09:50 PM
Frequentemente tomamos atitudes com base em nosso ciúme, buscando reafirmação e fazendo perguntas pontuais
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- Your Highlight on page 24-24 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:10:09 PM
Portanto, ciúme não é “apenas um sentimento”. É uma gama de emoções, sensações, pensamentos, comportamentos, questionamentos e estratégias para controlar a outra pessoa. O ciúme é motivado pelo desejo insaciável de saber com certeza o que está acontecendo, o que nos leva a imaginar todas as coisas terríveis que não sabemos, mas que podem ser verdadeiras. Procuramos saber e controlar. E frequentemente tratamos nossos pensamentos, fantasias e sentimentos como se fossem a própria realidade que tememos. Mas sentimentos não são fatos
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- Your Highlight on page 25-25 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:10:26 PM
É a resposta o que nos cria problemas. Uma reação em cadeia de ansiedade pode se revelar de forma tão rápida que ficamos completamente surpresos com o que estamos dizendo e fazendo. Em outras palavras, uma coisa é sentir ciúme e outra coisa é agir de acordo com ele
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- Your Highlight on page 26-26 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:10:48 PM
UM ENFOQUE NA EVOLUÇÃO A grande visão de Darwin nos ajudou a perceber que a história de todas as espécies é a luta pela sobrevivência
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- Your Highlight on page 26-26 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:11:03 PM
Podemos pensar em muitas qualidades que parecem ser essenciais para a natureza humana – o apego nos bebês, a defesa contra ameaças, o medo de altura, o medo que o bebê tem de estranhos, a ansiedade ao falar em público, a formação de vínculos fortes com um parceiro e nossos filhos – e reconhecer que cada uma delas é encontrada em muitas outras espécies porque cada uma contribui para a sobrevivência
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- Your Highlight on page 26-26 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:11:12 PM
Sobrevivência é sobre vencer na competição. Há competição entre irmãos, colegas e pretendentes sexuais. O ciúme é um reconhecimento primordial dessas ameaças. É uma estratégia que evoluiu para nos proteger
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- Your Highlight on page 26-26 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:11:26 PM
Absolutamente não. Saber que nosso ciúme tem suas raízes em nossa evolução não justifica a raiva, a suspeita ou a retaliação dele decorrentes. Podemos ser motivados por temores e ansiedades que foram úteis 100 mil anos atrás, mas agora são disfuncionais. O que funcionou no passado pode falhar conosco hoje.
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- Your Highlight on page 26-26 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:11:43 PM
Os ambientes relevantes para a perspectiva evolutiva não são as cidades e os subúrbios do século XXI. A evolução não justifica o ciúme. Só nos ajuda a compreender por que ele é tão universal e poderoso. Nós não escolhemos ter o cérebro que evoluiu com esses medos. Nos dias longínquos de nossos ancestrais, que eram
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- Your Highlight on page 26-26 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:11:49 PM
Os ambientes relevantes para a perspectiva evolutiva não são as cidades e os subúrbios do século XXI. A evolução não justifica o ciúme. Só nos ajuda a compreender por que ele é tão universal e poderoso. Nós não escolhemos ter o cérebro que evoluiu com esses medos
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- Your Highlight on page 27-27 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:12:32 PM
Uma pessoa pode ter morrido em uma luta, mas, se seus genes sobreviveram, então ela passou no teste da adaptação evolutiva, já que seus traços continuaram na geração seguinte. Duas coisas são essenciais para a adaptação evolutiva: procriação e sobrevivência da prole. Um indivíduo pode procriar e ter muitos bebês, mas, se todos eles morrerem, a adaptação morre com eles. Se ninguém cuidar dos bebês, os genes não sobreviverão. É aí que entra o ciúme
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- Your Highlight on page 28-28 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:12:52 PM
Somos arrebatados por paixões intrínsecas que protegeram nossos ancestrais por centenas de milhares de anos – mas essas proteções podem frustrar nossos interesses atuais. São duas as teorias evolutivas relevantes: a teoria do investimento parental e a competição por recursos limitados
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- Your Highlight on page 28-28 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:14:05 PM
Teoria do investimento parental Esta teoria propõe que estaremos mais comprometidos no compartilhamento dos recursos e no cuidado dos jovens se tivermos um alto investimento genético em sua sobrevivência
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- Your Highlight on page 28-28 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:14:21 PM
o ciúme é uma estratégia protetiva. Se não tem certeza da paternidade dos filhos de sua parceira, um homem pode acabar cuidando dos genes de um estranho – sacrificando, desse modo, a possibilidade de transmissão de seus próprios genes. Como uma mulher sempre sabe que os bebês são portadores de seus genes, seu ciúme é menos determinado pela paternidade ou comportamento sexual e mais influenciado por sua preocupação com a proteção e os recursos que um parceiro proporciona
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- Your Highlight on page 28-28 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:14:36 PM
Ambos se defenderão contra os competidores. Homens e mulheres se tornam ciumentos quando seu investimento genético é ameaçado
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- Your Highlight on page 28-28 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:14:47 PM
pesquisas mostram que os homens têm mais probabilidade de sentir ciúme de infidelidade sexual percebida, porque ela coloca em questão a paternidade. As mulheres têm mais probabilidade de sentir ciúme quando percebem proximidade emocional entre
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- Your Highlight on page 29-29 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:14:55 PM
porque ela sugere que os recursos e a proteção serão dados a outra pessoa
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- Your Highlight on page 29-29 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:15:19 PM
Competição por recursos limitados A segunda teoria evolutiva do ciúme enfatiza a competição pelos recursos. Ela nos ajuda a compreender o ciúme em bebês e o ciúme entre irmãos. Como os irmãos podem estar em competição entre si por alimento e pela proteção de seus pais, pode surgir ciúme – e frequentemente surge. Os bebês podem ter ciúme da atenção que sua mãe dá a outro bebê
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- Your Highlight on page 30-30 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:15:50 PM
Por que irmãos entrariam em competição entre si? Os recursos alimentares eram escassos durante a maior parte da evolução de nossa espécie. Os irmãos tinham que competir por alimento, atenção e proteção
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- Your Highlight on page 30-30 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:16:34 PM
em um mundo de escassez, ser excluído de amizades e alianças também pode ser prejudicial. Se meus ancestrais pré-históricos tivessem sido marginalizados por seus pares na tribo, provavelmente não teriam desfrutado dos benefícios de uma caçada. E teriam morrido de fome. O que significa que hoje eu não estaria aqui
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- Your Highlight on page 30-30 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:17:12 PM
O ciúme é comum em várias espécies
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- Your Highlight on page 31-31 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:18:30 PM
UMA PERSPECTIVA HISTÓRICA Histórias de ciúme são mais antigas do que a palavra escrita. O ciúme de Caim por Abel macula os primórdios da humanidade no Gênesis
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- Your Highlight on page 31-31 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:18:42 PM
O ciúme foi central para a mitologia e a literatura gregas. A deusa Hera tinha ciúme das muitas outras mulheres que atraíam a atenção de seu marido, Zeus. Quando Jasão traiu sua esposa, Medeia, ela assassinou seus filhos como vingança. A traição de Helena a seu marido, Menelau, desencadeou a Guerra de Troia
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- Your Highlight on page 31-31 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:18:59 PM
No século XIX, o ciúme passou a ser visto cada vez mais como uma interferência na harmonia doméstica. O período vitoriano enfatizava a tranquilidade doméstica e o controle de emoções poderosas. O ciúme foi efetivamente banido porque era considerado perturbador da harmonia da família vitoriana. Atualmente, na América e em boa parte da Europa Ocidental, é esperado que o ciúme seja algo do que sentir vergonha e a ser escondido
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- Your Highlight on page 32-32 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:19:16 PM
o ciúme foi para a clandestinidade. Não mais um emblema de amor e honra, ele se tornou um símbolo de incapacidade de confiar, falta de autocontrole, neurose e vergonha. No entanto, ele definitivamente não desapareceu, nem na cultura popular, nem em nossas vidas
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- Your Highlight on page 32-32 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:19:29 PM
“Every Breath You Take”
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- Your Highlight on page 32-32 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:19:44 PM
No novo milênio, estamos cercados de mídias que provocam insegurança, desde as mensagens incessantes sobre como nossos corpos devem parecer até representações totalmente irrealistas do sexo na pornografia. É mais fácil “espionar” um ao outro, mas não é mais fácil saber a verdade sobre cada um. Se quisermos alimentar nosso ciúme, há muito combustível por aí
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- Your Highlight on page 33-33 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:20:06 PM
O ciúme costuma ser um problema em “famílias reconstituídas”, nas quais os filhos estão envolvidos com pais divorciados, padrastos e madrastas, meios-irmãos e meias-irmãs
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- Your Highlight on page 34-34 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:21:33 PM
CIÚME NO TRABALHO
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- Your Highlight on page 34-34 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:21:40 PM
há uma gama enorme de oportunidades para ciúme: “Jake recebe as melhores tarefas”, “Donna foi promovida – eu também deveria ter sido!”, “Eric sempre sai para almoçar com nosso chefe, e eu nunca fui convidado
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- Your Highlight on page 34-34 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:21:48 PM
O status na dinâmica de uma empresa pode depender de quem o chefe favorece – e de quem é incluído ou excluído
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- Your Highlight on page 35-35 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:22:04 PM
O CIÚME É REFORÇADO PELAS MÍDIAS SOCIAIS As mídias sociais dão a todos nós oportunidades de sentir que fomos desprezados, rejeitados ou deixados sozinhos porque os outros parecem desfrutar das amizades e dos relacionamentos que sempre desejamos para nós
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- Your Highlight on page 35-35 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:22:19 PM
“Há alguma razão para eu não ter sido marcado?”, “A vida dela é perfeita, há tanta coisa faltando na minha
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- Your Highlight on page 36-36 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:22:42 PM
Agora você pode reconhecer que o ciúme faz parte da natureza humana e que sua força e paixão podem se originar de respostas instintivas que tomam conta de nós. Esse é um fundamento importante para você lembrar quando considerar suas próprias dificuldades com ciúme
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- Your Highlight on page 36-36 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:22:50 PM
Quanto mais compreender o ciúme e como o experimenta, mais será capaz de lidar com esses sentimentos
