Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 81-82 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:39:12 PM
para nos sentirmos merecedores, precisamos nos sentir especiais e acima da média. Qualquer coisa menor soa como fracasso.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 86-87 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:39:26 PM
O problema é que, por definição, é impossível estarmos todos acima da média ao mesmo tempo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 91-92 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:40:32 PM
Se for preciso me sentir melhor do que você para eu estar bem comigo, será que realmente vejo você com clareza? Será que sou capaz de enxergar a mim mesma?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 107-109 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:41:07 PM
Se não pudermos nos ver com clareza, torna-se quase impossível percebermos nossas características que causam problemas para os outros ou que nos impedem de alcançar o nosso pleno potencial.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 112-113 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:42:37 PM
Alimentar continuamente nossa necessidade de autoavaliação positiva é um pouco como se empanturrar de doces. Ficamos embriagados de açúcar e, em seguida, vem uma queda brusca. Na queda, entramos em desespero.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 116-117 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:42:51 PM
A maioria de nós é extremamente dura em relação a si quando consegue admitir alguma falha ou defeito.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 122-124 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:43:25 PM
Precisamos ser inteligentes e atléticos e elegantes e interessantes e bem-sucedidos e sexies. Ah, e espiritualizados também. Não importa o quanto façamos algo bem, sempre haverá alguém que parece fazer melhor.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 128-129 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:43:42 PM
Então, qual é a resposta? É preciso parar com o autojulgamento de uma vez por todas e exercitar as autoavaliações. Parar com os rótulos de “bom” ou “mau” e simplesmente se aceitar de coração aberto.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 145-147 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:44:47 PM
a autocrítica, apesar de ser sancionada pela sociedade, não era de forma alguma útil. Na verdade, ela só piorava as coisas. Eu não me tornava uma pessoa melhor por me bater o tempo todo. Em vez disso, sentia-me inadequada e insegura e jogava a minha frustração nas pessoas próximas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 156-158 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:45:58 PM
Percebi que a autocompaixão era a alternativa perfeita para a busca incessante da autoestima. Por quê? Porque oferece a mesma proteção contra a dura autocrítica, mas sem a necessidade de nos vermos como seres perfeitos ou como melhores do que os outros. Em outras palavras, a autocompaixão proporciona os mesmos benefícios que a autoestima elevada, mas sem as suas desvantagens.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 162-164 | Added on Saturday, May 28, 2022 4:46:18 PM
a melhor maneira de descrever a autocompaixão é começando com uma experiência mais familiar – compaixão pelos outros. Afinal de contas, a compaixão que direcionamos a nós mesmos é a mesma que damos a outras pessoas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 187-188 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:11:09 PM
A compaixão não é relevante apenas para as vítimas inocentes, mas também para aqueles cujo sofrimento decorre de falhas, fraqueza pessoal ou decisões ruins. Você sabe: do tipo que você e eu cometemos todos os dias.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 189-191 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:11:18 PM
A compaixão, portanto, envolve o reconhecimento e a visão clara do sofrimento. Ela também envolve sentimentos de bondade pelas pessoas que sofrem, de modo que o desejo de ajudar a amenizar o sofrimento cresce. Finalmente, a compaixão envolve reconhecer a nossa condição humana compartilhada, imperfeita e frágil como ela é. COMPAIXÃO
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 192-192 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:11:29 PM
A autocompaixão, por definição, envolve as mesmas qualidades.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 194-195 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:11:54 PM
com mais frequência do que se imagina, não reconhecemos quando estamos sofrendo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 196-196 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:12:00 PM
Somos ensinados a não reclamar, devemos apenas continuar.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 197-198 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:12:13 PM
Quando a nossa dor vem do autojulgamento, é ainda mais difícil vê-la como um momento sofrido.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 203-204 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:12:30 PM
Todos cometem erros eventuais, é um fato da vida. E, pensando bem, por que você deveria ser diferente?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 209-213 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:13:01 PM
O próprio fato de sermos seres humanos conscientes experienciando a vida no planeta significa que somos intrinsecamente valiosos e merecedores de atenção. De acordo com o Dalai Lama, “os seres humanos, por natureza, querem a felicidade, e não o sofrimento. Com esse sentimento, todo mundo tenta alcançar a felicidade e se livrar do sofrimento, e todos têm o direito básico de fazê-lo... Basicamente, do ponto de vista do valor humano real, somos todos iguais”.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 217-218 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:13:29 PM
Essa não seria, na verdade, apenas uma forma de autocomiseração? Ou uma palavra bonita para a autoindulgência?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 219-222 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:13:43 PM
Você verá que a autocompaixão envolve querer saúde e bem-estar para si, e leva a um comportamento proativo. Busca-se melhorar a situação, e não permanecer na passividade. Sobretudo, a autocompaixão não significa considerar os meus problemas mais importantes do que os seus, significa apenas colocar ambos os problemas no mesmo nível de importância, entendendo-os como dignos de serem atendidos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 226-229 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:14:40 PM
Quando nos damos bondade incondicional e conforto ao abraçarmos a experiência humana, por mais difícil que seja, evitamos os padrões destrutivos do medo, da negatividade e do isolamento. Ao mesmo tempo, a autocompaixão promove estados mentais positivos, como a felicidade e o otimismo. Cultivar a qualidade da autocompaixão nos permite florescer e apreciar a beleza e a riqueza da vida, mesmo em tempos difíceis.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 239-258 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:15:59 PM
Exercício Um Como você reage a si mesmo e à sua vida? Como você costuma reagir a si mesmo? Que tipo de coisas você normalmente julga e critica em si mesmo? Aparência, carreira, relacionamentos, seus pais etc. Que tipo de linguagem você usa consigo quando nota alguma falha pessoal ou comete algum erro? Você se insulta ou adota um tom mais gentil e compreensivo? Quando você é muito autocrítico, como você se sente? Quais são as consequências de ser tão rígido consigo mesmo? Você fica mais motivado ou será que tende a ficar mais desanimado e deprimido? Como você acha que se sentiria caso pudesse, de fato, se aceitar exatamente como é? Essa possibilidade o assusta, lhe traz esperança ou ambos? Como você reage DIANTE das dificuldades da vida? Como você trata a si mesmo quando enfrenta os desafios da sua vida? Tende a ignorar o fato de que está sofrendo e se concentra exclusivamente em corrigir o problema? Ou é capaz de se cuidar e de se confortar? Você se deixa levar pelo drama de situações difíceis? Transforma a dificuldade em um problema maior do que é? Ou você tende a manter as coisas numa
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 258-261 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:16:05 PM
perspectiva equilibrada? Você tende a se sentir rejeitado pelos outros quando as coisas dão errado, mantendo o sentimento irracional de que todo mundo está numa situação melhor do que você? Ou procura lembrar que todos experimentam dificuldades na vida?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 262-263 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:16:10 PM
Se você sente que lhe falta autocompaixão, pergunte a si mesmo: você está se criticando por isso também? Em caso afirmativo, pode parar.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 269-271 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:20:43 PM
Vá ao meu site www.self-compassion.org e entre no link “How Self-Compassionate Are You?” (Como está seu nível de autocompaixão?)”. Depois de preencher uma série de perguntas, o seu nível de autocompaixão será calculado.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 273-274 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:20:52 PM
Não há como ter a autoestima sempre elevada. Sua vida continuará a ter falhas e imperfeições, mas a autocompaixão estará sempre lá, esperando por você como um porto seguro.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 277-284 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:21:36 PM
Exercício Dois Explorando a autocompaixão por meio da escrita de uma carta Parte Um Todo mundo reconhece em si algo de que não gosta. Algo que provoca vergonha, insegurança ou a sensação de não ser “bom o suficiente”. Ser imperfeito faz parte da condição humana. Sentimentos de fracasso e inadequação são parte da experiência de viver. Tente pensar numa situação que cause em você um sentimento de inadequação ou de insatisfação consigo mesmo (aparência física, problemas no trabalho, nos relacionamentos etc.). Como você se sente de verdade? Assustado, triste, deprimido, inseguro, irritado? Que emoções surgem quando você pensa a respeito desse aspecto de si mesmo? Por favor, tente ser o mais honesto possível e evite reprimir qualquer sentimento. Ao mesmo tempo, procure não ser melodramático. Tente apenas sentir suas emoções exatamente como são: nem mais, nem menos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 285-301 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:22:01 PM
Parte Dois Pense num amigo imaginário incondicionalmente amável, aberto, bondoso e compassivo. Imagine que esse amigo possa ver todos os seus pontos fortes e todas as suas fraquezas, incluindo o aspecto de si mesmo em que você acabou de pensar. Reflita sobre como esse amigo se sente em relação a você. Você é amado e aceito exatamente como é, com todas as suas imperfeições humanas. Esse amigo reconhece os limites da natureza humana e é amável e tolerante com você. Em sua grande sabedoria, esse amigo compreende sua história, além das milhões de coisas que aconteceram na sua vida que fizeram você ser como é neste momento. Sua inadequação particular pode estar ligada a tantas coisas sobre as quais você não teve escolha: seus genes, sua história familiar, circunstâncias de vida, coisas que estavam fora do seu controle. Escreva uma carta para si mesmo a partir da perspectiva desse amigo imaginário, focando na tendência a se julgar pela inadequação que sente. O que ele diria a respeito da sua “falha” segundo a perspectiva da compaixão ilimitada? Como transmitiria a profunda empatia que sente por você e especialmente pelo desconforto gerado pelo seu duro autojulgamento? O que esse amigo escreveria para lembrá-lo que você é apenas humano e que todas as pessoas têm pontos fortes e fracos? Você acha que esse amigo sugeriria possíveis mudanças para você fazer? Como essas sugestões seriam incorporadas aos sentimentos de compreensão incondicional e compaixão? Quando escrever para si mesmo adotando a perspectiva desse amigo, tente infundir na carta um forte senso de aceitação pessoal, bondade e carinho, além de desejos de saúde e felicidade. Depois de escrever a carta, deixe-a guardada por um período. Só após um tempo volte a lê-la, deixando que as palavras penetrem de verdade. Sinta a compaixão enquanto ela entra em você, acalmando-o e confortando-o como uma brisa fresca em um dia quente. O amor, a conexão e a aceitação são os seus primeiros direitos ao nascer. Para reclamá-los, você só precisa olhar para dentro de si.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 302-302 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:22:08 PM
Capítulo dois: Acabando com a loucura
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 318-321 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:23:12 PM
Simplificando: nascemos com nossas disfunções, elas fazem parte da nossa herança humana. Então por que oscilamos entre distorções egocêntricas e a implacável autocrítica? Porque queremos estar seguros. Nosso desenvolvimento, tanto como espécie quanto como indivíduos, baseia-se em instintos básicos de sobrevivência.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 325-329 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:23:51 PM
A NECESSIDADE DE SE SENTIR MELHOR DO QUE OS OUTROS Garrison Keillor descreve de forma memorável a cidade ficcional de Lake Wobegon como um lugar onde “todas as mulheres são fortes, todos os homens têm boa aparência e todas as crianças são acima da média.” Por essa razão, os psicólogos às vezes usam a frase “o efeito Lake Wobegon” para descrever a tendência comum de pensar em si mesmo como superior ao outro em uma longa lista de traços de personalidade desejáveis.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 332-334 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:24:39 PM
A pesquisa mostra que as pessoas tendem a pensar que são mais engraçadas, mais lógicas, mais populares, mais bonitas, mais simpáticas, mais confiáveis, mais sábias e mais inteligentes do que os outros. Ironicamente, a maioria também pensa que está acima da média na capacidade de ver a si mesmo com objetividade.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 344-346 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:25:07 PM
E nós não nos vemos apenas como “melhores”, também vemos os outros como “piores”. Os psicólogos chamam de “comparação social descendente” a nossa tendência de ver os outros sob uma luz negativa para que possamos nos sentir superiores.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 358-361 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:26:04 PM
Por que gostamos mais das imagens das estrelas de cinema quando elas aparecem de biquíni, com umas gordurinhas sobrando, cometendo gafes ou passando por maus momentos? Essa abordagem, enquanto gratificante para o ego por alguns instantes, tem inconvenientes graves. Quando vemos sempre o pior nos outros, nossa percepção é obscurecida por uma nuvem de negatividade. Nossos pensamentos se tornam maléficos e esse é, então, o universo mental que habitamos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 363-370 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:26:24 PM
Exercício Um Vendo-se como você é Muitas pessoas pensam que estão acima da média em relação aos traços pessoais que a sociedade valoriza. Acreditam ser mais amigáveis, mais inteligentes e mais atraentes do que a média. Essa tendência nos ajuda a nos sentirmos bem, mas também pode provocar o sentimento de mais independência e separação. Este exercício foi concebido para nos ajudar a nos autoavaliarmos com clareza, aceitando-nos exatamente como somos. Todas as pessoas têm traços culturalmente valorizados que podem ser considerados “melhores” do que a média. Alguns estão apenas na média e outros, abaixo. Conseguimos aceitar essa realidade com bondade e serenidade? A. Faça uma lista de cinco traços valorizados culturalmente que em você estão acima da média:
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 377-377 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:26:29 PM
B. Faça uma lista de cinco traços valorizados culturalmente que em você estão na média:
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 384-385 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:26:33 PM
C. Faça uma lista de cinco traços valorizados culturalmente que em você estão abaixo da média:
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 391-394 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:26:43 PM
D. Considere a lista completa das características. Você consegue aceitar todas essas facetas de si mesmo? Ser humano não significa ser melhor do que os outros. Ser humano significa abranger toda a gama da experiência humana positiva, negativa e neutra. Ser humano significa que você está na média em muitos aspectos. Você consegue celebrar a experiência de estar vivo neste planeta, com toda a sua complexidade e magia?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 396-397 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:26:59 PM
Anthony Powell observou, “o amor-próprio muitas vezes parece não ser correspondido”.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 400-402 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:27:33 PM
A maioria dos nossos pensamentos autocríticos assume a forma de um diálogo interno, comentários constantes avaliando o que estamos experimentando. Por não haver censura social quando o nosso diálogo interno é áspero ou insensível, muitas vezes falamos a nós mesmos de uma forma especialmente brutal.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 406-410 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:28:18 PM
assim como o autoengrandecimento, a autocrítica é um comportamento de segurança, projetado para garantir a aceitação dentro de um grupo social maior. Apesar de o cão alfa começar a comer primeiro, a matilha que deita no chão e mostra a barriga também consegue comer. A autocrítica é um comportamento submisso, porque faz com que nos humilhemos diante de outras pessoas imaginárias que nos julgam e depois recompensam nossa submissão com migalhas. Quando somos forçados a admitir nossos erros, apaziguamos julgamentos mentais, submetendo-nos às suas opiniões negativas. Considere, por exemplo,
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 413-416 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:28:54 PM
É como se estivéssemos dizendo: “Vou me criticar antes que você o faça. Reconheço minhas falhas e imperfeições. Sou assim e não preciso ouvir broncas repetindo o que eu já sei. Espero a sua empatia em vez de julgamentos. Além disso, quero que você me convença de que não sou tão ruim quanto imagino”. Essa postura defensiva decorre do desejo natural de não ser rejeitado e abandonado, e faz sentido quando falamos dos nossos instintos mais básicos de sobrevivência.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 416-417 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:29:04 PM
O PAPEL DOS PAIS O grupo social mais importante para a sobrevivência é, claro, a família.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 419-421 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:29:23 PM
contar com os pais para sobreviverem no mundo. Infelizmente, porém, muitos pais não proporcionam conforto e apoio. Pelo contrário, tentam controlar os seus filhos por meio da crítica constante.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 423-424 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:29:31 PM
os filhos entendem que a crítica é uma ferramenta motivacional útil e necessária.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 427-428 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:29:56 PM
As pessoas internalizam profundamente as críticas de seus pais. Os comentários depreciativos recorrentes dentro de suas cabeças são muitas vezes reflexos das vozes passadas de seus pais, replicadas ao longo de gerações.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 434-436 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:30:36 PM
pais críticos fazem o jogo duplo de bom e mau policial: são maus quando punem comportamentos indesejáveis e bons quando recompensam comportamentos desejáveis. Diante desta abordagem, as crianças sentem medo e desconfiança, e passam a acreditar que apenas sendo perfeitos é que serão dignos de amor. Como a perfeição é impossível, elas logo assimilam a inevitabilidade da rejeição.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 437-438 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:30:49 PM
qualquer figura importante – um avô, um irmão, um professor, um treinador – pode levar a criança a experimentar demônios interiores na vida futura. O problema é a crítica constante.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 446-447 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:31:17 PM
a agressão verbal não tem exatamente o mesmo poder quando só repete o que você já disse para si mesmo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 447-448 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:31:22 PM
O PAPEL DA CULTURA A tendência de nos criticarmos e nos sentirmos inúteis pode ter sido resultado, em parte, de amplas mensagens culturais.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 452-453 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:31:46 PM
Uma das desvantagens de viver em uma cultura que enfatiza a ética da independência e da realização individual é que, se não atingirmos nossos objetivos ideais, sentimos que a culpa é só nossa.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 462-463 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:32:15 PM
Se olharmos mais profundamente para a dura autocrítica, vemos que é frequentemente utilizada para encobrir outra coisa: o desejo de controle.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 465-466 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:32:38 PM
O fracasso passa a ser uma escolha que não deve ser feita e a imperfeição se torna algo que pode e deve ser evitado. Certamente, se eu tentar o suficiente serei sempre
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 469-470 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:32:53 PM
As coisas são muito complicadas para sermos capazes de exercer controle total, tanto em circunstâncias externas quanto nas nossas respostas internas a elas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 472-473 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:33:55 PM
Quando nos julgamos e nos agredimos verbalmente, estamos assumindo ambos os papéis, de crítico e criticado.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 473-475 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:34:03 PM
Conseguimos gerar um sentimento de justa indignação em relação às nossas próprias inadequações, o que faz com que nos sintamos muito bem. “Pelo menos eu sou inteligente o suficiente para ver o tamanho da estupidez do comentário que acabei de fazer”.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 483-484 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:34:21 PM
Quando usada com senso de humor, é claro, a autocrítica pode ser uma maneira de cativarmos os outros. “É melhor que eles riam com você, do que de você”, diz o ditado.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 487-489 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:34:43 PM
há uma diferença entre o humor autodepreciativo saudável e a autodepreciação doentia. O primeiro indica que alguém é autoconfiante o suficiente para zombar de si próprio. A segunda revela inseguranças profundas sobre mérito e valor pessoal.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 492-496 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:35:19 PM
pesquisas mostram que pessoas altamente autocríticas tendem a ser insatisfeitas em seus relacionamentos românticos, pois pensam que seus parceiros as julgam da mesma forma dura que elas julgam a si próprias. A percepção equivocada de frases – até bastante neutras – como sendo depreciativas frequentemente leva a reações ultrassensíveis e conflitos desnecessários. Isto significa que os autocríticos muitas vezes minam a proximidade e o apoio nos relacionamentos que tão desesperadamente procuram.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 511-513 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:36:17 PM
Os autocríticos são, muitas vezes, atraídos pelo julgamento por parceiros românticos que confirmam seus sentimentos de inutilidade. A certeza da rejeição parece mais segura do que não saber o que esperar depois.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 505-506 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:36:25 PM
as pessoas que se julgam com severidade são muitas vezes o seu pior inimigo, principalmente quando se trata de escolher parceiros para relacionamentos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 537-541 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:38:13 PM
Sentia-me atraída por meninos que tinham muito menos atrativos do que eu, mas mesmo assim me viam de forma equivocada. Eu não tinha ideia do meu próprio mérito e valor. De certa forma, estava inconscientemente tentando restabelecer meu relacionamento com meu pai, como se, num passe de mágica, eu pudesse transformar a experiência de rejeição em aceitação. Quase todos os meus namorados acabaram me deixando. Na época, isso me surpreendia, mas hoje vejo sentido nesse padrão. Estava simplesmente recriando situações que validavam o meu “eu” como uma menina não digna de ser amada e que sempre seria abandonada.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 548-549 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:38:46 PM
Sentimentos de vergonha e insignificância podem levar a uma desvalorização de si mesmo, a ponto de dominar o nosso instinto mais básico e fundamental: a vontade de permanecer vivo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 559-562 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:39:30 PM
Embora seja importante vermos com clareza os nossos padrões psicológicos, é igualmente importante não nos julgarmos com base nisso. Se você é um autocrítico habitual, lembre-se de que o seu comportamento, na verdade, representa uma forma distorcida de autocuidado, uma tentativa de se manter seguro e no caminho certo. Não se critique por ser autocrítico na vã esperança de que isso vá, de alguma forma, fazer você parar de se criticar.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 563-564 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:39:42 PM
a melhor maneira de combater a autocrítica é compreendê-la, ter compaixão por ela e, depois, substituí-la por uma resposta mais amável.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 575-605 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:40:53 PM
Exercício Dois O Crítico, o Criticado e o Observador Compassivo Este exercício tem como modelo o diálogo de duas cadeiras estudado pela terapeuta Leslie Greenberg, da linha Gestalt. Nesse exercício, os pacientes sentam-se em cadeiras diferentes para ajudá-los a entrar em contato com diferentes partes de si mesmos, muitas vezes conflitantes, experimentando como cada aspecto é sentido naquele momento. Para começar, organize três cadeiras vazias em um arranjo triangular. Em seguida, pense num problema que muitas vezes o incomoda, e que muitas vezes provoca uma autocrítica severa. Designe uma cadeira para ser a voz de sua autocrítica interna, outra como a parte de você que se sente julgado e criticado, e a terceira para representar a voz de um observador sábio e compassivo. Assuma todos os papéis: as três partes do seu eu – você, você e você. Pode parecer um pouco bobo no começo, mas você vai se surpreender com o que surge quando realmente começa a deixar seus sentimentos fluírem. Pense no seu “problema”. Em seguida, sente-se na cadeira do autocrítico. Ao tomar esse lugar, fale o que sua parte autocrítica está pensando e sentindo. Por exemplo, “Eu odeio o fato de você ser uma pessoa fraca e não ser autoconfiante o suficiente”. Observe as palavras e o tom de voz que a sua parte autocrítica usa, e também como ela está se sentindo. Preocupada, irritada, moralmente superior, exasperada? Preste atenção na sua postura corporal. Forte, rígida, ereta? Em seguida, sente-se na cadeira do aspecto criticado de si mesmo. Tente entrar em contato com a forma como você se sente sendo criticado dessa maneira. Fale sobre como você se sente, respondendo diretamente para o seu interior crítico. Por exemplo, “Eu estou tão magoado com você” ou “Não tenho apoio algum”. Basta falar o que vem à sua mente. Novamente, observe o tom de sua voz. É triste, desanimado, infantil, assustado, indefeso? Qual é a sua postura corporal? Você está caído, curvado, está franzindo a testa? Realize um diálogo entre essas duas partes de si mesmo por um tempo, alternando as cadeiras do crítico e do criticado. Tente realmente experimentar cada aspecto de si mesmo para que cada um saiba como o outro se sente. Permita que cada um expresse totalmente o seu ponto de vista e seja ouvido. Agora, ocupe a cadeira do observador compassivo. Invoque a sua mais profunda sabedoria, as profundezas de sua preocupação afetiva e dirija-se tanto ao crítico quanto ao criticado. O que diz o seu eu compassivo para o seu eu crítico, qual a introspecção que isso causa? Por exemplo, “Você parece muito com a sua mãe”, ou “Vejo que você está realmente com medo e está tentando me ajudar a não estragar tudo”. O que diz o seu eu compassivo a seu eu criticado? Por exemplo, “Deve ser incrivelmente difícil ouvir esse julgamento tão duro todos os dias. Vejo que você está sofrendo de verdade”, ou “Tudo o que você quer é ser aceito tal como é”. Tente relaxar, deixando que seu coração amoleça e se abra. Que palavras de compaixão surgem naturalmente? Como é o seu tom de voz? Suave, gentil, caloroso? Qual é a sua postura corporal, equilibrada, centrada, relaxada? Quando o diálogo terminar – pare sempre que sentir vontade –, reflita sobre o que aconteceu. Você tem novas ideias a respeito de onde vêm os seus padrões, novas formas de pensar sobre a sua situação que sejam mais produtivas? Enquanto contempla o que aprendeu, estabeleça a intenção de se relacionar consigo mesmo de maneira mais gentil e mais saudável no futuro. É possível decretar uma trégua na sua guerra interior. A paz é possível. Seus velhos hábitos de autocrítica não precisam governar para sempre. O que você precisa fazer é ouvir a voz que já está lá, mesmo que um pouco escondida – o seu eu sábio e compassivo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 605-607 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:41:05 PM
Parte dois: Os principais componentes da autocompaixão
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 607-608 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:41:19 PM
Capítulo três: Ser gentil consigo mesmo
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 612-616 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:42:06 PM
a autocompaixão envolve três componentes principais. Primeiramente, exige a autobondade, ou seja, que sejamos gentis e compreensivos conosco, sem fazermos críticas e julgamentos duros. Em segundo lugar, requer o reconhecimento da nossa humanidade comum, através da qual nos sentimos conectados com os outros na experiência da vida, em vez de estarmos isolados ou alienados pelo sofrimento. Por fim, demanda atenção plena: mantermos nossa experiência na consciência equilibrada, sem ignorar a dor ou levá-la ao exagero. Devemos alcançar e combinar esses três elementos essenciais, a fim de sermos verdadeiramente autocompassivos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 618-619 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:42:14 PM
O CAMINHO DA AUTOBONDADE A cultura ocidental
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 620-620 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:42:28 PM
não nos ensina a adotar a gentileza conosco.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 623-624 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:42:42 PM
Em algum lugar, ao longo da vida, recebemos a mensagem de que indivíduos fortes devam ser estoicos e silenciosos, capazes de controlar o seu próprio sofrimento
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 625-628 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:42:55 PM
A autobondade, por definição, significa interromper o autojulgamento constante e os comentários depreciativos internos que a maioria de nós vê como algo normal. Ela nos obriga a compreender as nossas manias e fraquezas em vez de condená-las. Leva-nos a vermos com clareza os nossos limites para a autocrítica implacável, terminando, assim, a nossa guerra interna.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 629-631 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:43:11 PM
é a nossa capacidade de nos autoconfortarmos de forma ativa, agindo da mesma forma que faríamos com um amigo querido em sofrimento. Isso significa se permitir ser emocionalmente movido pela sua própria dor, parando tudo para dizer: “Está bem difícil agora. Como posso me cuidar e me confortar neste momento?”
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 638-641 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:43:47 PM
Em vez de nos maltratarmos incansavelmente quando estamos para baixo, mesmo que a queda tenha sido desastrosa, temos outra opção: podemos reconhecer que todos têm o seu momento de abrir mão de tudo para nos tratarmos com gentileza. Talvez não sejamos capazes de seguir em frente naquele momento, mas tentamos. Além disso, cair de cara no chão é uma parte inevitável da vida. Na verdade, uma parte bem honrosa.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 650-651 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:44:22 PM
os mamíferos nascem com um “sistema de conexão”, um conjunto de comportamentos que permite fortes laços emocionais entre os cuidadores e seus filhotes.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 652-653 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:44:30 PM
dedicam tempo e energia consideráveis cuidando de seus filhotes, certificando-se de que estejam adequadamente alimentados, quentes e seguros.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 655-657 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:44:47 PM
A emoção de cuidar surge naturalmente para nós e, sem ela, a nossa espécie não seria capaz de sobreviver. Isso significa que a capacidade de sentir afeto e conexão faz parte de nossa natureza biológica.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 674-675 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:46:22 PM
Bowlby argumentou que o laço de apego precoce com os pais afeta a formação do “modelo de trabalho interno” do self em relação aos outros.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 669-671 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:46:43 PM
O apego permite, então, que as crianças usem seus pais como “porto seguro”. Elas podem explorar confiantes o mundo que as cerca porque sabem que a ajuda está sempre à mão.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 672-674 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:46:51 PM
Os pequenos aprendem que o mundo não é realmente seguro e não é possível invocar seus pais diante do perigo, o que tende a prejudicar sua confiança ao explorar o mundo:
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 680-681 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:47:09 PM
nossa pesquisa provavelmente não surpreende ao mostrar que pessoas sem esse vínculo parental seguro têm menos autocompaixão do que aquelas com um apego saudável aos pais.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 682-682 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:47:24 PM
nossos modelos internos de self têm um impacto significativo na forma de como tratamos a nós mesmos – com desprezo ou compaixão.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 684-685 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:47:32 PM
é mais fácil presumirmos o pior e agirmos de acordo do que deixarmos nosso coração vulnerável, permitindo que outros entrem nele.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 687-688 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:47:47 PM
Uma pessoa que teve um vínculo parental instável quando criança, mas conseguiu encontrar um parceiro romântico e amoroso que lhe dá apoio, pode sim aprender que existem vínculos seguros.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 690-691 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:48:00 PM
Os terapeutas habilidosos também podem ajudar a mudar os laços de apego inseguros, fornecendo apoio incondicional a seus pacientes.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 695-698 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:48:22 PM
Felizmente, não temos que confiar apenas nos outros para mudar nosso próprio ponto de vista. Quando oferecemos a nós mesmos carinho e compreensão consistentes também nos sentimos dignos de atenção e aceitação. Ao nos oferecermos empatia e apoio, aprendemos a confiar que a ajuda está sempre à mão. Quando nos envolvemos no abraço caloroso da autobondade, sentimo-nos seguros e protegidos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 710-711 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:49:11 PM
Os pesquisadores chamaram a ocitocina de “hormônio do amor e da união” por causa do seu papel importante nas relações sociais.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 714-715 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:49:42 PM
A ocitocina reduz o medo e a ansiedade e pode neutralizar o aumento da pressão arterial e do cortisol, associados ao estresse.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 719-720 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:50:03 PM
pesquisa sugere que a autocompaixão pode ser um gatilho poderoso para a liberação de ocitocina. A autocrítica parece ter um efeito muito diferente em nosso corpo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 720-721 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:50:31 PM
A amígdala encefálica
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 723-725 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:50:40 PM
Embora esse sistema tenha se desenvolvido conforme a evolução humana para lidar com ataques físicos, ele é ativado da mesma forma para ataques emocionais vindos de nós mesmos ou de outros. Ao longo do tempo, o aumento dos níveis de cortisol leva à depressão, esgotando vários neurotransmissores envolvidos na capacidade de sentir prazer.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 730-733 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:51:11 PM
A autocrítica ativou as laterais do córtex pré-frontal e do anterior dorsal do cíngulo, áreas do cérebro associadas com o processamento de erro e resolução de problemas. Em contrapartida, o comportamento gentil e compreensivo consigo mesmo ativou o polo temporal esquerdo e a ínsula, áreas do cérebro associadas a emoções positivas e à compaixão. Portanto, em vez de nos vermos como um problema a ser corrigido, a autobondade permite que nos vejamos como seres humanos valiosos e dignos de atenção.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 737-752 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:51:43 PM
Exercício Um A prática do abraço Uma maneira fácil de se acalmar e se confortar quando você está se sentindo mal é dar-se um abraço suave. Parece um pouco bobo no começo, mas seu corpo não sabe disso. Ele responde ao gesto físico de calor e de cuidados, assim como um bebê responde quando está seguro nos braços da mãe. Nossa pele é um órgão extremamente sensível. A pesquisa indica que o contato físico libera ocitocina e proporciona uma sensação de segurança, acalmando as emoções angustiantes e diminuindo o estresse cardiovascular. Então, por que não tentar? Se você perceber que está se sentindo tenso, chateado, triste ou autocrítico, tente se dar um abraço caloroso, acariciando com carinho o seu braço ou o seu rosto, balançando suavemente seu corpo. O importante é que você faça um gesto claro que transmita sentimentos de amor, cuidado e ternura. Se outras pessoas estiverem com você, cruze os braços disfarçadamente e, de uma maneira não óbvia, aperte-se com suavidade e de forma confortável. Você também pode apenas imaginar que está abraçando a si mesmo se não puder fazer o gesto físico real. Observe como seu corpo se sente depois de receber o abraço. Será que está mais quente, mais suave, mais calmo? É incrível como é fácil explorar o sistema da ocitocina e mudar a sua experiência bioquímica. Tente se abraçar várias vezes ao dia quando estiver sofrendo, por um período de, pelo menos, uma semana. Assim, você vai começar a desenvolver o hábito de se confortar fisicamente quando for necessário, tirando o máximo dessa forma surpreendentemente simples – e fácil – de ser gentil consigo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 754-756 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:52:04 PM
Quando tratamos a nós mesmos da forma como um amigo querido faria, não ficamos mais totalmente absorvidos pelo desempenho do papel de quem está sofrendo. Sim, eu me machuco. Mas também me cuido e me preocupo comigo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 756-757 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:52:08 PM
Há mais para mim do que a dor que estou sentindo agora, e eu sou a resposta sincera a essa dor.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 770-773 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:53:01 PM
A escolha de se relacionar consigo mesmo com bondade em vez de desprezo é altamente pragmática. Não temos muito controle sobre nossas características pessoais, nossa personalidade inata, nosso tipo de corpo, nossa saúde, a boa ou má sorte das circunstâncias que nos cercam. Mas o que podemos fazer é começarmos a ser gentis conosco ao confrontarmos nossas limitações. Assim, sofreremos menos por causa delas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 774-775 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:53:10 PM