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- Your Highlight on page 37-37 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:23:45 PM
Todos nós estamos vulneráveis a sentir ciúme às vezes, portanto a pergunta a ser considerada é: o ciúme se tornou um problema para você? Você tem direito a ter seus sentimentos, mas é importante examinar o quanto o ciúme está afetando sua vida diária
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- Your Highlight on page 37-37 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:23:55 PM
Você reclama, fica amuado, rumina, se ressente, evita ou desacredita a família, amigos e colegas devido aos seus sentimentos de ciúme? • Seu ciúme já fez relacionamentos acabarem abruptamente? • Você se mantém apegado a ressentimentos por longos períodos de tempo? • Já se queixou de colegas, e fazer isso colocou seu emprego em risco? • Acha que não consegue se afastar de seus pensamentos e sentimentos de ciúme? • O ciúme o domina tanto que você sente que não tem escolha em suas ações? • Seu ciúme o deixa deprimido? • Você algumas vezes se sente sem esperança, não só acerca de seu relacionamento atual, mas também quanto a sua habilidade para ter um relacionamento sem ser dominado pelo ciúme? • Seu ciúme já o levou a dizer coisas das quais depois se arrependeu
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- Your Highlight on page 39-39 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:24:37 PM
A ESCALA DO CIÚME Esta escala avalia uma gama de respostas possíveis e a frequência de seus sentimentos de ciúme. O foco está em como você está vivenciando e respondendo aos eventos em seu relacionamento
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- Your Highlight on page 39-39 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:24:57 PM
Procure responder a cada pergunta com a maior precisão possível. Não tente ser racional, razoável ou bem ajustado. Pense em cada pergunta em termos de como você a responderia quando fica incomodado ou aborrecido. Não há respostas certas ou erradas
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- Your Highlight on page 39-39 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:25:05 PM
Classifique os seguintes comportamentos, pensamentos e sentimentos em que você se engajou por causa de seus pensamentos e sentimentos de ciúme. Em uma folha de papel, anote o número que indica a frequência com que você se engaja nestes comportamentos: Nunca 0 Raramente 1 Às vezes 2 Frequentemente 3 Sempre 4
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- Your Highlight on page 40-40 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:25:16 PM
. Questiono meu parceiro sobre seus relacionamentos passados. 2. Fico perturbado quando escuto sobre seus relacionamentos passados. 3. Eu me comparo com seus parceiros do passado, e isso me incomoda. 4. Questiono meu parceiro para descobrir o que está acontecendo. 5. Pergunto a meu parceiro com quem ele estava falando, ou ao lado de quem se sentou, quando ele sai sem mim. 6. Procuro interromper conversas que meu parceiro tem com pessoas do sexo oposto. 7. Procuro examinar os e-mails ou mensagens de texto do meu parceiro. 8. Examino as ligações telefônicas ou mensagens do meu parceiro. 9. Examino o GPS do meu parceiro para descobrir onde ele esteve. 10. Busco reafirmação do meu parceiro de que posso confiar nele. 11. Eu me afasto do meu parceiro quando fico desconfiado. 12. Acuso meu parceiro de estar interessado em outra pessoa. 13. Suplico a meu parceiro para não flertar com outras pessoas. 14. Critico meu parceiro ou digo coisas negativas sobre pessoas em quem acho que ele pode estar interessado. 15. Tento fazer meu parceiro se sentir culpado. 16. Tento provocar meu parceiro para entrar em uma discussão quando estou com ciúme. 17. Tento seduzir meu parceiro para obter reafirmação ou me sentir melhor quando estou com ciúme. 18. Sigo meu parceiro para descobrir o que está acontecendo. 19. Ameaço meu parceiro com rompimento, separação ou divórcio. 20. Ameaço meu parceiro com violência. 21. Já fui violento quando fiquei com ciúme. 22. Tento impedir que meu parceiro vá embora ou faça coisas. 23. Eu me critico para meu parceiro. 24. Procuro parceiros alternativos. 25. Flerto com outras pessoas para tentar deixar meu parceiro com ciúme
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- Your Highlight on page 41-41 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:25:28 PM
26. Não confio no meu parceiro. 27. Eu me preocupo que meu parceiro possa ser infiel. 28. Não gosto quando meu parceiro tem colegas ou amigos do sexo oposto que são atraentes para ele. 29. Fico incomodado se meu parceiro toca ou beija alguém ou dança com outra pessoa. 30. Fico incomodado se alguém do sexo oposto parece interessado em meu parceiro. Examine suas respostas às perguntas. Existe um padrão? Você fica ansioso, com raiva ou incomodado quando pensa em seu parceiro e outra pessoa? Se respondeu “Às vezes” a quatro ou mais dessas perguntas, então o ciúme pode ser um problema em seu relacionamento atual ou nos passados. Se seu escore total for acima de 12, você provavelmente está passando por um sofrimento significativo devido ao ciúme
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- Your Highlight on page 42-42 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:25:50 PM
O que deve ser examinado em seguida é como você lida com seus sentimentos de ciúme – o que realmente faz?
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- Your Highlight on page 42-42 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:25:59 PM
Isso inclui interrogar, checar, seguir, afastar-se e outros comportamentos
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- Your Highlight on page 42-42 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:26:04 PM
Talvez você tente limitar as ações do seu parceiro – tentando
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- Your Highlight on page 42-42 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:26:09 PM
Talvez você tente limitar as ações do seu parceiro – tentando impedi-lo de se encontrar com pessoas por quem se sente ameaçado
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- Your Highlight on page 42-42 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:26:26 PM
O ciúme pode levar sua mente a remoer o passado, ou o que está acontecendo atualmente. Isso pode deixá-lo preocupado com seu próprio futuro – o que seu parceiro pode fazer ou como você ficaria sem ele. Examine como o ciúme o leva a pensar sobre experiências com colegas, amigos e familiares.
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- Your Highlight on page 43-43 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:26:41 PM
O ciúme também pode estar relacionado às suas dúvidas sobre si mesmo.
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- Your Highlight on page 43-43 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:27:05 PM
O ciúme pode afetar seu relacionamento de muitas formas. Considere se alguma destas afirmações se aplica a sua experiência com um parceiro, familiar, amigo ou colega de trabalho: • Tem mais discussões • Afasta-se • Apega-se • Faz exigências • Briga • Evita • Sente-se infeliz no relacionamento • Faz sexo com menos frequência • Sente menos afeição
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- Your Highlight on page 45-45 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:27:44 PM
responder a essas perguntas deve lhe dar uma noção sobre se o ciúme está ou não tomando conta de sua vida. Agora que analisou as perguntas, pense em como se sentiria se estivesse tendo menos ciúme. • Em que aspectos seu relacionamento iria melhorar? • Você conseguiria se comunicar melhor se fosse menos dominado pelo ciúme? • Você se sentiria menos ansioso, menos triste ou menos arrependido das coisas que diz ou faz? • O que seu parceiro pensaria a seu respeito se você fosse menos ciumento
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- Your Highlight on page 45-45 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:28:17 PM
propósito deste capítulo é ajudá-lo a perceber o grau em que esses sentimentos tomam conta de você, deixam-no preocupado e interferindo em uma série de experiências dentro e fora de seu relacionamento
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- Your Highlight on page 46-46 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:28:29 PM
Apego e compromisso
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- Your Highlight on page 46-46 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:28:59 PM
sua história de relacionamentos íntimos ainda pode estar afetando você. Experiências da infância e ao longo de sua vida podem compor o cenário para desconfiança, preocupações com traição e o sentimento de que não pode mesmo confiar nas pessoas
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- Your Highlight on page 46-46 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:29:07 PM
Seus temores ciumentos de hoje podem refletir danos emocionais do passado
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- Your Highlight on page 47-47 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:29:35 PM
Somos diferentes uns dos outros no quanto nos sentimos seguros em nossos vínculos com as pessoas. Nosso estilo de apego começa a se desenvolver durante a infância. Os bebês tendem a apresentar um destes quatro tipos diferentes de comportamento quando sua mãe ou seu pai saem do ambiente: • Alguns bebês são mais ansiosos do que outros. Um bebê pode chorar, protestar, bater com as mãos, parecendo desesperadamente amedrontado. • Os bebês podem ter um estilo de apego “ansioso-ambivalente”, protestando quando a mãe sai do ambiente, mas demonstrando raiva ou indiferença quando ela retorna. • Alguns têm um estilo “evitativo”, em que permanecem relativamente vinculados, mas com frequência parecem receosos de se aproximar da mãe. • Outros têm um apego seguro. Conseguem tolerar que a mãe saia do ambiente e demonstram entusiasmo quando ela retorna. Bebês com apego seguro ficam confortáveis quando estão sozinhos e têm mais probabilidade de explorar seu ambiente, sabendo que têm uma base segura porque confiam que sua mãe irá voltar
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- Your Highlight on page 47-47 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:30:20 PM
Segundo a teoria do apego, os bebês têm uma predisposição inata a manter proximidade da principal figura parental
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- Your Highlight on page 47-47 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:30:29 PM
Os teóricos do apego acreditam que esses estilos permanecem durante a vida
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- Your Highlight on page 48-48 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:30:41 PM
afetam o modo como nos sentimos em uma variedade de relacionamentos próximos – especialmente os relacionamentos íntimos
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- Your Highlight on page 49-49 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:30:57 PM
Faça uma retrospectiva de seus vínculos e relacionamentos na infância. Considere estes cenários comuns e veja se algum deles se aplica a você: • Você tinha a preocupação de que um dos seus pais ou ambos pudessem abandoná-lo ou de que eles poderiam ficar doentes ou morrer? Isso pode levá-lo a temer uma perda repentina ou abandono quando adulto. • Houve ameaças de separação ou divórcio, ou separação ou divórcio real? Isso pode ter resultado em um temor de que seu relacionamento mais próximo se rompa. • Sua família se mudou muito? Se você frequentou diferentes escolas ou viveu em diferentes bairros, as relações com outras crianças podem ter sido de curta duração. Talvez elas pegassem no seu pé ou não fossem leais. Isso pode levar a temores de que ficar sozinho o deixará em um mundo hostil onde as pessoas não serão apoiadoras, onde você estará isolado. • Alguém que você namorou o decepcionou, o traiu? Sua história de namoros pode ter resultado em um temor de que alguém irá traí-lo, manipulá-lo ou deixá-lo de repente, então você se tornou hiperfocado nessas ameaças potenciais
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- Your Highlight on page 50-50 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:31:23 PM
É importante examinar seu estilo de experiências nas relações íntimas porque ele pode oferecer uma melhor compreensão de como você se sente quando a intimidade começa a se desenvolver. Usando essa medida, você pode avaliar como se sente nas relações íntimas. Sente
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- Your Highlight on page 50-50 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:31:35 PM
É importante examinar seu estilo de experiências nas relações íntimas porque ele pode oferecer uma melhor compreensão de como você se sente quando a intimidade começa a se desenvolver.