a mudança da nossa autoconversa crítica. Marshall Rosenberg, autor do livro best-seller Comunicação Não-Violenta, salienta a importância de usar a linguagem solidária, em vez do julgamento quando falamos conosco.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 776-780 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:53:21 PM
Para executarmos o método sugerido por Rosenberg precisamos fazer quatro perguntas simples: O que estou observando? O que estou sentindo? Estou precisando de que agora? Tenho algum pedido a fazer a mim mesmo ou a qualquer outra pessoa?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 790-815 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:54:22 PM
Exercício Dois Mudando sua autoconversa crítica Este exercício deve ser feito ao longo de várias semanas. Trata-se de um projeto para alterar a forma como você se relaciona consigo em longo prazo. Algumas pessoas acham que é útil trabalhar seu interior crítico escrevendo um diário, outros ficam mais confortáveis com diálogos internos. Se você gosta de escrever as coisas para ler mais tarde, um diário pode ser uma excelente ferramenta para a transformação. Se você, como eu, nunca consegue ser consistente na escrita, faça qualquer outra coisa que funcione: pode ser falar em voz alta ou pensar em silêncio. O primeiro passo para mudar a forma como você se trata é perceber quando estiver sendo autocrítico. Sua voz autocrítica pode surgir com tanta frequência que você, como muitos de nós, nem a perceba. Sempre que estiver se sentindo mal com alguma coisa, pense no que acabou de dizer para si. Tente ser o mais preciso possível, observando o seu discurso textual interior. Quais palavras você realmente usa quando se torna autocrítico? Há frases-chave que surgem de vez em quando? Qual é o tom da sua voz? Dura, fria, com raiva? Será que a voz o faz lembrar alguém em seu passado que foi crítico com você? Você quer ser capaz de conhecer bem o autocrítico interior e se tornar consciente de quando o juiz interno está ativo? Por exemplo, se você acabou de comer metade de uma caixa de bombom, a sua voz interior diz algo do tipo “como você é nojento” ou “você me deixa enojado”? Tente ter uma noção realmente clara de como você diz a si mesmo. Faça um esforço efetivo para suavizar a voz autocrítica. Deve fazê-lo com compaixão e não com autojulgamento (ou seja, não diga “você é uma megera” para o seu interior crítico!). Diga algo como “eu sei que você está tentando me manter seguro e apontar caminhos que preciso melhorar, mas suas críticas duras e seu julgamento não estão ajudando em nada. Por favor, pare de ser tão crítico, você está me causando dor sem necessidade”. Reformule as observações feitas pelo seu interior crítico de uma forma gentil, amigável e positiva. Se estiver tendo problemas para pensar nas palavras que deverá usar, imagine o que um amigo muito compassivo diria a você nessa situação. Usar um termo carinhoso que fortaleça a expressão dos sentimentos de carinho e cuidado pode ajudar, mas só se parecer natural e não dramático. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Querida, eu sei que você comeu o pacote inteiro de biscoitos porque está triste e achou que isso conseguiria animá-la. Mas você está ainda pior, além de não estar se sentindo bem com o seu corpo. Eu quero que você seja feliz, então por que não vai dar uma caminhada bem longa para melhorar?”. Ao realizar essa autoconversa de apoio, tente acariciar gentilmente seu braço ou colocar com ternura seu rosto entre suas mãos (desde que ninguém esteja olhando). Se você estiver tendo problemas para evocar emoções de bondade no início, os gestos físicos de conforto podem ativar o seu sistema de prestação de cuidados, liberando a ocitocina que vai ajudar a alterar a sua bioquímica. O importante é que você comece a agir com bondade e os sentimentos de conforto e carinho verdadeiros acabarão por surgir.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 829-830 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:56:16 PM
Quando confrontados com a nossa imperfeição humana, podemos responder tanto com gentileza e cuidado quanto com julgamento e crítica.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 833-834 | Added on Saturday, May 28, 2022 5:56:26 PM
Temos o poder de viver com alegria e contentamento, respondendo ao nosso sofrimento com bondade. Embora esse hábito não seja ensinado pela nossa cultura social, a mudança é possível.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 904-905 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:49:34 AM
A autocompaixão é um dom disponível a qualquer pessoa disposta a se abrir para si mesma. Quando desenvolvemos o hábito de autobondade, o sofrimento se torna uma oportunidade de experimentar o amor e a ternura internos. Não
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 907-909 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:49:58 AM
Não temos que esperar até sermos perfeitos, até que a vida seja exatamente como queremos. Não precisamos dos outros para responder com cuidado e compaixão, para nos sentirmos dignos de amor. Não precisamos olhar para fora de nós mesmos para encontrarmos a aceitação e a segurança a que almejamos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 912-913 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:50:30 AM
Capítulo quatro: Estamos juntos nessa
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 919-919 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:51:19 AM
O segundo elemento fundamental da autocompaixão é o reconhecimento da experiência humana comum.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 923-924 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:53:02 AM
Por que dizemos que “é apenas humano” quando queremos confortar alguém que tenha cometido um erro? A autocompaixão honra o fato de todos os seres humanos serem falíveis.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 927-929 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:53:17 AM
Enquanto a autopiedade diz “pobre de mim”, a autocompaixão lembra que todo mundo sofre e oferece conforto porque todo mundo é humano. A dor que eu sinto em tempos difíceis é a mesma dor que você sente em tempos difíceis. Os
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 937-938 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:54:08 AM
As pessoas quando falham são mais propensas a se sentirem isoladas e desconectadas do mundo ao seu redor em vez de enquadrarem suas imperfeições à luz da experiência humana compartilhada.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 939-941 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:54:25 AM
Quando estamos no espaço confinado de autoaversão é como se o resto da humanidade não existisse de fato. Esse não é um processo de pensamento lógico, é um tipo de visão através de um túnel emocional.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 947-949 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:55:34 AM
Quando caímos na armadilha de acreditar que as coisas devem correr sempre bem, tendemos a pensar que as coisas saíram terrivelmente do controle quando não acontecem conforme o imaginado.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 949-951 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:55:50 AM
Adotando uma abordagem completamente lógica para o problema, devemos considerar o fato de que milhares de coisas podem dar errado ao mesmo tempo na nossa vida, por isso é muito provável a experiência bastante frequente de dificuldades – na verdade inevitável.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 960-960 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:56:45 AM
A solidão decorre do sentimento de que não pertencemos ou não estamos na presença de iguais.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 969-969 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:57:21 AM
A necessidade de pertencer, portanto, é fundamental para a saúde física e emocional.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 973-975 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:58:03 AM
é maravilhoso quando conseguimos que a nossa necessidade de pertencer seja atendida pelos nossos entes queridos, como amigos ou família. Mas se você é alguém que tem dificuldade em manter boas relações, esse tipo de apoio social pode estar faltando em sua vida.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 976-977 | Added on Sunday, May 29, 2022 12:58:13 AM
Nos salões cavernosos de nossas próprias mentes, podemos nos sentir isolados a qualquer momento, mesmo que as coisas não sejam realmente assim. Nosso medo e autojulgamento
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O Amor nos Tempos do Coléra (Gabriel García Márquez)
- Your Highlight on Location 2994-2996 | Added on Monday, May 30, 2022 10:38:26 PM
Ao fim de três horas de perguntas, de suposições teóricas e averiguações concretas com todos os empregados em plenário, voltou ao seu escritório atormentado pela certeza de não haver encontrado nenhuma solução para tantos problemas, e sim o contrário: novos e variados problemas para solução nenhuma.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 978-979 | Added on Saturday, June 4, 2022 3:59:58 PM
podemos ter vergonha de admitir para aqueles que amamos o nosso sentimento de inadequação, por medo de que não nos amem mais se souberem como realmente somos. Assim, esconder de outras pessoas o nosso verdadeiro eu aumenta a nossa solidão.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 981-983 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:00:13 PM
Quando as nossas experiências dolorosas e problemáticas são enquadradas pelo reconhecimento de que muitos outros têm sofrido dificuldades semelhantes, o golpe é suavizado.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 993-994 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:00:55 PM
Uma das consequências mais tristes da comparação social é como nos afastamos das pessoas cujo sucesso nos faz mal quando as comparamos a nós mesmos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1002-1005 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:01:42 PM
A triste ironia é que a razão principal para querermos ter sucesso se encontra no desejo de sermos aceitos e nos sentirmos dignos de estar perto de outras pessoas. Em suma, queremos sentir que pertencemos a um grupo. É uma jogada clássica. O próprio ato de competir pelo sucesso com os outros cria uma situação impossível de ser vencida, na qual os sentimentos de conexão que desejamos estão sempre fora de alcance.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1008-1009 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:01:55 PM
Nosso senso de self está imbuído de rótulos sociais que nos definem e nos passam as sensações de segurança e aceitação dentro de limites de grupo claramente definidos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1013-1015 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:02:31 PM
teoria da identidade social de Henri Tajfel, quando incorporamos um grupo à nossa identidade, obtemos a nossa consciência do nosso valor próprio a partir do fato de sermos membro desse grupo. Portanto, investimos muito fortemente na visão de “nós” de forma positiva e “eles” de forma negativa.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1049-1050 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:07:07 PM
Quando o nosso senso de autoestima e de pertencimento é fundamentado apenas no ser humano, não podemos ser rejeitados ou expulsos pelos outros. A nossa humanidade nunca nos pode ser negada e não importa o tamanho da nossa queda. O
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1054-1057 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:07:25 PM
O perfeccionismo é definido como a necessidade compulsiva de alcançar e realizar seus objetivos sem tolerância para situações em que não é possível atingir os próprios ideais. Os perfeccionistas sofrem enorme estresse e ansiedade para fazer as coisas exatamente certas e sentem-se arrasados quando não têm sucesso. Suas altas expectativas são irreais e levam a inevitáveis decepções.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1057-1058 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:07:35 PM
Quando a realidade é vista em preto-e-branco (ou sou perfeito ou sou inútil), o estado de insatisfação consigo mesmo é constante.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1069-1071 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:08:33 PM
Esforçar-se para alcançar padrões elevados pode vir a ser uma característica produtiva e saudável. Mas quando todo o seu senso de autoestima é baseado em ser produtivo e bem-sucedido, o fracasso simplesmente não é permitido. Nesse caso, o esforço para alcançar a perfeição torna-se tirânico e contraproducente.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1074-1076 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:08:51 PM
Estar vivo envolve luta e desespero, assim como alegria e glória. Exigir a perfeição é virar as costas à vida real, a toda a gama de possibilidades da experiência humana.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1087-1088 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:10:02 PM
Quando julgamos a nós mesmos por nossas insuficiências, normalmente aceitamos que há de fato uma entidade separada e claramente delimitada chamada “eu”, responsável por nossas falhas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1093-1094 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:10:27 PM
Se examinarmos de perto as nossas falhas “pessoais”, fica claro que elas não estão lá por opção. Normalmente, as circunstâncias externas conspiraram para formar nossos padrões particulares sem a nossa ingerência.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1096-1097 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:10:38 PM
É claro que não temos controle completo sobre nossas ações. Se tivéssemos, só agiríamos de forma socialmente aprovada. Então por que você se julga tão duramente pelo seu jeito de ser?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1098-1100 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:10:48 PM
Somos a expressão da combinação de milhões de circunstâncias anteriores que se reúnem para nos moldar. Nosso contexto econômico e social, nossas associações e conversas passadas, nossa cultura, nossa história familiar, nossa genética – tudo isso teve um papel profundo na criação das pessoas que somos hoje.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1106-1107 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:11:27 PM
não faz sentido nos culparmos duramente, assim como não faz sentido culpar um furacão pelo estrago que ocasiona.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1108-1110 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:11:39 PM
Um furacão é um fenômeno em constante e permanente mudança, decorrente de um conjunto particular de pressão, interagindo com as condições do ar, a temperatura do solo, a umidade, o vento e assim por diante. O mesmo se aplica a nós: também não somos unidades autossuficientes.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1114-1115 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:11:57 PM
Quando reconhecemos a intrincada teia de causas e condições em que estamos todos embarcados, conseguimos ser menos críticos conosco e com os outros.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1115-1116 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:12:08 PM
ter compaixão pelo fato de que estamos fazendo o melhor que podemos, devido à forma como a vida nos tratou.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1118-1120 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:12:26 PM
distinção entre o julgamento e a sabedoria discriminativa. A sabedoria discriminativa reconhece quando as coisas são prejudiciais ou injustas, mas reconhece primeiramente as causas e condições que levam a situações de dano ou injustiça.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1128-1129 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:13:27 PM
compreensão mais profunda das condições que levaram o criminoso a agir dessa forma manteria o respeito pela sua humanidade no processo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1130-1133 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:13:41 PM
O julgamento separa as pessoas ruins das pessoas boas e tenta captar a sua natureza essencial com rótulos simplistas. A sabedoria discriminativa reconhece a complexidade e a ambiguidade. Reconhece a forma como a vida pode se desenrolar e acarretar algo ruim, mas também permite a possibilidade de criar um novo conjunto de circunstâncias no qual as coisas possam ser diferentes.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1135-1149 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:14:01 PM
Exercício Um Deixando de lado nossas autodefinições e identificando nossa interconectividade Pense em uma característica sua que condena e, ao mesmo tempo, considera uma parte importante da sua autodefinição. Por exemplo, você pode pensar em si mesmo como uma pessoa tímida, preguiçosa, irritada e assim por diante. Pergunte-se o seguinte: Quantas vezes você exibe esse traço? A maior parte do tempo, às vezes, apenas ocasionalmente? Quem é você quando esse traço não está evidente? Você ainda é você? Existem circunstâncias particulares que parecem apagar esse defeito ou outras em que ele não se faz evidente? Será que essa característica realmente o define ou são necessárias circunstâncias particulares para que o traço fique aparente? Quais são as várias causas e condições (experiências familiares na infância, genética, pressões da vida etc.) que o levaram a ter essa característica? Se essas forças “de fora” foram parcialmente responsáveis, é possível pensar nesse traço da sua identidade como um reflexo do seu eu interior? Você opta por essa característica e escolhe se deve ou não exibi-la? Não? Então por que você está se julgando? O que acontece quando você reformula sua autodescrição para redefinir esse traço? Por exemplo, se em vez de dizer “Eu sou uma pessoa com raiva” você disser “às vezes, em certas circunstâncias, eu fico com raiva”. Não se identificar tão fortemente com essa característica muda alguma coisa? Você sente mais espaço, liberdade e paz de espírito?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1151-1152 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:14:15 PM
Jerome K. Jerome escreveu certa vez: “É nas nossas faltas e fracassos, e não nas virtudes, que nos aproximamos uns dos outros e encontramos a empatia. É nas nossas loucuras que somos um”.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1207-1209 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:19:45 PM
Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar. Jon Kabat-Zinn, Wherever You Go, There You Are
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1206-1207 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:19:49 PM
Capítulo cinco: Estar plenamente atento ao que é
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1210-1211 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:20:27 PM
O terceiro ingrediente-chave da autocompaixão é a atenção plena. Essa atenção se refere a uma visão clara e sem julgamento que aceita o que está ocorrendo no momento presente.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1214-1214 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:20:45 PM
Para nos darmos compaixão, primeiro temos que reconhecer nossos sofrimentos. Não se pode curar o que não se pode sentir.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1219-1221 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:21:23 PM
Certamente dói quando não atingimos nossos ideais, mas a nossa mente tende a se concentrar no próprio fracasso, e não na dor causada pela falha. Essa é a diferença fundamental. Quando identificamos em nós mesmos algo de que não gostamos, nossa atenção tende a se tornar completamente absorvida por essa falha.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1223-1228 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:21:55 PM
Somos surpreendentemente agressivos conosco quando as circunstâncias gerais de nossa vida dão errado, mesmo que não seja por culpa nossa. Suponhamos que sua mãe fique gravemente doente ou alguém bata no seu carro. A maioria das pessoas, mesmo não se culpando pela circunstância no momento, liga, imediatamente, o modo resolução-de-problemas em situações como essas. Estamos propensos a gastar uma enorme quantidade de tempo e energia lidando com a crise, fazendo consultas médicas, ligando para as companhias de seguros e assim por diante. Apesar de tudo isso ser extremamente necessário, também é importante reconhecer que experiências assim nos consomem emocionalmente. Precisamos parar, tomar fôlego e reconhecer que estamos num momento difícil.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1228-1229 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:22:24 PM
nossa dor é merecedora de um cuidado gentil e carinhoso. Caso contrário, nosso sofrimento segue sem assistência, e o estresse e a preocupação só crescem.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1232-1233 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:22:54 PM
A dor sinaliza que algo está errado, provocando a resposta de luta ou de fuga. É como se o corpo gritasse em aviso: PROBLEMA, FUJA, PERIGO!