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- Your Highlight on page 50-50 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:31:57 PM
Analise esta Escala de Apego Adulto para relacionamentos íntimos1 8 e reflita sobre como responder. As perguntas a seguir avaliam como você geralmente se sente, então pense em seus relacionamentos passados e presentes com pessoas que foram especialmente importantes, como familiares, parceiros românticos e amigos próximos. Em uma folha de papel, responda a cada afirmação com um número entre 1 e 5 correspondendo a essa escala. Responder com 1 indica que a afirmação absolutamente não é uma característica sua; 5 indica que ela é muito característica; e os outros números indicam os graus intermediários. Escala de Apego Adulto para relacionamentos íntimos 1 2 3 4 5 Absolutamente não é minha característica Muito característico para
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- Your Highlight on page 50-50 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:32:03 PM
Acho relativamente fácil me aproximar das pessoas. 2. Acho difícil me permitir depender de outros. 3. Com frequência me preocupo que outras pessoas possam não me amar. 4. Acho que os outros relutam em se aproximar o quanto eu gostaria. 5. Sinto-me confortável em depender de outros. 6. Não me preocupa que as pessoas se aproximem muito de mim
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- Your Highlight on page 51-51 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:32:09 PM
Acho que as pessoas nunca estão disponíveis quando você precisa delas. 8. Sinto-me um pouco des confortável em ficar próximo de outras pessoas. 9. Com frequência me preocupo que outras pessoas possam não querer estar perto de mim. 10. Quando demonstro meus sentimentos para outras pessoas, tenho medo de que elas não sintam o mesmo por mim. 11. Com frequência me pergunto se as outras pessoas realmente se importam comigo. 12. Sinto-me confortável desenvolvendo relações próximas com outras pessoas. 13. Sinto-me des confortável quando alguém fica emocionalmente muito próximo de mim. 14. Sei que as pessoas estarão disponíveis quando eu precisar delas. 15. Quero me aproximar das pessoas, mas tenho medo de ser magoado. 16. Acho difícil confiar nos outros plenamente. 17. As pessoas com frequência querem que eu seja emocionalmente mais próximo do que me sinto confortável. 18. Não tenho certeza se posso confiar que as pessoas sempre estarão disponíveis quando eu precisar delas
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- Your Highlight on page 51-51 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:32:34 PM
Suas respostas a essas afirmações se enquadram em três categorias: proximidade, confiança e ansiedade. Pela pontuação de suas respostas às afirmações relacionadas a cada uma dessas categorias, você pode obter mais clareza acerca de seu estilo. Os itens com um asterisco precisam ter o escore invertido, ou seja, mesmo que tenha marcado 1 para classificar sua experiência, você a marcaria com 5. Se avaliou alguma coisa com 2, classifique-a com 4. E vice-versa. Os escores neutros permanecem como 3. Some os escores em cada categoria. Escala de Proximidade: Mede até que ponto você se sente confortável com proximidade e intimidade. Está relacionada às suas respostas às afirmações 1, 6, 8*, 12, 13* e 17*. Um escore alto aqui indica que você se sente confortável
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- Your Highlight on page 52-52 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:32:42 PM
com proximidade e intimidade, e um escore baixo mostra que tem dificuldade em se aproximar ou permitir que outros se aproximem de você. Escala de Confiança: Mede o quanto você acha que pode confiar que os outros estarão disponíveis quando necessário. Suas respostas às afirmações 2*, 5, 7*, 14, 16* e 18* fazem parte desta escala. Um escore alto aqui indica que você acha que realmente pode confiar e depender dos outros, e um escore baixo mostra que é difícil depender dos outros. Escala de Ansiedade: Mede o quanto você se preocupa com a possibilidade de ser rejeitado ou não ser amado e está relacionada às afirmações 3, 4, 9, 10, 11 e 15. Um escore alto indica que você fica ansioso com as pessoas em relacionamentos próximos, e um escore baixo mostra que não é particularmente ansioso nesses relacionamentos.
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- Your Highlight on page 53-53 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:33:40 PM
Assim como os estilos de apego, seu nível de conforto com a proximidade está relacionado ao quanto você é ciumento
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- Your Highlight on page 53-53 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:34:00 PM
As pessoas que são inseguras quanto aos seus vínculos têm mais probabilidade de ser ciumentas. Se você tem tendência à ansiedade em relacionamentos íntimos, talvez relute em se aproximar porque teme perder o relacionamento. E, quando está próximo, sua insegurança aumenta porque tem mais a perder e teme não ser capaz de lidar com a perda.
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- Your Highlight on page 53-53 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:34:22 PM
Todos diferem quanto ao desejo de proximidade; algumas pessoas se sentem ansiosas em relação a qualquer ameaça ao relacionamento, e outras se sentem ameaçadas pela proximidade excessiva
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- Your Highlight on page 53-53 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:34:27 PM
Em relacionamentos íntimos, frequentemente pressupomos que os dois desejam a mesma coisa – mas uma pessoa pode querer proximidade, enquanto a outra pode preferir que o parceiro esteja por perto, mas nunca muito perto. Como seu parceiro se sente em relação à proximidade
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- Your Highlight on page 54-54 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:34:47 PM
Você também pode examinar o ciúme pela perspectiva de sua história pessoal com relacionamentos desde a infância até o momento presente.
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- Your Highlight on page 54-54 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:35:06 PM
Se sua infância incluiu infidelidade por parte de um de seus pais, ou de ambos, é possível que você confie menos nas pessoas. Isso pode estabelecer um viés em sua mente, levando-o a pensar: “Não podemos confiar nas pessoas nos relacionamentos íntimos”. Se seus pais não respondiam às suas necessidades ou não as atendiam de forma confiável, você pode ter tendência a acreditar que não pode confiar que seu parceiro atual estará lá para ajudá-lo. Se seus pais invalidaram seus sentimentos e percepções, ensinando, assim, que você não pode confiar no que pensa e sente, você pode ser propenso a ter ciúme
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- Your Highlight on page 54-54 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:35:17 PM
Sua capacidade para confiar nas pessoas também pode ser afetada por uma história de relacionamentos problemáticos
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- Your Highlight on page 56-56 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:36:17 PM
SEU COMPROMISSO E INVESTIMENTO O ciúme pode depender de seu nível de compromisso e investimento no relacionamento. Durante os primeiros estágios de um relacionamento, há pouco investimento – portanto, o ciúme é mínimo. Se você só tivesse um encontro com alguém, não teria muito a perder. No entanto, à medida que vai se envolvendo, você investiu mais e tem mais a perder
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- Your Highlight on page 56-56 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:36:48 PM
Durante essa primeira metade do relacionamento, existe investimento – mas também existe incerteza. Você simplesmente não sabe se o relacionamento irá durar. Ele pode terminar. Essa incerteza torna o ciúme mais comum durante a fase intermediária antes de vocês firmarem o compromisso de ficar juntos
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- Your Highlight on page 56-56 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:36:55 PM
Como a maioria dos relacionamentos continua por anos, o ciúme diminui
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- Your Highlight on page 57-57 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:37:53 PM
Cada um de nós vê o desenvolvimento do compromisso de forma diferente: alguns de nós são pacientes e conseguem permitir que o compromisso se desenvolva à medida que o relacionamento avança no tempo; outros veem compromisso em termos de tudo ou nada. Considere estas crenças comuns para ter uma percepção de seu estilo: • Meu parceiro deve passar quase todo seu tempo de lazer comigo • Meu parceiro deve fazer contato comigo diariamente • Meu parceiro deve dizer que me ama • Meu parceiro deve fazer coisas para me fazer sentir especial • Meu parceiro deve planejar atividades futuras comigo • Meu parceiro não deve ter nenhum segredo Essa variedade de ideias que podemos ter mostra que duas pessoas em um relacionamento podem ter ideias diferentes sobre compromisso – especialmente quando o relacionamento está se desenvolvendo
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- Your Highlight on page 58-58 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:38:14 PM
A negociação das diferenças no comprometimento pode ser importante para evitar ter que colocar seu parceiro em teste
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- Your Highlight on page 58-58 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:39:13 PM
Vocês dois precisam chegar a um acordo sobre como definem compromisso. A questão é: vocês dois querem a mesma coisa? Tentar coagir alguém a se adequar aos seus desejos pode abrir caminho para maior conflito
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- Your Highlight on page 59-59 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:39:42 PM
INTIMIDADE EMOCIONAL Seu ciúme também vai depender da intimidade emocional que você experimenta com seu parceiro. Quanto maior a intimidade, mais vulnerável você está a temer a perda dessa intimidade. Raramente somos ciumentos em relacionamentos que vemos como superficiais ou casuais. De fato, algumas pessoas propositalmente desejam manter relacionamentos superficiais de modo a minimizar o risco de serem feridas pela traição ou rejeição. Se o relacionamento for percebido como superficial, então há menos motivo para sentir ciúme
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- Your Highlight on page 59-59 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:40:13 PM
Evitar intimidade é mais comum do que se poderia esperar
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- Your Highlight on page 59-59 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:40:28 PM
ela equipara intimidade e confiança a uma experiência devastadora
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- Your Highlight on page 59-59 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:40:50 PM
Quando estão envolvidos problemas de intimidade, algumas pessoas podem tentar provocar uma resposta de ciúme em seus parceiros. Fazer isso é uma forma de buscar a reafirmação de que o parceiro está comprometido, porque quando ele tem comportamentos ciumentos, você pode se sentir tranquilizado. Entretanto, a própria natureza das expressões de ciúme – interrogar, afastar-se, demandar reafirmação e ameaçar – pode aumentar a incerteza no relacionamento
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- Your Highlight on page 60-60 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:42:09 PM
Outras razões para intencionalmente fazer os parceiros sentirem ciúme incluem puni-los por alguma coisa que fizeram e competir com eles se estiverem flertando com outra pessoa. Em alguns casos, as pessoas até “cercam suas apostas” e flertam com outras pessoas para se assegurar de que têm uma alternativa no caso de a relação atual terminar. Elas podem flertar com outra pessoa para reforçar a autoestima e provar que ainda são atraentes. Se alguns desses motivos para deixar o parceiro com ciúme soarem verdadeiros para você, pergunte-se: “que tipo de coisas eu posso fazer para provocar ciúme?” e considere o conflito que resulta disso. Esse conflito com seu parceiro vale a pena? Geralmente é preciso dois para que haja um problema com ciúme. Você não vai construir segurança fazendo o jogo do ciúme
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- Your Highlight on page 61-61 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:42:57 PM
INCERTEZA E PREOCUPAÇÃO
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- Your Highlight on page 61-61 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:43:07 PM
A incerteza é um elemento importante na preocupação: os preocupados equacionam incerteza com um mau resultado e encaram-na como inaceitável
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- Your Highlight on page 61-61 | Added on Saturday, April 23, 2022 9:43:41 PM
Não saber se transforma em acreditar que o que você não sabe irá magoá-lo. Mas, quando você demanda uma certeza completa, suas tentativas de obter informações suficientes inevitavelmente irão fracassar. Porque o problema com a incerteza é que nunca se pode ter certeza absoluta
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O Quarto Fechado (Lya Luft)
- Your Highlight on Location 98-99 | Added on Tuesday, April 26, 2022 9:29:23 PM
A mulher parecia muito cansada; os dedos largados no colo moviam-se de vez em quando, num teclado de vento.
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O Quarto Fechado (Lya Luft)
- Your Highlight on Location 210-213 | Added on Tuesday, April 26, 2022 9:49:16 PM
Mas o outro estava preservado. Sem pensar muito nele, Camilo sabia: “é meu para sempre agora”. Toda a beleza, a ternura, o amor iam-se misturando numa nuvem, imprecisa noção de felicidade possível. Na memória de Camilo o rosto da criança morta se desfez, nem um perfume sobrou, um gesto. Tudo fora transferido para aquele espaço maior de atração: na Morte estão as coisas mais belas que um dia serão minhas.
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O Quarto Fechado (Lya Luft)
- Your Highlight on Location 458-458 | Added on Wednesday, April 27, 2022 7:57:03 AM
Camilo estreava no palco de sua morte, à luz fraca das velas, com o sorriso de quem ainda não domina o seu papel, mas vai tentar.
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O Quarto Fechado (Lya Luft)
- Your Highlight on Location 543-544 | Added on Wednesday, April 27, 2022 8:04:05 AM
Havia estranhas coisas naquela casa, coisas não ditas brotavam como cogumelos pelos cantos.
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O Quarto Fechado (Lya Luft)
- Your Highlight on Location 1124-1126 | Added on Wednesday, April 27, 2022 8:40:08 AM
Vagamente sentia-se uma velha ridícula, mas nunca tivera tempo de parar na vida e constatar: envelheci. Por isso continuava, por hábito. Numa trilha como a sua, parar era perigoso: os pensamentos se acumulavam. Se a represa rebentasse, o que saltaria lá de dentro?
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The Seven Husbands of Evelyn Hugo (Taylor Jenkins Reid)
- Your Highlight on Location 552-553 | Added on Thursday, April 28, 2022 10:15:28 PM
“Do you understand what I’m telling you? When you’re given an opportunity to change your life, be ready to do whatever it takes to make it happen. The world doesn’t give things, you take things.
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- Your Highlight on page 65-65 | Added on Monday, May 2, 2022 9:11:43 PM
O ciúme tem uma mente própria. Quando sentimos ciúme, frequentemente somos sequestrados por pensamentos e sentimentos que nos fazem pensar que estamos desvendando algo, que nosso mundo está desmoronando e que alguma coisa tem de ser feita imediatamente
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- Your Highlight on page 65-65 | Added on Monday, May 2, 2022 9:11:49 PM
Todas as nossas emoções evoluíram para nos alertar sobre nossas necessidades e eventuais ameaças ao nosso bem-estar
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- Your Highlight on page 65-65 | Added on Monday, May 2, 2022 9:12:03 PM
o ciúme é uma emoção desenvolvida e complexa que foi mantida porque está atrelada à necessidade de proteger nosso investimento genético e garantir que nossa descendência tenha a melhor proteção e o máximo apoio possíveis. No entanto, quando nossos pensamentos e sentimentos são intensos, não estamos refletindo sobre isso – ou mesmo sobre os fatos. Estamos respondendo ao alarme primitivo e poderoso que se encontra em nossa cabeça. Nós somos sequestrados
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- Your Highlight on page 65-65 | Added on Monday, May 2, 2022 9:12:14 PM
nosso sistema de detecção de ameaças é ativado
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- Your Highlight on page 66-66 | Added on Monday, May 2, 2022 9:13:23 PM
Modo Ciúme, que é uma combinação de pensamentos, sentimentos, comportamentos, estratégias e comunicações que frequentemente operam em conjunto. O Modo Ciúme é desencadeado por nosso sistema de detecção de ameaças
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- Your Highlight on page 66-66 | Added on Monday, May 2, 2022 9:13:28 PM
A mente ciumenta é composta de quatro partes: crenças centrais, livros de regras, pensamento enviesado e preocupação e ruminação
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- Your Highlight on page 67-67 | Added on Monday, May 2, 2022 9:13:48 PM
CRENÇAS CENTRAIS
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- Your Highlight on page 67-67 | Added on Monday, May 2, 2022 9:13:57 PM
Crenças centrais são generalidades que descrevem como pensamos sobre as coisas. Elas criam vieses habituais dos quais frequentemente não estamos conscientes
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- Your Highlight on page 67-67 | Added on Monday, May 2, 2022 9:14:07 PM
Essas crenças centrais são as lentes através das quais você vê o mundo, mas raramente se dá conta de que está usando uma lente
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- Your Highlight on page 67-67 | Added on Monday, May 2, 2022 9:14:21 PM
Você pode estar usando as lentes do ciúme. Vendo tudo através dessas lentes, e muito pouca luz ou positividade consegue passar através delas e alcançá-lo. Você está preso a sua própria perspectiva
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- Your Highlight on page 67-67 | Added on Monday, May 2, 2022 9:14:47 PM
Podemos confundir nossas crenças e pensamentos com fatos. Isso acontece com frequência
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- Your Highlight on page 68-68 | Added on Monday, May 2, 2022 9:15:14 PM
Nossas interpretações podem ser verdadeiras ou falsas. Quando estamos ansiosos, com raiva ou tristes, frequentemente tratamos nossos pensamentos como se fossem fatos
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- Your Highlight on page 68-68 | Added on Monday, May 2, 2022 9:15:31 PM
Imagine se eu lhe dissesse: “Acho que eu sou uma zebra”. Você me olharia com descrença, pensando que estou louco. Então eu insisto: “Eu acredito, 100%, que sou uma zebra”. Como descobrimos se a minha confiança procede? Examinamos os fatos. Eu me olho no espelho e fico perplexo ao ver que não tenho listras. Não me pareço com um cavalo
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- Your Highlight on page 68-68 | Added on Monday, May 2, 2022 9:15:40 PM
acreditar que alguma coisa é verdadeira não a torna verdadeira, e nossa confiança não é uma evidência
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- Your Highlight on page 68-68 | Added on Monday, May 2, 2022 9:15:49 PM
Identifique as crenças centrais que estão flutuando em sua mente e que contribuem para o ciúme. Depois, examine os fatos e a lógica para determinar a verdade
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- Your Highlight on page 68-68 | Added on Monday, May 2, 2022 9:15:55 PM
As crenças centrais que contribuem para
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- Your Highlight on page 68-68 | Added on Monday, May 2, 2022 9:16:04 PM
As crenças centrais que contribuem para o ciúme são pensamentos negativos que tratamos como absolutamente verdadeiros
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- Your Highlight on page 68-68 | Added on Monday, May 2, 2022 9:16:15 PM
Se você tem uma crença central de que não merece ser amado, pode temer que seu parceiro encontre alguém que seja mais interessante ou atraente do que você. • Você pode acreditar que não é capaz de cuidar de si mesmo: precisa de outra pessoa ou acha que não poderá ser feliz sozinho. Essa crença central pode levá-lo a temer profundamente perder um parceiro que cuida de você ou é uma companhia
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- Your Highlight on page 69-69 | Added on Monday, May 2, 2022 9:17:09 PM
Também podemos ter crenças centrais sobre outras pessoas. Uma crença central é a de que as pessoas são críticas. Isso pode levar ao ciúme porque acreditamos que qualquer julgamento negativo que nosso parceiro tiver irá ameaçar o relacionamento
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- Your Highlight on page 69-69 | Added on Monday, May 2, 2022 9:17:20 PM
Uma consequência das crenças centrais é um viés de confirmação.26 É nossa tendência automática procurar informações que confirmem nossas crenças preexistentes
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- Your Highlight on page 69-69 | Added on Monday, May 2, 2022 9:17:33 PM
Portanto, se você tem uma crença central de que é uma pessoa enfadonha, então automaticamente verá evidências disso quando alguém bocejar
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- Your Highlight on page 69-69 | Added on Monday, May 2, 2022 9:17:44 PM
A memória também é direcionada para informações que confirmam nossas crenças centrais. Quando as pessoas estão deprimidas, elas seletivamente recordam momentos de fracasso, rejeição e decepção. Suas memórias são guiadas pelos humores atuais e pelas crenças negativas sobre elas mesmas
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- Your Highlight on page 70-70 | Added on Monday, May 2, 2022 9:18:01 PM
Não é que queiramos sofrer – isso acontece simplesmente porque nossa mente está funcionando no modo automático
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- Your Highlight on page 70-70 | Added on Monday, May 2, 2022 9:18:30 PM
O problema é que temos tendência a focar naquilo que confirma nossas crenças preexistentes. As crenças centrais são excessivamente gerais (“não se pode confiar nos homens”), rígidas (são aplicadas incansavelmente) e guiadas pelo viés de confirmação (busca de informações consistentes com a crença)
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- Your Highlight on page 71-71 | Added on Monday, May 2, 2022 9:19:42 PM
Nossa mente não evoluiu para pensar em porcentagens ou taxas básicas – isto é, a porcentagem de pessoas que são fiéis e infiéis. Colocamos maior ênfase na informação que tem uma história ou imagem
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- Your Highlight on page 71-71 | Added on Monday, May 2, 2022 9:19:51 PM
Também nos baseamos em informações tendenciosas – informações que são memoráveis, têm um episódio como exemplo e parecem pessoalmente relevantes para nós
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- Your Highlight on page 72-72 | Added on Monday, May 2, 2022 9:20:22 PM
A maior parte de nossas crenças centrais é estabelecida durante