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1265-1266 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:25:33 PM
Charlie Chaplin, “A vida é uma tragédia quando é vista num close, mas uma comédia quando é vista de longe”.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1286-1288 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:27:21 PM
Montaigne disse uma vez: “Minha vida foi preenchida com infortúnios terríveis, a maioria dos quais nunca aconteceu”. A atenção plena nos traz de volta ao momento presente e fornece o tipo de consciência equilibrada que forma a base da autocompaixão.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1299-1301 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:28:28 PM
a consciência só existe no aqui e no agora. Por que isso é importante? Porque nos permite perceber que os pensamentos sobre o passado e o futuro são apenas pensamentos. O passado não existe, exceto em nossas memórias e o futuro não existe, exceto em nossa imaginação.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1306-1307 | Added on Saturday, June 4, 2022 4:29:16 PM
Não estou apenas pensando no que vou dizer na reunião de amanhã, estou ciente de que, nesse momento, eu estou pensando sobre o que eu vou dizer amanhã.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1308-1310 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:17:52 PM
Quando podemos ver a nossa situação com clareza e objetividade, abrimos a porta para a sabedoria. Quando a nossa consciência diminui e se perde em nossos pensamentos e emoções, não conseguimos refletir sobre nossas reações e perguntar se elas estão ultrapassando fronteiras. Isso limita a nossa capacidade de agir com sabedoria.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1317-1319 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:18:34 PM
Quando você se concentra no fato de que está tendo certos pensamentos e sentimentos, não está mais perdido no enredo da história. Pode acordar e olhar ao seu redor, tendo uma perspectiva externa sobre a sua experiência. Pode direcionar sua consciência sobre si como se estivesse olhando um reflexo na piscina e vendo uma imagem de si mesmo olhando seu reflexo na piscina.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1348-1349 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:20:55 PM
Não podemos ser definidos por aquilo que estamos pensando e sentindo quando nossa consciência está ciente do que estamos pensando e sentindo. Afinal, quem é este ser consciente dos meus pensamentos e sentimentos senão
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1348-1349 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:21:00 PM
Não podemos ser definidos por aquilo que estamos pensando e sentindo quando nossa consciência está ciente do que estamos pensando e sentindo. Afinal, quem é este ser consciente dos meus pensamentos e sentimentos senão eu?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1350-1369 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:21:23 PM
Exercício Um A prática da percepção [2] Uma importante ferramenta utilizada para desenvolver a atenção plena é a prática de percepção. A ideia é fazer uma percepção mental suave, sempre que um determinado pensamento, emoção ou sensação surge. Isso nos ajuda a nos tornarmos mais conscientes do que estamos enfrentando. Se eu notar que sinto raiva, por exemplo, torno-me consciente de que estou com raiva. Se eu notar que minhas costas estão desconfortáveis da forma como estou sentado à mesa, torno-me consciente do meu desconforto. Isso, então, me permite responder com sabedoria às minhas circunstâncias atuais. Talvez eu devesse respirar profundamente algumas vezes para me acalmar ou devesse me esticar para aliviar a dor nas costas. A prática da percepção pode ser usada em qualquer situação e ajuda a gerar atenção plena na vida diária. Para este exercício, encontre uma posição relaxada e sente-se por cerca de dez ou vinte minutos. Sinta-se confortável, feche os olhos e simplesmente observe quaisquer pensamentos, emoções, cheiros, sons ou outras sensações físicas que surgem em sua consciência. Por exemplo: “respirar”, “som de crianças brincando”, “coceira no pé esquerdo”, “perguntar o que vestir para a festa”, “insegurança”, “emoção”, “avião voando” e assim por diante. Toda vez que se tornar ciente de uma nova experiência, reconheça-a com uma percepção mental tranquila. Em seguida, deixe que sua atenção se dedique à próxima experiência pela qual foi atraída. Às vezes, você vai se sentir perdido em seus pensamentos. Vai perceber que nos últimos cinco minutos esteve pensando sobre o seu almoço e se esqueceu inteiramente da sua prática de percepção. Não se preocupe. Assim que perceber essa tendência, acolha a experiência de estar “perdido no pensamento” e volte sua atenção para a sua prática de percepção. Podemos treinar nosso cérebro para prestar mais atenção e se tornar mais consciente do que está acontecendo conosco a cada momento. Essa habilidade oferece uma grande recompensa, permitindo-nos ser mais plenamente envolvidos no presente e, também, fornecendo a perspectiva mental necessária para lidar com situações desafiadoras de forma eficaz.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1389-1391 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:23:06 PM
quando somos capazes de reconhecer o que estamos sentindo no momento, não precisamos deixar que esse sentimento nos impulsione a agir imediatamente. Podemos parar e questionar se realmente queremos dizer o que está na ponta da nossa língua ou se preferimos escolher algo mais produtivo para falar.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1408-1410 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:24:44 PM
Depois de alguma prática, você pode realmente criar esse hábito. Quando perceber que está sofrendo, automaticamente se abrace com compaixão. Pense nisso como um equivalente a apertar o botão de reset do seu computador travado.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1429-1432 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:26:19 PM
Nosso sofrimento emocional resulta do nosso desejo de que as coisas sejam diferentes do que são. Quanto mais resistimos à verdade do que está acontecendo agora, mais sofremos. A dor é como uma substância gasosa. Se você permitir que ela apenas esteja lá, livremente, ela acabará se dissipando por conta própria. Se você lutar e resistir à dor, no entanto, isolando-a em um espaço confinado, a pressão vai crescer cada vez mais até que haja uma explosão.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1434-1436 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:26:40 PM
Uma vez que algo ocorreu, não há nada que você possa fazer para mudar essa realidade no momento presente. É assim que as coisas são. Você pode optar por aceitar esse fato ou não, mas a realidade permanecerá a mesma de qualquer maneira.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1440-1453 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:27:11 PM
Exercício Dois Trabalhando a dor com atenção plena Realize este pequeno experimento para observar como a atenção plena e a autocompaixão podem nos ajudar a sofrer menos quando estamos com dor. Segure um cubo de gelo em sua mão por alguns segundos (o que será levemente desconfortável). Apenas reaja como faria normalmente e solte o cubo de gelo quando o desconforto se tornar insuportável. Observe como era intenso o desconforto e quanto tempo você conseguiu segurar o cubo de gelo antes de ter de soltá-lo. Segure um cubo de gelo na outra mão por alguns segundos. Dessa vez, não tente resistir quando sentir o desconforto. Relaxe apesar da sensação e permita que ela apenas exista. Conscientemente, perceba as qualidades do que sente: o frio, o ardor, o formigamento e assim por diante. Ao fazê-lo, dê a si próprio a compaixão por qualquer desconforto que estiver sentindo. Por exemplo, você poderia dizer: “Ai, isso realmente dói! É difícil sentir essa sensação! Mas tudo bem, eu vou passar por isso”. Solte o cubo de gelo quando o desconforto se tornar insuportável. Mais uma vez, observe como foi intenso o que sentiu e quanto tempo você conseguiu segurar o cubo de gelo. Quando terminar, compare as duas experiências. Alguma coisa muda quando você não resiste à dor? Você foi capaz de segurar o cubo de gelo por mais tempo? O desconforto foi menor? Você foi capaz de fornecer suporte empírico para a proposição de que o “Sofrimento = Dor X Resistência”? Quanto menos você resistir, menos sofrerá.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1462-1463 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:27:41 PM
A atenção plena nos permite distinguir aspectos da nossa experiência entre aqueles que podemos mudar e aqueles que não podemos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1476-1477 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:28:52 PM
Nós não podemos controlar quais pensamentos e emoções passam pelos portões da consciência. Se alguns deles não forem saudáveis, não podemos fazer essas experiências mentais irem embora. Contudo, podemos mudar a maneira como nos relacionamos com isso.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1485-1491 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:30:02 PM
Há uma história muito sábia dos nativos americanos sobre um velho cherokee ensinando seu neto sobre a vida. “Uma luta está acontecendo dentro de mim”, disse ele ao menino. “É uma luta terrível entre dois lobos. Um deles é o mau: raiva, inveja, tristeza, desgosto, cobiça, arrogância, autopiedade, culpa, ressentimento, inferioridade, mentiras, falso orgulho, superioridade e ego. O outro é bom: alegria, paz, amor, esperança, serenidade, humildade, bondade, benevolência, empatia, generosidade, verdade, compaixão e fé. A mesma luta está acontecendo dentro de você e dentro de todas as outras pessoas também”. O neto pensou naquilo por alguns minutos e perguntou ao seu avô: “Qual lobo vai ganhar?”, ao que o velho Cherokee simplesmente respondeu: “Aquele que você alimentar”.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1523-1537 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:33:29 PM
Exercício Três Atenção plena na vida diária Escolha uma atividade por dia para praticar a atenção plena. Pode ser enquanto você escova os dentes, enquanto caminha do estacionamento para o trabalho, enquanto toma o seu café da manhã ou sempre que seu celular tocar. Opte por uma atividade que ocorre no início do dia, para se lembrar de estar atento antes de se sobrecarregar com as tarefas diárias. Quando estiver envolvido em sua atividade consciente – digamos que escolha caminhar do estacionamento até o trabalho –, sua consciência deverá focar na sua experiência real no momento presente. Tente não começar a pensar imediatamente no que você precisa fazer quando chegar ao escritório. Basta observar como se sente ao andar. O que seus pés sentem quando tocam o chão? Você pode perceber a mudança de sensações à medida que alterna o movimento dos pés? O que suas pernas sentem quando se movem com o movimento do peso da direita para a esquerda? Qual a temperatura enquanto você caminha? Está quente ou frio? Tente trazer sua consciência para o maior número possível de aspectos da experiência de andar. Concentre-se numa sensação distinta de cada vez para não ficar sobrecarregado. Se você se perder em pensamentos ou emoções, basta perceber o seu devaneio e voltar sua consciência para a experiência de andar. Você está aguçando as suas habilidades de atenção e trabalhando o seu músculo da atenção plena. Será de grande ajuda quando surgirem situações difíceis e você puder estar ciente das suas emoções sem fugir delas. Todos nós somos capazes de estar atentos, mas em meio à nossa vida agitada devemos escolher abrandar e perceber, mesmo que seja por apenas um momento, o que está acontecendo conosco aqui e agora.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1561-1582 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:36:22 PM
Exercício quatro Diário da autocompaixão Tente manter um diário da autocompaixão por uma semana (ou o tempo que você quiser). O diário é uma maneira eficaz de expressar emoções e melhora tanto o bem-estar mental quanto o físico. À noite, quando tiver momentos de silêncio, faça uma revisão dos acontecimentos do seu dia. No diário, anote tudo o que fez você se sentir mal, qualquer coisa que tenha julgado em si próprio ou qualquer experiência difícil que tenha lhe causado dor. Por exemplo, talvez você tenha se irritado com uma garçonete no almoço porque ela demorou muito para trazer a conta; você pode ter reagido com um comentário grosseiro e ido embora sem deixar gorjeta e, depois, ter se arrependido. Processe cada evento de forma autocompassiva, usando a atenção plena, o senso de humanidade comum e a bondade. Atenção plena Significa, principalmente, trazer a consciência às emoções dolorosas que surgiram devido ao seu autojulgamento ou a circunstâncias difíceis. Escreva sobre como você se sentiu: triste, envergonhado, com medo, estressado e assim por diante. Enquanto escreve, tente se aceitar e não julgar sua experiência. Não a menospreze nem se torne excessivamente dramático. Prosseguindo com o exemplo da garçonete, você poderia dizer: “fiquei frustrado porque ela foi muito devagar; fiquei com raiva, exagerei e me senti um tolo depois”. A humanidade comum Anote como a sua experiência se conecta à experiência humana comum. Isso inclui reconhecer as imperfeições do ser humano e o fato de que todas as pessoas têm esse tipo de experiência dolorosa. “Todos exageram, às vezes, é humano”. Você pode pensar também nas várias causas e condições subjacentes ao acontecimento doloroso. “Minha frustração foi agravada pelo fato de que eu estava atrasado para minha consulta médica do outro lado da cidade e o trânsito estava terrível naquele dia. Se as circunstâncias tivessem sido diferentes, minha reação provavelmente teria sido diferente também”. Autobondade Escreva para si mesmo palavras gentis de compreensão e conforto. Deixe claro para si mesmo que você que se preocupa consigo, adotando um tom suave e reconfortante. Está tudo bem. Você está confuso, mas não é o fim do mundo. Entendo que estava muito frustrado e se perdeu. Eu sei o quanto você valoriza a gentileza com as outras pessoas e como se sente mal agora. Talvez
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1561-1586 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:36:43 PM
Exercício quatro Diário da autocompaixão Tente manter um diário da autocompaixão por uma semana (ou o tempo que você quiser). O diário é uma maneira eficaz de expressar emoções e melhora tanto o bem-estar mental quanto o físico. À noite, quando tiver momentos de silêncio, faça uma revisão dos acontecimentos do seu dia. No diário, anote tudo o que fez você se sentir mal, qualquer coisa que tenha julgado em si próprio ou qualquer experiência difícil que tenha lhe causado dor. Por exemplo, talvez você tenha se irritado com uma garçonete no almoço porque ela demorou muito para trazer a conta; você pode ter reagido com um comentário grosseiro e ido embora sem deixar gorjeta e, depois, ter se arrependido. Processe cada evento de forma autocompassiva, usando a atenção plena, o senso de humanidade comum e a bondade. Atenção plena Significa, principalmente, trazer a consciência às emoções dolorosas que surgiram devido ao seu autojulgamento ou a circunstâncias difíceis. Escreva sobre como você se sentiu: triste, envergonhado, com medo, estressado e assim por diante. Enquanto escreve, tente se aceitar e não julgar sua experiência. Não a menospreze nem se torne excessivamente dramático. Prosseguindo com o exemplo da garçonete, você poderia dizer: “fiquei frustrado porque ela foi muito devagar; fiquei com raiva, exagerei e me senti um tolo depois”. A humanidade comum Anote como a sua experiência se conecta à experiência humana comum. Isso inclui reconhecer as imperfeições do ser humano e o fato de que todas as pessoas têm esse tipo de experiência dolorosa. “Todos exageram, às vezes, é humano”. Você pode pensar também nas várias causas e condições subjacentes ao acontecimento doloroso. “Minha frustração foi agravada pelo fato de que eu estava atrasado para minha consulta médica do outro lado da cidade e o trânsito estava terrível naquele dia. Se as circunstâncias tivessem sido diferentes, minha reação provavelmente teria sido diferente também”. Autobondade Escreva para si mesmo palavras gentis de compreensão e conforto. Deixe claro para si mesmo que você que se preocupa consigo, adotando um tom suave e reconfortante. Está tudo bem. Você está confuso, mas não é o fim do mundo. Entendo que estava muito frustrado e se perdeu. Eu sei o quanto você valoriza a gentileza com as outras pessoas e como se sente mal agora. Talvez possa tentar ser mais paciente e generoso com outros garçons esta semana... Praticar os três componentes da autocompaixão nesse tipo de exercício vai ajudar a organizar seus pensamentos e emoções enquanto os codifica em sua memória. Se você é do tipo que gosta de manter um diário, a sua prática da autocompaixão vai se tornar ainda mais forte e mais facilmente traduzida na vida diária.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1606-1609 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:38:15 PM
NENHUMA OUTRA ESCOLHA. Tudo o que eu podia fazer era passar pela situação com toda a graça possível. Assim que me rendi, uma sensação de calma profunda tomou conta de mim. Senti uma alegria tranquila, sabendo que a minha paz de espírito não dependia de circunstâncias externas. Se eu conseguisse passar por aquele momento, conseguiria passar por qualquer coisa.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1614-1615 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:38:37 PM
Parte três: Os benefícios da autocompaixão
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1616-1616 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:38:42 PM
Capítulo seis: A resiliência emocional
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1636-1640 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:40:32 PM
Em um ambiente natural, a informação negativa assinala uma ameaça. Se não notarmos um crocodilo à espreita nas margens do rio, viraremos seu almoço. Nosso cérebro evoluiu para ser altamente sensível à informação negativa, de modo que a resposta de luta ou fuga possa ser acionada de maneira rápida e fácil na amígdala cerebral, maximizando nossas chances de garantir nossa sobrevivência. As informações positivas não são tão cruciais para a sobrevivência imediata, referem-se à sobrevivência em longo prazo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1662-1663 | Added on Saturday, June 4, 2022 5:43:06 PM
Quando temos pensamentos e sentimentos negativos conscientes e sem julgamento, somos capazes de prestar atenção a eles sem ficarmos presos como um velcro.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1667-1669 | Added on Saturday, June 4, 2022 7:33:42 PM
Acredito que seja um conceito desconhecido, mas o corpo consegue sentir todas as emoções. A raiva é muitas vezes sentida como um aperto na mandíbula ou no intestino; a tristeza, como um peso ao redor dos olhos; o medo como uma sensação de aperto na garganta.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1695-1722 | Added on Saturday, June 4, 2022 7:35:48 PM
Exercício Um Lidando com emoções difíceis no corpo: Suavizando, Aliviando, Permitindo [3] A próxima vez que você experimentar uma emoção difícil e quiser trabalhá-la diretamente, tente processá-la em seu corpo. Este exercício terá de 15 a 20 minutos de duração. Para começar, sente-se em uma posição confortável ou deite-se de costas. Tente localizar onde o sentimento difícil se localiza em seu corpo. Onde está centrado? Na sua cabeça, na garganta, no coração, no estômago? Descreva a emoção usando sua percepção mental: é uma queimadura, uma pressão, um aperto, uma faca afiada? Essas palavras são fortes, mas normalmente um “agradável borbulhar” não mexe com a dor emocional. A sensação em seu corpo é dura e sólida ou líquida e em constante mudança? Às vezes, você vai sentir apenas dormência e, se for o caso, pode trazer a sua atenção para esse estado também. Caso o sentimento seja preocupante e difícil de experimentar, vá com cuidado: você pode tentar suavizar qualquer resistência relativa à sensação, de modo a senti-la totalmente, mas não ultrapasse seus limites. Concentrar-se primeiro na borda externa da sensação pode ajudar. Adentre-a apenas quando estiver mais seguro e a dificuldade for mais suportável. Quando estiver em contato com a emoção dolorosa em seu corpo, envie compaixão. Diga a si mesmo o quanto é difícil sentir-se assim e mostre-se preocupado com o seu próprio bem-estar. Tente usar termos de carinho se tiver esse hábito, como “Eu sei que isso é muito difícil, querido” ou “Sinto muito que você esteja com tanta dor, meu amor”. Imagine-se acariciando mentalmente o local onde a emoção dolorosa se apresenta, como se estivesse acariciando a cabeça de uma criança que chora. Tranquilize-se lembrando a si mesmo que está tudo bem, que tudo ficará bem e que você vai se dar o apoio emocional necessário para passar por essa experiência difícil. Quando for levado a pensar em como conduzir seus sentimentos dolorosos (é provável que isso aconteça), basta trazer a sua consciência de volta para a sensação física em seu corpo e começar novamente. Nessa prática, repetir silenciosamente a frase “suavizar, aliviar, permitir” ajuda bastante. Este mantra é uma lembrança para aceitar o sentimento como ele é, suavizando qualquer resistência a ele, e também acalma e consola ativamente os desconfortos que você possa sentir. Enquanto se dá compaixão, observe quaisquer mudanças nas suas sensações físicas. As dores diminuem ou são aliviadas? É mais fácil suportar o que você sente ao longo do tempo? A massa sólida da tensão está começando a quebrar, mover e mudar? Se as coisas parecem ficar melhores, piores ou permanecem as mesmas, continue a dar a si próprio a compaixão pelo que você está enfrentando. Quando você sentir que é o momento certo, levante-se, faça alongamentos e continue normalmente o seu dia. Com alguma prática você vai achar que pode se ajudar a lidar com as situações difíceis sem ter que mergulhar profundamente seu pensamento no modo de resolução de problemas. Esse é o poder da autocompaixão e o efeito da sua magia em nosso próprio corpo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1724-1725 | Added on Saturday, June 4, 2022 7:36:01 PM
A autocompaixão ajuda a diminuir a retenção de emoções negativas, mas é importante lembrar que ela não leva as emoções negativas para longe,
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1743-1745 | Added on Saturday, June 4, 2022 7:38:35 PM
é mais fácil abrir-se para si mesmo quando você pode confiar que a sua dor será retida na consciência compassiva. A beleza da autocompaixão é que, em vez de substituir sentimentos negativos pelos positivos, novas emoções positivas são geradas quando abraçamos as negativas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1769-1769 | Added on Saturday, June 4, 2022 7:40:27 PM
“Não é apenas um conto da carochinha para disfarçar o fato de que a vida é uma merda?”.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1775-1777 | Added on Saturday, June 4, 2022 7:40:55 PM
Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Posso ser gentil comigo agora. Posso me oferecer a compaixão de que preciso.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1779-1780 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:41:25 PM
A primeira frase, “este é um momento de sofrimento”, traz consciência para o fato de que você está com dor.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1781-1782 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:41:53 PM
A segunda frase, “o sofrimento faz parte da vida”, lembra que a imperfeição é parte da condição humana compartilhada.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1784-1785 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:42:05 PM
A terceira frase, “eu posso ser gentil comigo agora”, ajuda a trazer uma sensação de preocupação com o cuidado na sua experiência no presente.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1793-1795 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:42:46 PM
às vezes, a vida é um saco. Mas não precisamos piorar as coisas. A chave para a autocompaixão não é negar o sofrimento, mas reconhecê-lo como algo completamente normal. Não há nada de errado com a imperfeição da vida se não esperarmos que ela seja perfeita.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1801-1818 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:43:40 PM
Exercício Dois Desenvolvendo seu próprio mantra de autocompaixão Um mantra de autocompaixão é um conjunto de frases memorizadas para repetir em silêncio sempre que você quiser se dar compaixão. São mais úteis no calor do momento, sempre que percebemos fortes sentimentos de angústia. Você pode achar que as minhas frases funcionam, mas vale a pena brincar com as palavras para ver se você consegue encontrar frases que acolham melhor os seus sentimentos. O importante é evocar todos os três aspectos da autocompaixão, não importando as palavras em particular. Há outras formulações possíveis para cada frase. A primeira (“Este é um momento de sofrimento”) também pode ser “Eu estou enfrentando um momento muito difícil agora” ou “É doloroso sentir isso agora” e assim por diante. Outras formulações possíveis para a segunda frase (“O sofrimento faz parte da vida”) são “Todo mundo se sente assim às vezes” ou “Isso faz parte do ser humano” e assim por diante. Outras formulações possíveis para a terceira frase (“Posso ser gentil comigo agora”) são “Posso acolher minha dor com ternura” ou “Que eu seja gentil e compreensiva comigo” e assim por diante. Outras formulações possíveis para a frase final (“Posso me oferecer a compaixão de que eu preciso”) são “Eu mereço receber autocompaixão” ou “Vou tentar ser o mais compassivo possível” e assim por diante. Encontre as quatro frases que parecem mais confortáveis para você e repita-as até que sejam memorizadas. Da próxima vez que se julgar ou tiver uma experiência difícil, use o seu mantra para se lembrar de ser autocompassivo. Essa é uma ferramenta útil para acalmar estados mentais problemáticos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1820-1820 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:43:58 PM
A autocompaixão é uma forma poderosa de inteligência emocional.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1821-1822 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:44:15 PM
capacidade de monitorar suas próprias emoções e de usar habilmente essa informação para guiar seu pensamento e ação. Em outras palavras, trata de estar ciente de seus sentimentos sem ser engolido por eles,
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1902-1904 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:52:21 PM
Paul Gilbert, clínico da Universidade de Derby e autor de The Compassionate Mind (em português, A Mente Compassiva), é um dos principais pensadores e pesquisadores da autocompaixão como ferramenta terapêutica. Ele desenvolveu um modelo de terapia baseado num grupo chamado “Treinamento para a Mente Compassiva” (TMC),
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1915-1917 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:53:30 PM
Temem se tornarem fracas ou rejeitadas se não usarem a autocrítica como forma de suprir as deficiências pessoais. Assim, o medo da compaixão age como um obstáculo para que a pessoa se trate com gentileza e exacerba o autojulgamento e os sentimentos de inadequação.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1926-1941 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:54:26 PM
Exercício três Usando o compassivo imaginário [5] Sente-se confortavelmente num local tranquilo. A primeira tarefa é visualizar um local seguro. Pode ser imaginário ou real, qualquer lugar que faça você se sentir em paz, calmo e relaxado: uma praia de areia branca, uma clareira na floresta com cervos pastando nas proximidades, a cozinha da avó ou as proximidades de um fogo crepitante. Tente, realmente, enxergar esse lugar no fundo da sua mente. Quais são as cores? São brilhantes? Quais sons e cheiros estão lá? Se você já se sentiu ansioso ou inseguro durante a sua viagem na autocompaixão, poderá se transportar mentalmente para esse lugar seguro quando precisar se acalmar e se tranquilizar. Imagine uma figura atenciosa e compassiva, alguém que encarna sabedoria, força, afeto e aceitação sem julgamento. Para alguns, será uma figura religiosa conhecida, como Cristo ou Buda. Para outros, será alguém que conheceram no passado e era muito compassivo, como uma tia ou professor favorito. Para outros, pode ser um animal de estimação, um ser completamente imaginário ou até mesmo uma imagem abstrata como uma luz branca. Tente visualizar essa imagem da maneira mais vívida possível, incorporando nela o maior número de sentidos. Se você está sofrendo de alguma forma, pense nas coisas sábias e atenciosas que essa fonte idealizada de compaixão diria para consolá-lo. Como sua voz soaria? Que sentimentos seriam transmitidos? Se estiver se sentindo anestesiado ou desligado, deixe-se aquecer na presença compassiva de sua imagem ideal, simplesmente se permitindo estar lá. Agora, libere a imagem compassiva, respire fundo algumas vezes e sinta-se calmo em seu próprio corpo, saboreando o conforto e a serenidade que gerou em sua própria mente e corpo. Sempre que desejar gerar compaixão para si mesmo, poderá usar essa imagem como um trampolim, permitindo-se receber o dom da bondade.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1947-1951 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:55:12 PM
Uma experiência comum no início, especialmente para aqueles que sofrem de intensos sentimentos de inutilidade, é o “projeto da volta”. Quando o fogo é privado de oxigênio e subitamente recebe uma lufada de ar fresco, ocorre uma explosão (esse processo é conhecido pelos bombeiros como ignição explosiva). Da mesma forma, pessoas acostumadas à autocrítica constante frequentemente explodem com raiva e negatividade intensas quando tentam pela primeira vez uma abordagem mais gentil consigo mesmas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1952-1953 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:55:23 PM
A maneira de lidar com a ignição explosiva é aceitar conscientemente a experiência e ter compaixão pela dificuldade de
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1952-1953 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:55:39 PM
A maneira de lidar com a ignição explosiva é aceitar conscientemente a experiência e ter compaixão pela dificuldade de vivenciar tamanha negatividade.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1954-1956 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:56:01 PM
os pacientes percebem que a autocompaixão é uma ferramenta poderosa e sentem um grande entusiasmo com a sua prática. Germer chama essa etapa de “fase da paixão”. Depois de lutar consigo por tanto tempo, as pessoas muitas vezes se apaixonam pela sensação de paz e liberdade e se veem num relacionamento consigo de uma forma suave.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1958-1959 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:56:13 PM
a paixão normalmente desaparece quando as pessoas percebem que a autocompaixão não faz todos os seus pensamentos e sentimentos negativos irem embora num passe de mágica.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1964-1965 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:56:46 PM
descobrem a sabedoria da “verdadeira aceitação”. Durante essa fase, a motivação para a autocompaixão muda de “cura” para “cuidado”. O
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 1976-2002 | Added on Saturday, June 4, 2022 10:57:58 PM
Exercício quatro Varredura compassiva do corpo [7] Uma técnica comumente ensinada em cursos de atenção consciente como MBSR é “a varredura do corpo”. A ideia é varrer sistematicamente a sua atenção da ponta da cabeça até a sola dos pés, trazendo a atenção plena a todas as sensações físicas do seu corpo. Chris Germer e eu também usamos essa técnica em nossas oficinas ACC, mas com uma diferença. Acrescentamos a autocompaixão. A ideia é tentar acalmar ativamente a tensão, dando-se compaixão pelo seu sofrimento, toda vez que você entrar em contato com uma sensação desconfortável durante o escaneamento do seu corpo. Acariciando-se mentalmente, você pode ajudar a aliviar suas dores de uma forma notável. Para começar, deite-se de costas na cama ou no chão. Descanse os braços a cerca de doze centímetros de distância de seu corpo e relaxe as pernas, separando-as, mais ou menos com a mesma distância da largura dos seus ombros. Esta postura é conhecida como “a postura do cadáver” no yoga e permite que você relaxe completamente todos os seus músculos. Comece no topo da cabeça. Observe o que o seu couro cabeludo sente. É coceira, formigamento, calor ou frio? Em seguida, observe se há qualquer desconforto nesse ponto. Caso haja, tente relaxar e suavizar a tensão e estender a gentileza, preocupando-se com cuidado com essa parte do seu corpo. Pronuncie mentalmente palavras reconfortantes com uma voz suave, como, por exemplo: “Querido, está com muita contratura! Está tudo bem, apenas relaxe”. Muitas vezes, isso ajuda tremendamente. Quando não houver nenhum desconforto, avance para a próxima parte. Há muitos caminhos pelo corpo que você pode escolher, mas normalmente eu começo pelo topo da cabeça, depois passo para o rosto, a parte de trás da cabeça, o pescoço, meus ombros, meu braço direito (do braço até chegar à mão), meu braço esquerdo, meu peito, abdômen, costas, a região pélvica, os glúteos, minha perna direita (passando da coxa ao joelho e indo até o pé) e então a minha perna esquerda. Outras pessoas começam pelos pés e seguem até o topo da cabeça. Não há um caminho certo, faça o que parecer bom para você. Quando você se aproximar de cada nova parte do corpo com a sua consciência, verifique se há alguma tensão naquela parte e ofereça compaixão por sua dor, tentando suavizar, relaxar e confortar essa área conscientemente. Muitas vezes tento expressar gratidão para a parte do corpo que dói, apreciando o quanto ela trabalha para mim (como o meu pescoço que tem de segurar minha cabeça grande!). É uma oportunidade de ser gentil com você de uma forma muito concreta. Quanto mais devagar e mais atento você fizer o exercício, mais vai extrair dele. Quando terminar a varredura de sua consciência da cabeça aos pés – pode demorar de cinco a trinta minutos, dependendo da velocidade com que você fizer – traga a atenção para o seu corpo inteiro com todos os seus ruídos e sensações de pulsação. Envie a si próprio amor e compaixão. A maioria das pessoas relata se sentir maravilhosamente relaxada e vibrante após esse exercício, e é mais barato do que uma massagem.