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- Your Highlight on page 72-72 | Added on Monday, May 2, 2022 9:20:31 PM
A maior parte de nossas crenças centrais é estabelecida durante a infância
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- Your Highlight on page 72-72 | Added on Monday, May 2, 2022 9:21:04 PM
A falta de atenção por parte de nossos pais pode originar a crença central de que não somos interessantes. Podemos internalizar a ideia de que não somos interessantes ou merecedores de amor, o que nos faz desconfiar das pessoas com quem nos envolvemos
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- Your Highlight on page 72-72 | Added on Monday, May 2, 2022 9:21:10 PM
Reflita sobre suas crenças centrais acerca de si mesmo e de outras pessoas. Existem padrões significativos? Você consegue recordar como suas experiências na infância ou ao longo de sua vida podem ter reforçado certas crenças sobre si mesmo e as outras pessoas
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- Your Highlight on page 72-72 | Added on Monday, May 2, 2022 9:21:17 PM
Refletir sobre suas crenças centrais sobre si mesmo e os outros pode ajudá-lo a entender quais fatores podem alimentar seu ciúme
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- Your Highlight on page 73-73 | Added on Monday, May 2, 2022 9:21:36 PM
Todos nós temos vulnerabilidades, todos nós temos infâncias imperfeitas e pais imperfeitos, e todos nós temos relacionamentos imperfeitos. Mas alguns de nós ficamos mais magoados, desapontados ou simplesmente confusos com as coisas. Essas experiências dolorosas
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- Your Highlight on page 73-73 | Added on Monday, May 2, 2022 9:21:41 PM
Todos nós temos vulnerabilidades, todos nós temos infâncias imperfeitas e pais imperfeitos, e todos nós temos relacionamentos imperfeitos. Mas alguns de nós ficamos mais magoados, desapontados ou simplesmente confusos com as coisas. Essas experiências dolorosas podem deixar uma marca em nós. Elas persistem em nossa mente ciumenta
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- Your Highlight on page 74-74 | Added on Monday, May 2, 2022 9:22:02 PM
LIVROS DE REGRAS A segunda parte da mente ciumenta é ter livros de regras – regras, ideias e pressupostos que temos sobre nós mesmos e as outras pessoas. Geralmente eles são estruturados assim: “Se isso acontecer, então isso precisa acontecer
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- Your Highlight on page 74-74 | Added on Monday, May 2, 2022 9:22:35 PM
Os livros de regras parecem operar de modo automático, quase como um pensamento reflexo que nos leva a imediatamente acreditar em alguma coisa antes de termos tempo para examinar os fatos
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- Your Highlight on page 74-74 | Added on Monday, May 2, 2022 9:22:42 PM
Você pode achar que suas regras são realistas, garantindo que não será enganado, que poderá prever o que vai acontecer, que será capaz de controlar as coisas e que conseguirá sair de uma situação antes que seja tarde demais. No entanto, suas regras também podem levá-lo a ter uma reação exagerada, tirar conclusões apressadas e prejudicar a si mesmo
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- Your Highlight on page 74-74 | Added on Monday, May 2, 2022 9:22:57 PM
Vamos examinar mais de perto algumas das regras implícitas e pressupostos que podem residir na mente ciumenta. Considere as seguintes regras que geralmente temos e veja se alguma delas se aplica a você. Regras sobre os outros • Não devo confiar em outras pessoas porque elas vão me trair. • Se alguém me decepcionar em alguma coisa, então nunca mais vou confiar nessa pessoa novamente
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- Your Highlight on page 75-75 | Added on Monday, May 2, 2022 9:23:05 PM
Preciso saber tudo sobre meu parceiro para poder confiar nele. • Se meu parceiro realmente me amasse, jamais acharia outra pessoa interessante ou atraente. • Não posso confiar que outras pessoas estarão disponíveis quando eu precisar. • Homens, ou mulheres, estão sempre procurando uma melhor opção. Regras sobre nós mesmos • Devo ser a pessoa mais atraente – o tempo todo. • Devo obter a aprovação de meu parceiro para quase tudo o que faço. • Preciso divertir os outros, ou eles vão me achar enfadonho. • Preciso ter um relacionamento para ser feliz. • Não posso desapontar ninguém jamais. • Devo estar feliz e seguro o tempo todo. Regras sobre relacionamentos • Devemos ser intensamente felizes o tempo todo. • Meu parceiro deve me contar tudo o que está pensando e sentindo. • Nossa vida sexual deve ser incrível – sempre intensa e espontânea. • Nunca devemos ter discussões. • Meu parceiro deve estar sempre disponível para mim. • Devo sempre saber exatamente onde meu parceiro está, o que está fazendo e com quem está. • Nunca devemos ter segredos. • Os relacionamentos são totalmente bons ou totalmente ruins
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- Your Highlight on page 75-75 | Added on Monday, May 2, 2022 9:23:40 PM
Vamos examinar esta: “Se meu parceiro realmente me amasse, nunca acharia outra pessoa interessante ou atraente”. Estas são algumas perguntas a ponderar para avaliar o quanto essa regra é realista
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- Your Highlight on page 76-76 | Added on Monday, May 2, 2022 9:23:48 PM
Faz sentido que você seja a única pessoa no mundo que seu parceiro ache atraente? • Você acha outras pessoas atraentes? • Isso significa que não se pode confiar em você? • Acha outras pessoas interessantes? • Achar outra pessoa interessante ou atraente significa que você vai trair seu parceiro
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- Your Highlight on page 76-76 | Added on Monday, May 2, 2022 9:24:00 PM
Que tal um pensamento diferente, um que seja mais realista e adaptativo: “Há muitas pessoas que também são atraentes e interessantes, mas isso não quer dizer que meu parceiro não me ama ou que vai me trair”
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- Your Highlight on page 76-76 | Added on Monday, May 2, 2022 9:24:31 PM
“Preciso ter um relacionamento para ser feliz”. Quais são as consequências dessa regra para você? • Como a regra implica que você não pode ser feliz sem um relacionamento, isso o deixa mais vulnerável à ansiedade e ao ciúme? • Isso o faz temer ainda mais a perda do relacionamento? • Isso lhe garante infelicidade se você ficar solteiro? • Isso é realmente verdadeiro? Você já foi feliz – mesmo por um momento – antes do relacionamento atual? Por mais que possamos amar nosso parceiro e obter grande satisfação de nosso relacionamento, é realmente essencial termos esse relacionamento específico? Podemos pensar e sentir que é essencial, porém é muito provável que você já tenha encontrado sentido, satisfação e felicidade antes dessa relação. Portanto, é provável que, mesmo que esse relacionamento não dê certo, você será capaz de prosperar novamente
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- Your Highlight on page 77-77 | Added on Monday, May 2, 2022 9:25:10 PM
Se suas regras demandam perfeição, certeza absoluta, felicidade total e satisfação o tempo todo, você está se condenando à frustração, ao sofrimento e ao ciúme. Reflita sobre seu padrão de ciúme e frustração. Pergunte-se quais regras está usando. Estaria melhor com mais aceitação, menos perfeccionismo e mais flexibilidade? Conhece pessoas
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- Your Highlight on page 78-78 | Added on Monday, May 2, 2022 9:25:24 PM
PENSAMENTO ENVIESADO Uma terceira parte de nosso estilo de pensamento inclui vieses comuns que podem levar a distorções. São pensamentos que surgem automaticamente – de forma espontânea – como se fossem pensamentos reflexos enviesados para desconfiança e ciúme
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- Your Highlight on page 78-78 | Added on Monday, May 2, 2022 9:25:39 PM
12 vieses comuns no pensamento que podem contribuir para o ciúme
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- Your Highlight on page 78-78 | Added on Monday, May 2, 2022 9:25:56 PM
Leitura mental: Você pressupõe que sabe o que seu parceiro, ou outras pessoas, estão pensando sem ter evidências suficientes de seus pensamentos. “Ele acha que ela é sexy” ou “Ela está atrás do meu marido”. Adivinhação : Você prevê o futuro negativamente. As coisas vão piorar, ou há algum perigo à frente. “Ele vai fugir com outra pessoa” ou “Ela vai ser infiel”. Catastrofização: Você acredita que o que aconteceu, ou pode acontecer, é tão terrível e insuportável que não conseguirá suportar. “Eu ficaria devastado se fosse traído” ou “É o fim de tudo entre nós porque ele acha outra mulher atraente”. Rotulação: Você atribui traços negativos globais a si mesmo e aos outros. “Eu sou enfadonho” ou “Ele é um enganador”. Ignorar os aspectos positivos: Você alega que as coisas positivas sobre você, ou seu relacionamento, são triviais. “Só porque ela diz que me ama não quer dizer que não vá me trair” ou “Mesmo que haja muitas coisas boas em nosso relacionamento, ainda assim não posso confiar nele”. Filtrar os aspectos negativos: Você foca quase exclusivamente nos aspectos negativos e raramente nota os positivos em seu relacionamento. “Não
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- Your Highlight on page 79-79 | Added on Monday, May 2, 2022 9:26:16 PM
fazemos sexo há duas semanas” ou “Tivemos uma discussão, o que significa que as coisas estão realmente ruins e ele pode me deixar”. Generalização excessiva: Com base em um único incidente, você percebe um padrão global de aspectos negativos. “Ela fica flertando sempre que saímos com outras pessoas” ou “Ele parece ter perdido o interesse em mim porque na noite passada não falou muito”. Pensamento dicotômico: Você encara os eventos ou as pessoas em termos de tudo ou nada. “Nada parece estar indo bem em nosso relacionamento” ou “Ela nunca parece interessada em ser afetuosa” ou “Nós estamos sempre discutindo”. Deveria: Você interpreta os eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em vez de simplesmente focar no que são. “Nós deveríamos ser entusiasmados e voltados um para o outro o tempo todo” ou “Minha namorada jamais deveria achar outras pessoas atraentes e interessantes”. Personalização: Você leva as coisas para o lado pessoal em seu relacionamento, como se tudo o que é feito pelo seu parceiro, ou por outros, refletisse em você. “Se ela achar outro homem interessante, isso significa que devo ser enfadonho” ou “Ele estava envolvido navegando na internet – ele está perdendo o interesse em mim”. Acusação: Você foca na outra pessoa como a fonte de seus sentimentos negativos e se recusa a assumir a responsabilidade por sua própria mudança. “A razão de eu estar perturbado é que ela não me dá a atenção de que preciso” ou “Ele está tentando me deixar com ciúme falando com outra mulher”. Raciocínio emocional: Você deixa que seus sentimentos guiem sua interpretação da realidade. “Eu me sinto ansioso, então isso significa que meu parceiro está fazendo alguma coisa” ou “Acho que as coisas estão enfadonhas, o que significa que meu parceiro vai procurar alguém mais interessante e excitante”. Esses pensamentos negativos automáticos alimentam suas regras ou pressupostos: “Se ela gostar de outra pessoa, então vai me trair”. Isso confirma uma crença central: “Não mereço ser amado
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PREOCUPAÇÃO E RUMINAÇÃO Um quarto aspecto do pensamento ciumento é basear-se em previsões negativas sobre o futuro (preocupação) e se apegar aos aspectos negativos do passado ou presente (ruminação). Preocupação e ruminação são processos semelhantes e envolvem ficar aprisionado em um pensamento negativo
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quando se preocupa com ele, sua mente fica patinando como uma roda presa no barro – quanto mais pensa sobre o que pode acontecer, mais os aspectos negativos vêm à tona. Você começa a pensar sobre como seu parceiro pode estar interessado em outra pessoa, fica mais ansioso e com raiva e não consegue tirar o pensamento da cabeça. Se você ruminar, vai se lembrar de um evento negativo do passado – “Eu me lembro de que numa festa no mês passado ele estava falando muito com Angie” – e se debruçar sobre ele, continuamente trazendo a situação a sua mente.
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Preocupação geralmente é sobre “E se?”, enquanto ruminação frequentemente é sobre “Por quê?
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Quando estamos com ciúme, pensamos: “Preciso me preocupar com o futuro para estar preparado e não ser pego de surpresa”. Ou acreditamos que precisamos ruminar porque seremos capazes de descobrir as coisas e resolver o problema. Dessa forma, preocupação e ruminação se parecem com as estratégias de enfrentamento das ameaças de rejeição, traição e abandono
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Você tem dificuldade em dar um passo atrás e observar que um pensamento é apenas um pensamento ou um humor que passará. Provavelmente não só se sentirá muito pior como também deixará passar os aspectos positivos em sua vida no momento presente. Você não consegue desfrutar a vida presente quando foca nos aspectos negativos imaginários
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você frequentemente se preocupa porque não consegue aceitar a incerteza
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acha que é possível obter certeza.30 Pode acreditar que se continuar pensando a respeito irá obter certeza absoluta. Mas não existe certeza em um mundo incerto. Essa é uma busca infrutífera e impossível que o aprisiona dentro de um ciclo negativo e repetitivo
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A ruminação, ou remoer o negativo, é semelhante à preocupação, mas tende a fazê-lo focar em eventos passados ou a fazer a si mesmo perguntas que parecem nunca ter uma resposta
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Quando ruminamos, geralmente acreditamos que podemos compreender as coisas, obter todas as informações, encontrar sentido em tudo e ter um panorama completo
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ORGANIZANDO A MENTE CIUMENTA
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Cada um de nós começa com algumas crenças centrais sobre si mesmo e as outras pessoas
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Isso, então, é associado aos livros de regras
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Então começo a procurar indícios, ignorando os aspectos positivos de minha parceira e me preocupando com o futuro
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começo com a crença central de que “Não sou suficientemente bom para ser amado”, o pressuposto que segue é “Preciso ser perfeito para que minha parceira fique comigo”. Portanto, foco seletivamente nas minhas imperfeições, exagero a importância delas e presumo que isso significa que meu relacionamento está em perigo. Então me engajo em leitura mental (“Minha parceira acha que sou enfadonho”), personalização (“Ela bocejou porque perdeu o interesse”) e adivinhação (“Ela vai encontrar outra pessoa”). O Modo Ciúme me mantém atrelado ao reforço do meu ciúme, testando minha parceira, duvidando de mim mesmo e aumentando minha ansiedade e minha raiva. É como pisar no pedal do acelerador e ficar surpreso por estar acelerando penhasco abaixo.
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Outra forma de examinar nossa mente ciumenta é começar pelo pensamento enviesado negativo – nossos pensamentos automáticos – e trabalhar nossos pressupostos centrais
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Depois de ativadas minhas crenças centrais sobre mim mesmo e os outros, meus livros de regras também são ativados. Isso me leva a ativar minha detecção de ameaças – procurando indícios (“Ela na verdade não estava na casa de sua mãe”), fazendo leitura mental (“Em quem ela está pensando?”) ou levando as coisas para o lado pessoal (“Ela está quieta porque está
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entediada comigo”). Então, ativo as estratégias de enfrentamento que discutiremos em seguida – preocupação, ruminação, interrogação, teste, provocação, afastamento – para descobrir o que está acontecendo realmente. Minha parceira se afasta mais de mim, fica irritada comigo, e isso alimenta minha crença de que as coisas estão desmoronando. Todos os pensamentos, regras e crenças me levam a estratégias de enfrentamento que só pioram ainda mais as coisas. O Modo Ciúme assumiu o comando, e estou em risco de arruinar meu relacionamento
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Ciúme não é simplesmente ser atormentado por um conjunto de pensamentos ou pressupostos
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É mais provável que você esteja incomodado por todas as emoções que acompanham os pensamentos. Elas incluem: • ansiedade que provém da incerteza sobre o que está acontecendo e medo de perda ou traição • raiva por você poder ser manipulado, humilhado e tratado de forma injusta • confusão porque você não sabe com certeza o que está acontecendo • ambivalência sobre seu relacionamento porque você reconhece que ama alguém que pode magoá-
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Essas emoções podem chegar até você em ondas – uma após a outra, algumas vezes diminuindo, algumas vezes fluindo, outras vezes fazendo-o se sentir entorpecido. Você pode achar, algumas vezes, que não tem nenhum controle sobre essas emoções porque elas são tão intensas, tão imediatas e tão automáticas. É difícil imaginar que elas possam ser temporárias, que daqui a algumas horas suas emoções podem ser diferentes. Quando está no Modo Ciúme, você se sente arrebatado por essas emoções – como se não houvesse nada que pudesse fazer, exceto segui-las, ser capturado e render-se a elas
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Essa experiência é o Sequestro Emocional, e ela é assustadora porque você acredita ser uma vítima de emoções avassaladoras
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quando experimenta essas emoções, acha que elas irão durar para sempre – vão aumentar para oprimilo. Responde dizendo a si mesmo “Não suporto ter esses sentimentos” e, então, pensa que tem que se ver livre deles – imediatamente. E esse Sequestro Emocional de sua mente e de seu coração faz você se interrogar, atacar, se afastar e ameaçar
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pensamentos sobre as emoções lhe são familiares: • Não suporto esses sentimentos. • Meus sentimentos vão me enlouquecer. • Ninguém me entende. • Eu não deveria ter esses sentimentos. • Outras pessoas não têm esses sentimentos. • Emoções intensas são perigosas. • Deve haver algo de errado comigo para me sentir assim. • Fico embaraçado com esses sentimentos
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- Your Highlight on page 88-88 | Added on Monday, May 2, 2022 9:37:50 PM
Se eu não me livrar desses sentimentos imediatamente, eles irão aumentar. • Esses sentimentos vão continuar indefinidamente. • Preciso fazer alguma coisa imediatamente para me ver livre desses sentimentos. • Não consigo aceitar esses sentimentos
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- Your Highlight on page 88-88 | Added on Monday, May 2, 2022 9:39:01 PM
Enquanto lê essas afirmações, procure ser honesto sobre como você pensa. Elas refletem um amplo leque de crenças problemáticas sobre emoção
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- Your Highlight on page 88-88 | Added on Monday, May 2, 2022 9:39:10 PM
Suas emoções estão soando como um alarme de incêndio que sinaliza uma catástrofe. Mas emoções são experiências que estão ocorrendo dentro de você. O alarme de incêndio não é a mesma coisa que o próprio incêndio
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Essas emoções são intensas – mas, como todas as emoções, elas diminuem com o tempo
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Refletir sobre experiências passadas é difícil em meio ao Sequestro Emocional, mas pare por um momento e tente recordar coisas que o incomodavam alguns anos atrás. A intensidade de seus sentimentos sobre elas diminuiu?