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Verissimo antológico (Luis Fernando Verissimo)
- Your Highlight on Location 2116-2117 | Added on Tuesday, June 7, 2022 3:19:33 PM
Quem se mata, mata a sua mortalidade. O suicídio e a masturbação são manifestações clandestinas de autogratificação que o sistema não previa. Como as hortas privadas nos regimes comunistas.
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Verissimo antológico (Luis Fernando Verissimo)
- Your Highlight on Location 2125-2125 | Added on Tuesday, June 7, 2022 3:20:06 PM
Até o caramujo, na hora da sua morte, participa do drama da existência.
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Verissimo antológico (Luis Fernando Verissimo)
- Your Highlight on Location 2411-2414 | Added on Tuesday, June 7, 2022 11:03:21 PM
Você é uma casa que mal conhece, você tem quartos em que nunca entrou. De noite as coisas também se assentam dentro de você. Mesmo que você sonhe com a destruição do mundo ou com um filho se afogando. Em silêncio, as coisas se ajeitam dentro de você, as suas vigas e tábuas, mesmo que você acorde trincando os dentes. E confesse: em algum lugar dentro de você também existe um rato.
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Verissimo antológico (Luis Fernando Verissimo)
- Your Highlight on Location 2417-2419 | Added on Tuesday, June 7, 2022 11:03:55 PM
O terrível não é que as coisas não têm sentido, é que não precisam ter sentido. O único consolo pela nossa mortalidade, que também não é nossa, é que ela nos desobriga de entender o universo. Assim é melhor.
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Verissimo antológico (Luis Fernando Verissimo)
- Your Highlight on Location 2842-2843 | Added on Thursday, June 9, 2022 11:26:23 PM
Mandou chamar as filhas para que os viajantes escolhessem. Metatarso ficou com Ampola e Palpos com Lentilha, as mais encarnadas de todas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2020-2022 | Added on Friday, June 10, 2022 11:18:33 AM
O fascínio pelo amor-próprio foi amplamente alimentado por psicólogos e os mais de 15 mil artigos científicos publicados sobre o tema. Mais recentemente, no entanto, começou-se a questionar se a autoestima elevada é verdadeiramente essa panaceia.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2028-2031 | Added on Friday, June 10, 2022 11:19:04 AM
Em uma revisão influente da literatura sobre o tema, concluiu-se que a alta autoestima, na verdade, não melhorou o desempenho acadêmico, profissional ou as habilidades de liderança. Tampouco impediu as crianças de começarem a fumar, beber, tomar medicamentos e a iniciarem atividades sexuais precocemente. A autoestima elevada parece ser a consequência – e não a causa – de comportamentos saudáveis.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2042-2045 | Added on Friday, June 10, 2022 11:19:57 AM
no que realmente constitui a autoestima. Na sua essência, é uma avaliação de nossa dignidade, um julgamento que informa que somos pessoas boas e valiosas. William James, um dos fundadores da psicologia ocidental, argumentou que a autoestima é um produto da “percepção de competência em domínios importantes”. Isso significa que a autoestima deriva do pensamento de que somos bons com as coisas que têm significado pessoal para nós.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2046-2047 | Added on Friday, June 10, 2022 11:20:08 AM
A dinâmica identificada por James sugere que podemos aumentar a nossa autoestima de duas maneiras. A primeira abordagem é valorizar nossas virtudes e desvalorizar nossos defeitos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2048-2049 | Added on Friday, June 10, 2022 11:20:16 AM
O maior problema com essa abordagem, é claro, é que podemos minar a importância de aprender outras habilidades valiosas apenas para nos sentirmos bem conosco.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2051-2053 | Added on Friday, June 10, 2022 11:20:25 AM
Em outras palavras, nosso desejo de elevar a autoestima em curto prazo pode prejudicar o nosso desenvolvimento em longo prazo. Outra maneira de aumentar a nossa autoestima envolve melhorar nossa competência em áreas que não consideramos importantes.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2054-2054 | Added on Friday, June 10, 2022 11:20:34 AM
O problema dessa abordagem é que, às vezes, esforçar-se para melhorar se torna contraproducente.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2059-2060 | Added on Friday, June 10, 2022 11:20:57 AM
A autoestima, em outras palavras, resulta não só do nosso próprio autojulgamento, mas também do julgamento que acreditamos ser feito sobre nós. Destaque a palavra acreditamos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2062-2064 | Added on Friday, June 10, 2022 11:21:06 AM
Quando sua mãe lhe diz o quanto você é inteligente ou atraente, você leva esse comentário a sério? “É claro que minha mãe diria isso, ela é minha mãe!”. Temos a tendência a dar mais peso ao que “outras pessoas”, sem nome nem rosto, pensam de nós.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2065-2067 | Added on Friday, June 10, 2022 11:21:18 AM
o fio sustentador de nossa autoestima é incrivelmente fino. Se as pessoas não nos conhecem muito bem, não são capazes de fazer julgamentos bem informados a nosso respeito. Por que deveríamos ser tão influenciados por suas opiniões? Em segundo lugar, realmente conhecemos as opiniões de pessoas estranhas?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2073-2076 | Added on Friday, June 10, 2022 11:22:26 AM
Tendemos a pensar que só os jovens são vítimas desse tipo de pressão e insegurança, mas quantas vezes nós, adultos, nos sentimos bem ou mal simplesmente por causa de uma vaga e insubstancial noção de como as “outras pessoas” estão nos vendo? Nossa percepção da realidade não é o único aspecto severamente turvo nessa história, mas a nossa obsessão com a impressão que causamos nos outros pode levar a um sério autoengano.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2082-2084 | Added on Friday, June 10, 2022 11:22:54 AM
Estudos semelhantes descobriram que pessoas com alta autoestima são mais confiantes sobre sua popularidade, enquanto as com baixa autoestima presumem que os outros não gostam muito delas. Em geral, no entanto, as pessoas com alta e baixa autoestima são igualmente apreciadas por outras pessoas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2085-2086 | Added on Friday, June 10, 2022 11:23:04 AM
Em outras palavras, a autoestima elevada não está associada a ser uma pessoa melhor – apenas a se pensar que é.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2094-2096 | Added on Friday, June 10, 2022 11:23:42 AM
A autoestima elevada tem certamente pelo menos um benefício tangível e importante: a felicidade. Quando você gosta de si mesmo, tende a ser alegre; quando não gosta, tende a ficar deprimido.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2099-2101 | Added on Friday, June 10, 2022 11:23:53 AM
Os narcisistas têm a autoestima extremamente elevada e estão muito felizes a maior parte do tempo. Eles também têm concepções infladas e irreais de sua própria atratividade, competência e inteligência e se sentem no direito a um tratamento especial.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2101-2103 | Added on Friday, June 10, 2022 11:24:02 AM
Narciso, que deu o nome ao narcisismo, era o filho do deus Cephissus e da ninfa Liriope. Ele se apaixonou por sua própria imagem refletida em um lago e ficou tão
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2103-2103 | Added on Friday, June 10, 2022 11:24:15 AM
fascinado pelo que viu que ficou paralisado, não conseguindo mais se afastar da água e definhando até a morte.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2161-2164 | Added on Friday, June 10, 2022 11:27:18 AM
Embora muitos problemas sejam associados à busca da autoestima elevada, o amor-próprio por si só não é um problema. É muito melhor sentir-se digno e valioso do que inútil e insignificante. O que há são dois caminhos: o saudável e o doentio. Ter uma família que o apoia ou trabalhar duro para atingir seus objetivos são fontes saudáveis para a autoestima elevada. Inflar o ego e rebaixar os outros não é bom.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2180-2182 | Added on Friday, June 10, 2022 11:28:19 AM
As escolas de Ensino Fundamental, em particular, presumem que sua missão é elevar a autoestima de seus alunos e preparar as crianças para o sucesso e a felicidade na vida. Por essa razão, desencorajam os professores de fazer observações críticas para os pequeninos, com receio dos danos que podem causar à autoestima dos pequenos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2189-2191 | Added on Friday, June 10, 2022 11:28:37 AM
Embora a ênfase no aumento da autoestima das crianças tenha boas intenções e rompa com as práticas educativas duras do passado, que muitas vezes prejudicavam os alunos, o elogio indiscriminado pode dificultar a capacidade de alguém se enxergar com clareza, consequentemente limitando a sua capacidade de evoluir e atingir seu pleno potencial.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2206-2209 | Added on Friday, June 10, 2022 11:29:34 AM
O elogio praticado por professores e pais com o objetivo de aumentar a autoestima das crianças é tão incondicional que alguns argumentam que o elogio deve ser limitado ao trabalho duro e ao esforço, para que as crianças só se sintam bem acerca de si mesmos se o merecerem. E daí flui o pensamento: por que se preocupar em fazer bem feito se a mediocridade recebe o mesmo elogio que um trabalho de primeira linha?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2211-2212 | Added on Friday, June 10, 2022 11:29:47 AM
há ampla evidência de que o uso da autoestima de forma condicional, de modo que só devemos nos sentir bem quando temos sucesso, é tão problemático quanto basear a nossa autoestima em nada.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2213-2218 | Added on Friday, June 10, 2022 11:30:09 AM
“Autovaloração Contingente” é um termo que psicólogos usam para se referir ao senso de autoestima dependente do sucesso ou de aprovação. Várias áreas comuns da autoestima contingente foram identificadas, tais como: atratividade pessoal, aprovação pelos pares, concorrência com outros, sucesso no trabalho/escola, apoio da família, sentir-se virtuoso e mesmo amado por Deus. O grau de dependência da autovaloração contingente varia nessas áreas distintas. Algumas pessoas arriscam tudo em uma coisa só, enquanto outras se esforçam para serem boas em tudo. A pesquisa mostra que, quanto mais seu sentimento de autoestima depender do sucesso em uma área particular de sua vida, mais miserável você se sentirá diante de um fracasso.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2003-2003 | Added on Friday, June 10, 2022 11:40:33 AM
Capítulo sete: Saindo do jogo da autoestima
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2230-2233 | Added on Friday, June 10, 2022 11:40:57 AM
Quanto mais você subir, maior pode ser a queda. A autoestima contingente tem uma qualidade viciante e difícil de resistir. O sentimento da autoestima é tão bom que queremos ficar recebendo elogios ou ganhando competições. Continuamos perseguindo esse êxtase, mas, como acontece com as drogas e o álcool, construímos uma tolerância. Progressivamente precisamos de mais e mais para obter alguma satisfação.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2236-2237 | Added on Friday, June 10, 2022 11:41:17 AM
Se a principal razão de querer ganhar uma maratona é para se sentir bem consigo mesmo, o que acontece com o amor pela corrida em si?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2250-2251 | Added on Friday, June 10, 2022 11:43:44 AM
Nosso autoconceito não é o nosso verdadeiro eu, é claro. É simplesmente uma representação (às vezes acurada, mas mais frequentemente imprecisa) dos nossos pensamentos habituais, emoções e comportamentos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2256-2257 | Added on Friday, June 10, 2022 11:44:20 AM
Nosso pensamento sobre essas questões tende a ser incrivelmente preto e branco: ou somos tudo de bom (ufa, um suspiro de alívio), ou tudo de ruim (o melhor seria jogar a toalha agora).