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- Your Highlight on page 89-89 | Added on Monday, May 2, 2022 9:42:42 PM
Você pode começar validando seu ciúme – ele é uma experiência dolorosa, pesada e difícil. Você não está sozinho. Este livro foi escrito para você, para ajudá-lo a entender que essas emoções fazem parte de ser humano e para ajudá-lo a ver que outra parte de ser humano é ser capaz de se afastar da emoção, não agir por reflexo e manter as opções a sua frente
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- Your Highlight on page 89-89 | Added on Monday, May 2, 2022 9:43:00 PM
As emoções e os pensamentos irão passar. Mas você ainda estará aqui
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Estratégias ciumentas que afastam seu parceiro
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examinaremos uma grande variedade de estratégias problemáticas que você usa. Embora as denominemos “estratégias”, não quero dizer com isso que você esteja escolhendo esses comportamentos deliberadamente – eles parecem ocorrer de forma automática. Na verdade, você pode achar que não tem escolha a esse respeito
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No entanto, você pode chegar a um ponto em que reconhece que está tendo um sentimento intenso. Então se afasta um pouco do sentimento, permite-se alguns minutos para refletir e pensa sobre o que está a ponto de fazer. Sentir é diferente de agir
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- Your Highlight on page 91-91 | Added on Monday, May 2, 2022 9:45:29 PM
Em cada estratégia que eu descrever, vou lhe pedir para levar em consideração as vantagens e as desvantagens de usá
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- Your Highlight on page 91-91 | Added on Monday, May 2, 2022 9:45:39 PM
Tenha em mente que cada resposta ou estratégia que você tem é uma escolha, portanto, deve ser capaz de pensar nas possíveis consequências e, posteriormente, nas alternativas a essas escolhas.
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INTERROGAÇÃO Uma estratégia é interrogar seu parceiro
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Quer saber com certeza o que está acontecendo
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- Your Highlight on page 92-92 | Added on Monday, May 2, 2022 9:46:16 PM
Você pode fazer uma série de perguntas, buscando mais detalhes, fazendo a mesma pergunta, mas com palavras diferentes – muito semelhante a um advogado. Quanto mais questiona seu parceiro, mais defensivo ele vai se tornando, dizendo: “Eu não fiz nada de errado”. Você trata essa postura defensiva como evidência de que ele está escondendo alguma coisa. Apega-se a isso, pergunta após pergunta. Você criou um jogo de promotor e réu, no qual é tanto o promotor quanto o juiz. Não importa o que seu parceiro diga, você o julga culpado
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- Your Highlight on page 92-92 | Added on Monday, May 2, 2022 9:46:39 PM
Quais são os custos e os benefícios dessa abordagem? Os custos incluem a crescente postura defensiva de seu parceiro, mais discussões e mais desconfiança sendo construída entre vocês dois. Seu parceiro se sente atacado; você se sente ignorado e até mesmo manipulado
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- Your Highlight on page 92-92 | Added on Monday, May 2, 2022 9:47:05 PM
, à criação de um bloqueio (afastamento deliberado ou evasão), ou a ambos. Em alguns casos, o interrogatório pode se tornar tão desagradável que o relacionamento se desintegra, chegando ao ponto de um rompimento
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- Your Highlight on page 92-92 | Added on Monday, May 2, 2022 9:47:11 PM
Você pode considerar alguns dos possíveis benefícios de fazer muitas perguntas.
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- Your Highlight on page 93-93 | Added on Monday, May 2, 2022 9:47:22 PM
Se ele se fecha completamente e se recusa a discutir qualquer coisa, é possível que ele esteja tentando afastá-lo da verdade
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PROCURANDO INDÍCIOS
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começa a procurar algum pequeno sinal de que ele é infiel ou está interessado em outra pessoa
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- Your Highlight on page 94-94 | Added on Monday, May 2, 2022 9:48:04 PM
Você se pergunta onde seu parceiro esteve, então procura no GPS do carro ou tenta acessar o telefone dele. • Investiga as mídias sociais para descobrir com quem seu parceiro tem amizade no Facebook. Ele está enviando fotografias para alguém?
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- Your Highlight on page 94-94 | Added on Monday, May 2, 2022 9:48:14 PM
Caso seu parceiro esteja se mostrando menos interessado em sexo ultimamente, você se pergunta se isso é evidência de que ele encontrou outra pessoa.
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- Your Highlight on page 94-94 | Added on Monday, May 2, 2022 9:48:19 PM
A desvantagem de procurar indícios continuamente é que você está partindo de um pressuposto de infidelidade – e tentando provar que está
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- Your Highlight on page 95-95 | Added on Monday, May 2, 2022 9:48:30 PM
certo. É possível que algo que seja menos que a perfeição por parte de seu parceiro possa ser tomado como evidência. Você pode focar seletivamente em detalhes pequenos e insignificantes e ampliá-los como problemas maiores
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- Your Highlight on page 95-95 | Added on Monday, May 2, 2022 9:48:44 PM
É claro que há alguns benefícios possíveis de procurar indícios. Talvez você descubra alguma coisa que vá revelar a verdade e poderá saber com certeza que seu parceiro o está traindo
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- Your Highlight on page 95-95 | Added on Monday, May 2, 2022 9:48:56 PM
Não há como uma procura por indícios se transformar em algo positivo se ela se tornar uma preocupação tão importante. Você precisa se questionar se isso está realmente dando certo – ou se está criando mais conflito, mais desconfiança e mais ciúme
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- Your Highlight on page 96-96 | Added on Monday, May 2, 2022 9:49:03 PM
PROCURANDO SINAIS DE QUE OUTRAS PESSOAS ESTÃO INTERESSADAS EM SEU PARCEIRO
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- Your Highlight on page 96-96 | Added on Monday, May 2, 2022 9:49:08 PM
Essa é uma versão da procura por indícios – mas aqui você procura indícios no comportamento de outras pessoas
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- Your Highlight on page 96-96 | Added on Monday, May 2, 2022 9:49:39 PM
A desvantagem dessa estratégia é que a socialização pode se transformar em uma competição entre você e outras pessoas – e com frequência essas pessoas nem mesmo sabem disso. Muito provavelmente você não desfrutará do tempo com seu parceiro porque estará procurando ameaças vindas de todos os lados. Em alguns casos, pode começar a evitar que vocês dois socializem com outras pessoas. Você pode pensar que essa estratégia tem algumas vantagens. Pode achar que será capaz de detectar o flerte secreto ou a pessoa que pode ameaçar seu relacionamento e, então, confrontar seu parceiro com essa informação para evitar que as coisas piorem. O problema, é claro, é que você provavelmente
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- Your Highlight on page 97-97 | Added on Monday, May 2, 2022 9:49:46 PM
terá muitos alarmes falsos, o que leva ao aumento do conflito, que pode, ironicamente, separá-los. Essa estratégia está realmente ajudando você
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FAZENDO CARA FEIA E SE AFASTANDO
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Com essa estratégia, você silenciosa e sutilmente reduz suas interações com seu parceiro
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Quer que seu parceiro saiba como é perdê-la, quer puni-lo, mas não quer admitir que essa seja sua intenção. Quando seu parceiro lhe pergunta o que há de errado, você nega que haja alguma coisa errada. Afinal, se ele realmente se importasse, se realmente a amasse, “saberia exatamente o que está errado”. Mas ele não sabe. Você quer fazê-lo se sentir mal – talvez fazê-lo sentir-se culpado – e faz um teste para ver se ele realmente se importa com você. E seu parceiro não passa no teste.
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A desvantagem de fazer cara feia e se afastar é que é difícil ver como seu relacionamento acaba piorando com essa estratégia. Se você teme que seu parceiro esteja perdendo o interesse, fazer cara feia e se afastar torna ainda mais provável que ele se afaste
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- Your Highlight on page 98-98 | Added on Monday, May 2, 2022 9:50:53 PM
Contudo, você pode pensar que se afastar de seu parceiro irá ajudá-lo a descobrir se ele realmente se importa com você. É possível que ele tome a iniciativa de contato e tente se aproximar, porém é mais realista construir conexões baseadas no comportamento positivo, como, por exemplo, sugerir que ambos façam alguma coisa positiva juntos. Você acha que se afastar, fazer cara feia e ficar indisponível irá construir um relacionamento?
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- Your Highlight on page 99-99 | Added on Monday, May 2, 2022 9:50:59 PM
ACUSANDO Você acusa seu parceiro diretamente
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- Your Highlight on page 99-99 | Added on Monday, May 2, 2022 9:51:26 PM
Você pode até tentar fazer acusações, algumas das quais sabe que são infundadas. Quer ver que tipo de resposta obtém de seu parceiro: ele parece culpado? Ela diz alguma coisa reveladora? Pode achar que os pensamentos raivosos que vêm a sua mente não podem ser interrompidos, então precisa trazê-los à tona expressando-os verbalmente: “Tenho que lhe dizer o que realmente penso”
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- Your Highlight on page 99-99 | Added on Monday, May 2, 2022 9:51:35 PM
Não importa o que seu parceiro diga, você manterá sua posição.
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- Your Highlight on page 99-99 | Added on Monday, May 2, 2022 9:51:58 PM
A desvantagem da estratégia de acusação é que ela provavelmente irá afastar seu parceiro – e afastar você ainda mais. Você se sentirá mais enraivecido, ansioso e ciumento quando der início a um rosário de acusações. Isso não significa que você não deva confrontar seu parceiro caso os fatos indiquem que alguma coisa esteja acontecendo. Entretanto, se fizer uma acusação apressada, os dois irão se lembrar disso por muito tempo, e será difícil se recompor
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- Your Highlight on page 100-100 | Added on Monday, May 2, 2022 9:52:06 PM
Você pode achar que há algumas vantagens. Talvez seu parceiro confesse, e então você saberá com certeza. Ou então talvez seu parceiro prove que é totalmente fiel. Mas com que frequência você já viu o lado positivo da estratégia de acusação? Os relacionamentos melhoram por causa de acusações
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- Your Highlight on page 101-101 | Added on Monday, May 2, 2022 9:52:12 PM
INVALIDANDO A CONCORRÊNCIA Quando você invalida a pessoa com quem acha que está competindo, espera mostrar ao seu parceiro que ele está melhor com você
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- Your Highlight on page 101-101 | Added on Monday, May 2, 2022 9:52:39 PM
se conseguir convencer seu parceiro de que a outra pessoa é inferior, ele não ficará interessado. E você também espera descobrir se seu parceiro vai defender a outra pessoa – o que você irá interpretar como um sinal de que de fato ele está interessado
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- Your Highlight on page 101-101 | Added on Monday, May 2, 2022 9:52:57 PM
Qualquer defesa da outra pessoa ou relutância em se unir aos seus ataques só pode significar que seu parceiro a prefere a você. A desvantagem dessa estratégia é que seu parceiro pode começar a vê-lo como irracional, hostil, injusto ou mesquinho – afastando vocês dois ainda mais. Isso não constrói um vínculo forte e positivo
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- Your Highlight on page 101-101 | Added on Monday, May 2, 2022 9:53:07 PM
Você pode esperar que seu parceiro veja a luz, reconhecendo que a outra pessoa é verdadeiramente indesejável e que ele está muito melhor com você. Mas pergunte-se como se sentiria se seu parceiro invalidasse alguém de quem você gosta por uma amizade inocente, ou que respeita como um colega. Você também ficaria defensivo
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- Your Highlight on page 102-102 | Added on Monday, May 2, 2022 9:53:15 PM
INVALIDANDO SEU PARCEIRO Quando você decide invalidar seu parceiro, sua expectativa é argumentar de forma tão convincente sobre seus defeitos e inferioridade que ele se sente com sorte por ter você e incapaz de atrair outra
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- Your Highlight on page 102-102 | Added on Monday, May 2, 2022 9:53:35 PM
Outra forma como você pode invalidar seu parceiro é lhe dizer todas as coisas terríveis que aconteceriam caso se separassem: “Você não vai ter mais dinheiro”, “Não vou deixar que veja as crianças”, “Você vai ficar sozinho para sempre”. Você está podando todas as alternativas viáveis, convencendoo a ser um perdedor sem nenhuma opção
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- Your Highlight on page 102-102 | Added on Monday, May 2, 2022 9:53:51 PM
As desvantagens dessa abordagem? Ela provavelmente afastará ainda mais vocês dois e poderá provocar retaliação – ou pelo menos atitude defensiva. Você provavelmente não conseguirá construir uma ideia forte de que um relacionamento com você é a alternativa desejável. Se seu parceiro o vê como punitivo e hostil, isso poderá levar a um rompimento – não pela ameaça da existência de outra pessoa, mas porque sua hostilidade levou ambos a se separarem
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- Your Highlight on page 102-102 | Added on Monday, May 2, 2022 9:53:58 PM
Você pode pensar que invalidar seu parceiro transmitirá mensagens claras: ninguém o valoriza e ninguém consegue sair impune de nada. Ao exercer poder e controle, acredita que manterá seu parceiro, mas o tiro pode sair pela culatra, porque é muito provável que ele o deixe devido a sua hostilidade
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- Your Highlight on page 103-103 | Added on Monday, May 2, 2022 9:54:10 PM
AMEAÇANDO TERMINAR O RELACIONAMENTO Quando suas suspeitas se intensificam, você pode testar seu parceiro ameaçando terminar o relacionamento caso o comportamento dele não mude. Pode ameaçar deixá-lo, mandá-lo embora ou nunca mais vê
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- Your Highlight on page 103-103 | Added on Monday, May 2, 2022 9:54:28 PM
Há algumas desvantagens em ameaçar terminar o relacionamento. Se você não prosseguir com a ameaça, isso poderá levar seu parceiro a tratar suas preocupações como ameaças vazias – ele não vai levá-las a sério. Você pode perder a credibilidade
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- Your Highlight on page 103-103 | Added on Monday, May 2, 2022 9:54:39 PM
Suas ameaças também podem levar seu parceiro a fazer suas próprias ameaças – sua ameaça de ir embora pode levar seu parceiro a ir embora. Há alta reciprocidade para o comportamento negativo, pois ele tende a provocar respostas negativas por parte da outra pessoa
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- Your Highlight on page 103-103 | Added on Monday, May 2, 2022 9:54:50 PM
Você pode achar que há vantagens em ameaçar terminar o relacionamento. Aumentando os custos, espera motivar seu parceiro a levar suas preocupações a sério.
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- Your Highlight on page 104-104 | Added on Monday, May 2, 2022 9:54:59 PM
Ninguém pode lhe dizer se você deve ou não deve terminar o relacionamento. Tenho tendência a pensar que é importante considerar todas as outras opções possíveis. Obviamente, é disso que trata este livro. Você já experimentou todas as outras opções
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- Your Highlight on page 105-105 | Added on Monday, May 2, 2022 9:55:25 PM
AUMENTANDO OS CUSTOS PARA SEU PARCEIRO Você pode estar usando ameaças ou punição para reduzir qualquer liberdade de movimento que seu parceiro possa ter. Pode indicar que, se ele a deixasse, você ficaria com todo o dinheiro, manteria os filhos longe dele, arruinaria sua reputação ou ostentaria sua liberdade fazendo sexo com pessoas que ambos conhecem
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- Your Highlight on page 105-105 | Added on Monday, May 2, 2022 9:55:36 PM
Com essa opção de controle, você aumentou o nível da ameaça. Em alguns casos, você pode acabar ameaçando com violência – contra seu parceiro, contra si mesmo ou ambos. Acha que aumentar os custos irá mantê-lo preso a você – se ele estiver amedrontado demais para deixá-la, nunca fará isso.
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- Your Highlight on page 105-105 | Added on Monday, May 2, 2022 9:55:42 PM
Quais são as desvantagens dessa estratégia de controle? Por mais intensas e desconfortáveis que sejam suas emoções, tentar controlar as pessoas por meio de ameaças raramente é uma estratégia vencedora na manutenção de um relacionamento
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- Your Highlight on page 105-105 | Added on Monday, May 2, 2022 9:56:06 PM
Além disso, essa estratégia mantém você vigilante e ansioso, porque está tentando controlar o que é incontrolável: o que outra pessoa pensa, sente e faz
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- Your Highlight on page 105-105 | Added on Monday, May 2, 2022 9:56:39 PM
Algumas vantagens que você pode perceber incluem saber o que está acontecendo, impedir que as coisas se revelem e mostrar ao seu parceiro que ninguém pode tratar você assim. Essas preocupações fazem sentido de certa forma, mas tentar controlar alguém com ameaças e punição pode não lhe proporcionar essas vantagens. É mais provável que seu parceiro se torne reservado, retraído, contra-ataque ou mesmo vá embora. Os próprios objetivos que você quer atingir podem ser minados
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- Your Highlight on page 106-106 | Added on Monday, May 2, 2022 9:56:48 PM
provavelmente não quer um relacionamento baseado nesse tipo de controle. Talvez haja uma maneira melhor
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- Your Highlight on page 107-107 | Added on Monday, May 2, 2022 9:56:55 PM
TENTANDO DEIXAR SEU PARCEIRO COM CIÚME Você pode tentar descobrir se seu parceiro está realmente comprometido com o relacionamento observando se ele fica com ciúme quando você flerta ou mostra interesse por outra pessoa
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- Your Highlight on page 107-107 | Added on Monday, May 2, 2022 9:57:23 PM
o tiro pode sair pela culatra. Seu parceiro pode justificar o comportamento dele dizendo que você está fazendo a mesma coisa. Por que você deveria se queixar dele se também está flertando ou saindo com outra pessoa? Outra possibilidade é seu parceiro concluir que não pode confiar em você e, então, começar a se distanciar – ou mesmo ameaçar ir embora. Ele pode ver seu comportamento como abertamente manipulador e insultuoso e, então, retroceder – levando justamente ao que você mais teme: o fim do relacionamento.
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- Your Highlight on page 107-107 | Added on Monday, May 2, 2022 9:57:41 PM
Você pode achar que essa estratégia oferece uma vantagem, um teste para descobrir que tipo de relacionamento seu parceiro está procurando. Se não houver ciúme manifesto, você pode achar que ele realmente não quer um relacionamento de compromisso
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- Your Highlight on page 107-107 | Added on Monday, May 2, 2022 9:57:45 PM
essa estratégia é de alto risco porque as pessoas com frequência agem de formas destrutivas involuntariamente quando são provocadas
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- Your Highlight on page 108-108 | Added on Monday, May 2, 2022 9:57:55 PM
CERCANDO SUA APOSTA Esta é uma estratégia menos direta em que você procura alternativas ao seu parceiro
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- Your Highlight on page 108-108 | Added on Monday, May 2, 2022 9:58:20 PM
O problema com essa estratégia é que nenhuma das alternativas provavelmente será a melhor. Quando você se retrai e se torna reservado, diminui a proximidade com seu parceiro atual. Você está se compartimentando e pode gastar muita energia escondendo sua vida secreta. Outra desvantagem é que você pode ser descoberto. Como isso poderia dar certo quando você expressou ciúme, mas então é exposto como aquele que está traindo ou escondendo coisas
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- Your Highlight on page 108-108 | Added on Monday, May 2, 2022 9:58:35 PM
A estratégia de cercar a aposta o faz se sentir menos ameaçado pela perda caso ocorra um rompimento. Saber que outra pessoa está interessada em você pode ajudar a reforçar sua autoestima por algum tempo. Pode parecer que você tem uma apólice de seguro, uma posição de recuo. Estas são preocupações compreensíveis e podem fazê-lo achar que está mais no controle por algum tempo. Mas pense se você já conheceu alguém que tenha dito: “Construí um relacionamento mais forte com meu parceiro cercando a minha aposta”. Meu palpite é que
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- Your Highlight on page 109-109 | Added on Monday, May 2, 2022 9:58:57 PM
Pergunte-se o que espera conseguir com sua estratégia e reflita se isso está de acordo com seu interesse no longo prazo. Você pode achar que não tem escolha – mas tem. Ao refletir sobre cada uma dessas estratégias, pode considerar se essa é a única forma – se é que é uma forma – de construir respeito, confiança e amor. Cada uma delas tem uma justificativa que pode fazer sentido e, em alguns casos, pode ser útil. Sempre achamos que algo de positivo resultará de nosso comportamento negativo. No entanto, cada uma dessas estratégias tem um inconveniente potencial, portanto, você precisa avaliar os riscos.