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2259-2262 | Added on Friday, June 10, 2022 11:44:41 AM
Agarramo-nos à autoestima como se fosse um bote inflável que vai nos salvar ou pelo menos sustentar o senso positivo do eu que tanto ansiamos. Em seguida, descobrimos que o bote está furado e o ar lhe escapa rapidamente. A verdade é esta: às vezes, exibimos boas qualidades e, às vezes, exibimos qualidades ruins. Em outras ocasiões, agimos de forma útil, produtiva e, às vezes, de forma prejudicial e errada. Mas não somos definidos por essas qualidades ou comportamentos. Somos um verbo, e não um substantivo, um processo, mais do que uma “coisa” fixa.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2267-2268 | Added on Friday, June 10, 2022 11:45:11 AM
Mas esses julgamentos, em um sentido muito real, são apenas pensamentos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2270-2271 | Added on Friday, June 10, 2022 11:45:24 AM
AUTOCOMPAIXÃO VERSUS AUTOESTIMA
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2273-2275 | Added on Friday, June 10, 2022 11:45:34 AM
A autocompaixão não tenta capturar e definir o valor ou a essência de quem somos. Não é um pensamento ou um rótulo, um julgamento ou uma avaliação. Em vez disso, é uma maneira de nos relacionarmos com o mistério de quem somos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2275-2278 | Added on Friday, June 10, 2022 11:45:49 AM
Em vez de gerenciar a nossa autoimagem, de modo que seja sempre palatável, a autocompaixão honra o fato de que todos os seres humanos têm pontos fortes e fracos. Em vez de ficarmos perdidos pensando se somos bons ou ruins, devemos tomar consciência da nossa experiência no momento presente, percebendo que essa experiência está sempre mudando, além de ser inconstante. Nossos sucessos e fracassos vêm e vão, não nos definem nem determinam nossa dignidade. São apenas parte do processo de estar vivo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2280-2281 | Added on Friday, June 10, 2022 11:46:00 AM
os bons sentimentos de autocompaixão não dependem de estarmos acima da média e sermos especiais, ou de alcançarmos nossos ideais.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2284-2285 | Added on Friday, June 10, 2022 11:46:16 AM
a autocompaixão entra em cena precisamente quando a autoestima nos decepciona – sempre que falhamos ou nos sentimos inadequados. Quando a fantasia inconstante da autoestima nos abandona, o abraço abrangente de autocompaixão está lá, esperando pacientemente.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2337-2357 | Added on Friday, June 10, 2022 11:49:38 AM
Exercício um Identificando o trapaceiro A. Liste até dez aspectos de si mesmo que tenham um papel importante na sua autoestima: coisas que fazem você se sentir bem ou mal sobre si (desempenho no trabalho, papel como pai, seu peso etc.). 1. ________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________ 4. ________________________________________________________________ 5. ________________________________________________________________ 6. ________________________________________________________________ 7. ________________________________________________________________ 8. ________________________________________________________________ 9. ________________________________________________________________ 10. _______________________________________________________________ B. Pergunte a si mesmo as questões a seguir para entender como esses aspectos que você listou se relacionam entre si. Reflita se suas respostas mudam sua forma de pensar sobre as coisas. Será que essa impostora da autoestima pode estar desviando-o do seu caminho? Quero me sentir melhor do que os outros ou me sentir conectado? Será que o meu valor vem do fato de eu ser especial ou de ser humano? Quero ser perfeito ou ser saudável?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2360-2364 | Added on Friday, June 10, 2022 11:50:03 AM
A ideia de que há um “eu separado” que pode ser julgado independentemente das várias condições interligadas que criaram esse “eu” é uma ilusão. A questão da autoestima só entra em jogo quando caímos na armadilha de acreditar que somos “entidades distintas”. Queremos experimentar a felicidade que deriva de se sentir bem sobre nós mesmos; todo mundo quer. Além disso, essa felicidade é nosso direito inato. Mas a felicidade real, duradoura, pode ser mais bem experimentada quando estamos envolvidos no fluxo da vida conectada, e não separados de todo o resto.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2367-2368 | Added on Friday, June 10, 2022 11:50:24 AM
Capítulo oito: Motivação e crescimento pessoal
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2368-2370 | Added on Friday, June 10, 2022 11:50:38 AM
Quando me aceito como sou, então, posso mudar; curioso paradoxo. Carl Rogers, Tornar-se Pessoa.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2380-2381 | Added on Friday, June 10, 2022 11:51:20 AM
O primeiro motivo que as pessoas dão para justificar o fato de não serem mais compassivas consigo mesmas é o medo da preguiça e autoindulgência.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2383-2385 | Added on Friday, June 10, 2022 11:51:46 AM
É a velha abordagem da cenoura amarrada na ponta de uma vara, na qual o autojulgamento é a vara e a autoestima é a cenoura. E se você faz o que deve fazer, mesmo contra a sua vontade, pode se sentir melhor sobre si, evitando ser esmagado pela autocrítica.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2397-2399 | Added on Friday, June 10, 2022 11:53:06 AM
Imagine sua filha de dez anos chegando em casa com nota baixa em uma prova. Qual é a melhor maneira de incentivá-la a adotar melhores hábitos de estudo e aumentar seu resultado na próxima prova? Você deveria criticá-la furiosamente? Dizer que ela é uma inútil e mandá-la para a cama sem jantar? Claro que não!
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2402-2405 | Added on Friday, June 10, 2022 11:53:28 AM
mensagens positivas criam um estado mental mais propício para o trabalho duro e o alcance de um potencial mais alto. Precisamos nos sentir calmos, seguros e confiantes a fim de alcançarmos nosso melhor resultado. Quando tentamos motivar aqueles que amamos, normalmente damos um passo atrás para que saibam que acreditamos neles, que eles têm a nossa infinita lealdade, carinho e apoio.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2407-2409 | Added on Friday, June 10, 2022 11:54:49 AM
nosso nível de autoconfiança tem um grande impacto em nossa capacidade de atingir objetivos. Dezenas de estudos confirmaram que nossa crença em nossa própria capacidade, ou seja, “autoeficácia” – termo usado pelo psicólogo pesquisador Albert Bandura – está diretamente relacionada com nossa capacidade de alcançar nossos sonhos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2418-2419 | Added on Friday, June 10, 2022 11:55:54 AM
A autocrítica é de alguma forma um gatilho motivador eficaz, caso contrário, não seria usada por tantas pessoas. No entanto, se a autocrítica funciona de verdade é por apenas uma razão: medo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2422-2423 | Added on Friday, June 10, 2022 11:56:05 AM
Essa abordagem funciona até certo ponto, mas tem graves inconvenientes. Um dos maiores problemas ao usar o medo como motivador é que a ansiedade pode prejudicar o seu desempenho.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2425-2428 | Added on Friday, June 10, 2022 11:56:19 AM
A autocrítica só cria ansiedade, mas também pode levar a truques psicológicos que evitam a culpa em caso de falha, o que faz com que o fracasso seja mais provável. A tendência de minar o desempenho de forma a criar uma desculpa plausível para a falha é conhecida como “autoimpedimento”. Uma forma comum de autoimpedimento é simplesmente não tentar de verdade.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2429-2429 | Added on Friday, June 10, 2022 11:56:26 AM
Outra estratégia comum é a procrastinação.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2431-2431 | Added on Friday, June 10, 2022 11:56:38 AM
autocríticos são menos propensos a atingir seus objetivos por causa desse tipo de estratégia de autoimpedimento.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2462-2464 | Added on Friday, June 10, 2022 11:58:19 AM
por que a autocompaixão é um motivador mais eficaz do que a autocrítica? Devido à sua força motriz ser o amor, e não o medo. O amor permite o sentimento de confiança e segurança em parte pela produção da ocitocina. O medo nos faz sentir inseguros e nervosos porque a amígdala cerebral funciona demais, inundando nossos sistemas com o cortisol.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2467-2471 | Added on Friday, June 10, 2022 11:58:44 AM
Muitas pessoas acham que a autocompaixão é apenas uma forma de se sentir bem, amado e aconchegado – um jeito de nos mimarmos e nada mais. Mas a cura e o crescimento não acontecem com esse tratamento superficial. Ao contrário da autocrítica, que pergunta “você é bom o suficiente?”, a autocompaixão indaga “o que é bom para você?”. A autocompaixão respeita seu desejo interior de ser saudável e feliz. Se você se preocupa consigo, vai fazer o que é preciso a fim de aprender e crescer.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2474-2474 | Added on Friday, June 10, 2022 11:58:59 AM
a autocompaixão envolve valorizar-se de uma forma profunda, fazer escolhas que levam ao bem-estar em longo prazo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2481-2485 | Added on Friday, June 10, 2022 11:59:32 AM
Como disse o Buda: “É como perceber que o cabelo de alguém está pegando fogo”. As ações automáticas quando vemos que está saindo fumaça do nosso cabelo (pegar uma toalha molhada ou entrar no chuveiro) resultam da vontade de resolver o problema e escapar do perigo de ser queimado. Não surgem do desejo de provar que podemos (“veja como sou bom em apagar fogo!”). Da mesma forma, o esforço oriundo da autocompaixão não é resultado do esforço egoísta, mas do desejo natural de amenizar o sofrimento. Se
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2486-2487 | Added on Friday, June 10, 2022 11:59:42 AM
Podemos ser gentis e solidários enquanto nos envolvemos na difícil tarefa de mudar.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2488-2499 | Added on Friday, June 10, 2022 11:59:54 AM
Exercício um Identificar o que realmente queremos Pense nas maneiras como você usa a autocrítica para se motivar. Existe alguma característica pessoal pela qual se critica? (como ser temperamental, preguiçoso, gordo etc.). Você acha que ser duro consigo mesmo irá ajudá-lo a mudar? Se sim, tente entrar em contato com a dor emocional que a sua autocrítica causa, dando-se a compaixão para a experiência de se sentir julgado. Em seguida, veja se pode pensar numa maneira mais gentil e solidária de se motivar a fazer uma mudança, caso necessário. Qual linguagem um amigo sábio e carinhoso, um pai, um professor ou coach usaria para apontar gentilmente a improdutividade do seu comportamento e, ao mesmo tempo, incentivá-lo a fazer algo diferente? Qual é a mensagem mais favorável que você consegue pensar que esteja alinhada com o seu desejo de ser saudável e feliz? Cada vez que você for crítico sobre a sua característica indesejada no futuro, perceba antes a dor do autojulgamento e em seguida ofereça compaixão a si próprio. Tente reformular seu diálogo interno para que seja mais encorajador e apoiador. Lembre-se de que se você realmente quer se motivar, o amor é mais poderoso que o medo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2503-2506 | Added on Friday, June 10, 2022 12:00:28 PM
Pessoas autocompassivas estão mais orientadas para o crescimento pessoal do que aquelas que criticam a si mesmas continuamente. São mais propensas a formular planos específicos para atingir seus objetivos e tornar sua vida mais equilibrada. A autocompaixão não diminui de modo algum os padrões que você define na vida, mas suaviza a sua reação a fracassos imprevistos, o que realmente o ajuda a atingir seus objetivos em longo prazo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2543-2545 | Added on Friday, June 10, 2022 12:09:22 PM
Ao perder o medo do fracasso, tornamo-nos livres para desafiarmo-nos em um grau muito maior. Ao mesmo tempo, ao reconhecer as limitações do ser humano, somos mais capazes de reconhecer quais metas funcionam para nós e quais não funcionam.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2547-2574 | Added on Friday, June 10, 2022 12:10:02 PM
Exercício dois Autocompaixão e procrastinação Costumamos procrastinar por razões diferentes. Às vezes, somos preguiçosos ou simplesmente não queremos fazer uma tarefa desagradável. Outras vezes, temos medo de fracassar. Felizmente, a autocompaixão pode derrubar o obstáculo da procrastinação. Desagrado ou preguiça É muito comum adiar tarefas desagradáveis, como fazer o imposto de renda ou escrever ideias para um trabalho chato. Mesmo que a tarefa não seja particularmente desagradável, como dobrar e guardar a roupa, às vezes ficamos apenas com preguiça de levantar o traseiro. Não é nenhuma surpresa, uma vez que é natural querer relaxar e evitar funções chatas. Além disso, o adiamento não é necessariamente um problema, a menos que acabe causando mais estresse em sua vida, por você não estar fazendo o mínimo necessário. Se você acha que procrastina quando se confronta com coisas que não quer fazer, possivelmente será levado para a emoção subjacente à sua própria resistência. Muitas vezes evitamos pensar em tarefas indesejáveis porque nos sentimos desconfortáveis. Outra abordagem, no entanto, é dar-se compaixão por reações bastante humanas, como desagrado e evasão. Permita-se mergulhar completamente na sensação do medo ou da letargia ou do que quer que esteja surgindo quando você pensa sobre a tarefa. Você consegue sentir as emoções em seu corpo, mantendo-se consciente delas e sem julgamento? Reconheça que esses são momentos de sofrimento em pequena escala. Todas as nossas emoções são dignas de serem sentidas e validadas. Uma vez que você se der a sensação de conforto necessária, vai provavelmente se encontrar menos resistente para começar. Medo de falhar Às vezes, as emoções subjacentes à nossa procrastinação habitual são mais profundas. Se a tarefa é importante, como começar um projeto grande no trabalho, muitas vezes o que assusta é a possibilidade de falha. Os sentimentos de medo que surgem quando se pensa em assumir o projeto, e os sentimentos de indignidade que surgem quando pensamos na possibilidade de estragar tudo podem ser devastadores. Mais uma vez, quando não quiser experimentar emoções desagradáveis, a procrastinação é uma forma muito comum de controle. E, às vezes, nossa tentativa inconsciente para nos sabotarmos é para que, caso falharmos, possamos evitar o sentimento de indignação, justificando o nosso fracasso com o fato de não termos tido tempo suficiente para fazê-lo de forma adequada. Se esse padrão for habitual, ele pode limitar você seriamente de atingir seu potencial pleno. Quando suspeitar que o medo do fracasso esteja alimentando a sua procrastinação, revisite o que tem sido discutido neste livro. Lembre-se: todas as pessoas falham em algum momento. É parte da condição humana. E cada erro é uma poderosa oportunidade de aprendizagem. Prometa a si mesmo que, se você falhar, vai ser amável, gentil e compreensivo consigo, em vez de usar a dura autocrítica. Conforte a criança pequena dentro de você e afaste o seu medo. Se não quiser se aventurar no escuro desconhecido, assegure-se de que você vai prestar apoio a si mesmo ao longo do caminho. Assim, veja se você consegue mergulhar na tarefa. Como todos sabemos por experiência, a pior parte de uma tarefa difícil é muitas vezes tomar coragem para começá-la.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2602-2604 | Added on Friday, June 10, 2022 12:11:24 PM
A autocompaixão desempenha um papel particularmente forte na luta épica para aceitar o nosso corpo. Muitas vezes rasgamo-nos em pedaços com a autocrítica quando nossa aparência não é do jeito que gostaríamos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2630-2632 | Added on Friday, June 10, 2022 12:12:34 PM
Então por que o excesso de peso é tão comum quando a maioria das pessoas está tentando fazer dieta? Porque, como quase todo mundo sabe por experiência pessoal, as dietas não funcionam. As pessoas querem emagrecer porque odeiam a sua aparência, mas quando quebram sua dieta, como todas geralmente fazem, ficam propensas a ganhar de volta mais do que perderam.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2634-2636 | Added on Friday, June 10, 2022 12:12:53 PM
E, claro, criticar-se dessa forma faz você comer ainda mais, como um meio de se reconfortar – você come para se sentir melhor porque se sente mal por ter comido. É um ciclo vicioso difícil de parar, e é uma das razões pela qual o efeito sanfona é tão comum. Uma
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2637-2638 | Added on Friday, June 10, 2022 12:13:03 PM
a autocompaixão envolve perdoar a si mesmo pelos seus lapsos. Se o seu objetivo é ser saudável, então realmente não importa se você sair da dieta de vez em quando.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2639-2640 | Added on Friday, June 10, 2022 12:13:38 PM
A maioria das pessoas flutua na capacidade de manter o foco nos objetivos alimentares. Dois passos para a frente e um passo para trás parece ser o caminho natural das coisas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2661-2663 | Added on Friday, June 10, 2022 12:14:28 PM
Quando você não precisa ser perfeito para se sentir bem consigo, pode esquecer a fixação obsessiva de ser magra ou bonita e se aceitar (ou até mesmo se deleitar com) seu jeito de ser. Estar confortável em sua própria pele permite que você se concentre no que é realmente importante: ser saudável, com aparência boa sempre.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2664-2686 | Added on Friday, June 10, 2022 12:14:46 PM
Exercício três A autocompaixão e o nosso corpo Ter compaixão pela imperfeição do nosso corpo pode ser especialmente difícil em uma cultura obcecada com a atratividade física. Precisamos aprender a amar e a aceitar nossos corpos como são, não em comparação à mídia e suas imagens irreais de beleza. Ao mesmo tempo, muitas pessoas não cuidam direito de seu corpo. O estresse da vida muitas vezes nos leva a comer e beber mais do que deveríamos, e o nosso corpo pode sofrer devido à falta de exercício e de tempo ao ar livre. O caminho prudente é aceitar nossa imperfeição, reconhecendo que a beleza vem em todas as formas e tamanhos diferentes, ao mesmo tempo em que nutrimos a nossa saúde física e nosso bem-estar. Comece pegando uma caneta e um papel e faça uma espécie de avaliação honesta do seu corpo. Primeiro, liste todas as características de seu corpo de que você gosta. Talvez tenha um cabelo incrível ou um sorriso agradável. Não se esqueça de coisas que normalmente não afetam sua autoimagem: o fato de ter mãos fortes ou boa capacidade digestiva do seu estômago (não é algo tão irrelevante assim!). Permita-se apreciar plenamente aspectos do seu corpo com os quais você esteja feliz. Agora liste todas as características de que não gosta tanto. Talvez você tenha pele ressecada ou ache seus quadris grandes demais ou esteja fora de forma e se canse facilmente. Dê a si mesmo a compaixão pela dificuldade de ser um humano imperfeito. Todo mundo tem aspectos em seu corpo com os quais está descontente. Quase ninguém atinge o seu físico ideal. Ao mesmo tempo, certifique-se de que você está fazendo uma avaliação equilibrada de seus déficits. O fato de seu cabelo estar ficando branco realmente é um problema? Os cinco quilos extras realmente o impedem de estar bem e saudável em seu corpo? Não tente minimizar suas falhas, mas tampouco as exagere. Agora, dê a si mesmo compaixão por suas imperfeições. Lembre como é difícil sentir pressão social para ser de uma determinada maneira. Tente ser gentil, solidário e compreensivo consigo enquanto enfrenta este sofrimento comum à maioria das pessoas: estar insatisfeito com o seu corpo. Por fim, tente pensar se existem caminhos que o ajudem a se sentir melhor com seu corpo. Esqueça-se do que as outras pessoas pensam, há algo que você gostaria de mudar porque se preocupa consigo mesmo? Você iria se sentir melhor perdendo alguns quilos, fazendo mais exercício ou, até mesmo, pintando mechas no cabelo para esconder os fios brancos? Se assim for, vá em frente! Enquanto traça as mudanças que almeja, certifique-se de motivar-se com bondade em vez de autocrítica. Lembre-se de que o mais importante é o seu desejo de ser saudável e feliz.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2712-2713 | Added on Friday, June 10, 2022 12:16:48 PM
Precisamos reconhecer como prejudicamos os outros se quisermos curar as feridas que causamos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2714-2716 | Added on Friday, June 10, 2022 12:16:58 PM
Se estamos consumidos com sentimentos de vergonha e inadequação pelo que fizemos, estamos realmente sendo autoabsorvidos. Não estamos focando nossa atenção e preocupação onde é mais preciso – na pessoa que você feriu. A autocompaixão fornece a segurança emocional necessária para assumir a responsabilidade por nossas ações, considerar seu impacto sobre os outros e pedir desculpas sinceras pelo nosso comportamento.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2740-2742 | Added on Friday, June 10, 2022 12:18:14 PM
Parte quatro: A autocompaixão em relação aos outros
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2742-2743 | Added on Friday, June 10, 2022 12:18:20 PM
Capítulo nove: Compaixão pelos outros
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2749-2750 | Added on Friday, June 10, 2022 12:18:46 PM
compaixão era simplesmente uma maneira de se relacionar com o sofrimento, seja o seu próprio ou o de outra pessoa.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2796-2799 | Added on Friday, June 10, 2022 12:23:52 PM
A compaixão envolve sentimentos de cuidado e preocupação com os outros, mas também envolve assumir o ponto de vista daqueles que estão sofrendo – colocar-se no seu lugar, por assim dizer. Em vez de julgarmos rápida e facilmente os erros alheios, por meio da compaixão, consideramos como essa pessoa se sente. Esse sentimento olha para as coisas a partir do seu interior, e não do exterior.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2802-2804 | Added on Friday, June 10, 2022 12:24:21 PM
Temos também que nos envolver na tomada da perspectiva quando sentimos compaixão por nós mesmos. Em vez de nos centrarmos apenas em nosso próprio ponto de vista das situações dolorosas – sentindo-nos humilhados, com medo, inadequados e assim por diante –, tomamos a perspectiva de um “outro” em relação a nós mesmos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2808-2809 | Added on Friday, June 10, 2022 12:24:36 PM
Por sua própria natureza, a compaixão é relacional. É preciso caminhar em vários sentidos e entre várias perspectivas para se enxergar a mutualidade da condição humana.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2837-2838 | Added on Friday, June 10, 2022 12:26:16 PM
Precisamos ter um fornecimento estável de compaixão para nós mesmos a fim de dispormos de recursos adequados para compartilhar com os outros.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2840-2869 | Added on Friday, June 10, 2022 12:26:43 PM
Exercício um Cuidar do cuidador Se você trabalha como cuidador (mesmo que seja de um membro da família), vai precisar recarregar as suas baterias, Só assim você terá energia suficiente disponível para dar aos outros. Permita-se atender às suas próprias necessidades, reconhecendo que isso não só irá melhorar a sua qualidade de vida, mas também a sua capacidade de apoiar aqueles que dependem de você. Aqui estão algumas ideias: Faça uma massagem, vá a uma pedicure ou se dê outros tipos de mimos. Tire um cochilo no meio do dia. Vá assistir a uma comédia no teatro; o riso é ótimo para relaxar a tensão. Ouça uma canção calmante. Eu gosto de “Let It Be”, dos Beatles. Paul McCartney alegou ter escrito essa música quando estava passando por um momento particularmente difícil e sonhou com sua falecida mãe, Maria, tentando consolá-lo com as palavras “deixe estar”. Alongue-se ou faça ioga por meia hora. Caminhe na natureza. Deite-se no chão, de barriga para baixo, enquanto alguém massageia suavemente a parte inferior das suas costas de um lado para o outro. É incrivelmente relaxante e não exige muito esforço de seu parceiro. Dance. Se você não quer ir a uma boate ou fazer aulas formais de dança, faça uma pesquisa na Internet sobre uma forma livre ou expressiva de dança na sua região. Faça uma varredura compassiva do corpo (veja na página 134). Pegue aquela supercompassiva taça de vinho tinto para ajudá-lo a relaxar no final do dia. Beba um grande copo de água também, assim você não ficará desidratado. Ou, se quiser reduzir o álcool, beba qualquer suco vermelho (amora, romã ou cereja) misturado com água com gás em um copo de vinho. Muitas vezes só a visão do líquido vermelho escuro em um copo de vinho desencadeia uma resposta de relaxamento.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2871-2872 | Added on Friday, June 10, 2022 12:27:01 PM
O perdão acontece quando paramos de guardar rancor e deixamos ir embora o nosso direito ao ressentimento por termos sido maltratados.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2874-2875 | Added on Friday, June 10, 2022 12:27:11 PM
A autocompaixão faz com que seja mais fácil perdoar, em parte porque dá a capacidade de curar as feridas emocionais causadas pelos outros.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2926-2928 | Added on Friday, June 10, 2022 12:29:50 PM
Uma mistura de herança genética e circunstância ambiental garante que nossas vidas se desenrolem de acordo com uma complexa teia de condições, infinitamente maior do que nós mesmos. A única maneira de parar o ciclo vicioso da dor é saindo do sistema.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2942-2945 | Added on Friday, June 10, 2022 12:31:01 PM
Mesmo nos casos em que as pessoas são conscientes do dano que estão causando, a pergunta ainda precisa ser feita: o que a fez perder o contato com seu coração? Que ferimento a levou a esse tipo de comportamento frio e insensível? Qual é a sua história? Ser humano significa cometer erros às vezes. Por isso, ao julgar uma pessoa, julgamos todo o mundo. Mas, ao perdoar uma pessoa, também perdoamos todo o mundo, incluindo a nós mesmos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2946-2963 | Added on Friday, June 10, 2022 12:31:19 PM
Exercício dois Perdoando alguém que nos machucou Pense em alguém por quem você nutriu raiva e ressentimento por um longo tempo e que agora quer perdoar. Se não estiver pronto para perdoar ainda, não o faça. O perdão vem em seu próprio tempo e não deve ser apressado. Mas quando você está pronto, uma das melhores maneiras de perdoar alguém é reconhecendo as causas e condições que levaram a pessoa a agir de determinada forma. Nossos pensamentos, emoções e comportamentos são o produto de inúmeros fatores interligados, muitos dos quais estão fora do nosso controle. Entender a interconectividade pode, portanto, ajudar a facilitar o processo do perdão. Ao considerar os danos que a pessoa lhe causou, tente identificar quaisquer fatores ou eventos que podem ter precipitado suas ações. Essa pessoa estava sentindo medo, confusão, luxúria, ira ou outra emoção forte? Estava passando por algum momento estressante, como insegurança financeira ou outro revés? Que tipo de situações essa pessoa teve de enfrentar? Considere agora por que essa pessoa não interrompeu aquelas ações. Claramente os fatores necessários para o autocontrole (maturidade emocional, empatia, capacidade de adiar satisfação etc.) não estavam presentes. Por que não? Será que a pessoa teve modelos ruins na sua infância de modo que nunca conseguiu desenvolver tais habilidades? Caso essa pessoa tenha sido simplesmente má ou egoísta, pense o que poderia ter criado esse tipo de personalidade. Apego inseguro, isolamento social, história de vida, traços herdados geneticamente? Quando você tiver uma melhor compreensão das causas e condições que levaram essa pessoa a agir como agiu, veja se fica um pouco mais fácil liberar sua raiva e ressentimento. Trata-se de um ser humano limitado e falível, e nós às vezes agimos de maneiras indevidas. Você pode perdoar essa pessoa? Fazê-lo não significa necessariamente que deve interagir com ela novamente. Pode não ser uma decisão sábia. Mas, ao se libertar dos efeitos corrosivos da raiva e da culpa, criará mais paz e contentamento em sua própria mente.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 2995-3036 | Added on Friday, June 10, 2022 12:33:05 PM
Exercício três Direcionando a benevolência para o nosso sofrimento [11] Se você está lidando com o autojulgamento ou se está passando por momentos difíceis ou estressantes, veja se pode tirar 15 a 20 minutos do seu dia para cultivar sentimentos de bondade e compaixão por si. Para iniciar a prática, sente-se em um lugar tranquilo e confortável, onde você não será perturbado, ou então dê um passeio solitário em um local tranquilo. Respire profundamente algumas vezes para se encontrar dentro do seu corpo e do momento presente. Você está aqui, agora. Primeiro, entre em contato com a fonte do seu sofrimento. Você está se sentindo assustado, solitário, irritado, inútil, frustrado? Tente permanecer com as emoções como elas são, sem pensar muito sobre a trama que as desencadeou (o que você fez, o que ele não fez etc.). O seu sentimento é normal. Tudo é bem-vindo. Não há necessidade de se agarrar a nada nem de afastar sentimentos. Veja se pode sentir as emoções dentro do seu corpo. Se estiver triste, como é sentir tristeza? Você se sente anestesiado? Os cantos dos seus olhos repuxam? Há tensão entre as sobrancelhas? Quando você consegue localizar as emoções em seu corpo, fica mais fácil senti-las sem se perder em pensamentos. É possível estar realmente presente nessa experiência. Coloque a mão em seu coração e determine sua intenção para se oferecer bondade, compreensão e compaixão pelo sofrimento que você está enfrentando. Lembre-se que o seu sentimento é parte integrante da experiência humana. Você não está sozinho. Repita as seguintes frases para você mesmo, suave e gentilmente: Que eu possa estar seguro. Que eu possa ser pacífico. Que eu possa ser gentil comigo mesmo. Que eu possa me aceitar como eu sou. (Caso pareça apropriado, altere a última frase para: Que eu possa aceitar a minha vida como ela é.) Repita as frases revigorando o seu conteúdo emocional. Entre em contato com as emoções dolorosas no seu corpo ou sinta a suave e reconfortante pressão de sua mão em seu coração. Quando perceber que sua mente vagueia, retorne às frases ou à experiência de suas emoções em seu corpo ou, ainda, à sensação de sua mão em seu coração. E comece de novo. Se estiver sobrecarregado, você pode sempre retornar à sua respiração como forma de se acalmar e relaxar. Quando se sentir confortável, retorne às frases. Finalmente, respire algumas vezes e fique parado por alguns minutos. Se o sentimento de compaixão surgir, permita-se saboreá-lo. Se não surgir, a sua experiência não deixa de ser igualmente bela. Permita-se saborear sua boa vontade e a intenção de cuidar de si. Isso é o que mais importa. Quando estiver pronto, volte às suas atividades normais sabendo que você pode repetir as frases sempre que desejar.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3046-3047 | Added on Friday, June 10, 2022 12:33:39 PM
A prática da bondade amorosa não necessariamente precisa ser feita sobre uma almofada de meditação. Podemos exercitar esse sentimento na ida para o trabalho, no supermercado ou no consultório do dentista.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3048-3049 | Added on Friday, June 10, 2022 12:33:46 PM
Focando no nosso mais profundo desejo de que todos os seres sejam felizes, estejam em paz e saudáveis, podemos realmente melhorar nossas vidas e as dos outros.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3057-3057 | Added on Friday, June 10, 2022 12:34:54 PM
Capítulo dez: Pais autocompassivos
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3062-3063 | Added on Friday, June 10, 2022 12:35:03 PM
A autocompaixão pode ser extremamente útil para os pais. Ao ensiná-la aos nossos filhos, podemos ajudá-los a lidar com a dor
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3062-3063 | Added on Friday, June 10, 2022 12:35:08 PM
A autocompaixão pode ser extremamente útil para os pais. Ao ensiná-la aos nossos filhos, podemos ajudá-los a lidar com a dor inevitável e a imperfeição da vida.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3080-3080 | Added on Friday, June 10, 2022 12:36:17 PM
nem sempre lidamos com as situações difíceis com nossos filhos da forma ideal.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3081-3081 | Added on Friday, June 10, 2022 12:36:22 PM
não há nenhum pai no planeta que não tenha perdido a paciência uma vez ou outra.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3083-3085 | Added on Friday, June 10, 2022 12:36:34 PM
Quando assumimos compaixão por esse fato, podemos admitir mais facilmente nossas imperfeições como pais e pedir desculpas por nosso comportamento. Isso não só ajuda nossos filhos a se sentirem amados e cuidados, mas também permite que reconheçam a falibilidade dos seres humanos. Mesmo mamãe e papai são falhos e, às vezes, cometem erros. Errar não é o fim do mundo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3094-3107 | Added on Friday, June 10, 2022 12:37:14 PM
Exercício um Ter compaixão por nossos erros como pais No final de cada dia, pense sobre quaisquer erros que você cometeu como pai/mãe. Qualquer coisa que você gostaria de ter feito (ou não). Tente ser o mais honesto possível, sabendo que não há problema em ser humano e imperfeito. Tente ser gentil e compreensivo consigo, como seria com um bom amigo em situação similar. Pense se há alguma coisa que você pode fazer para ajudar a reparar a situação. Peça desculpas a seus filhos. Prometa que vai fazer as pazes com eles (e faça realmente). Ao modelar o processo de cometer erros e repará-los em seguida, vai ensinar a seus filhos uma lição inestimável. Tente determinar quais emoções difíceis desencadeiam o seu comportamento: estresse, frustração, cansaço, etc. Se for preciso, dê a si compaixão por sua dor emocional. É difícil ser pai e mãe! Você acha que precisa fazer alguma mudança para ajudar a aliviar o seu estresse como, por exemplo, ter mais tempo para si mesmo? Escolha duas atividades de autocuidado sugeridas no primeiro exercício do capítulo 9 ou invente algumas e faça-as de verdade! É fácil para um pai dizer: “Sim, eu deveria, de fato, ter tempo para mim” e nunca fazê-lo de verdade. Sim, você está pressionado, mas será um pai/uma mãe mais eficaz levando suas próprias necessidades mais a sério. É uma atitude que só tem consequências positivas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3118-3120 | Added on Friday, June 10, 2022 12:38:01 PM
A chave para respostas compassivas às transgressões de nossos filhos é focar no comportamento real, e não no seu caráter geral. Assim, enfatizamos que não somos definidos por falhas e deficiências. Estamos todos em construção, em um estado contínuo de aprendizagem. Também é importante validar as emoções subjacentes do mau comportamento
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3152-3155 | Added on Friday, June 10, 2022 12:39:38 PM
crianças são fisiologicamente concebidas para formar ligações estreitas com os pais, seu porto seguro na descoberta do mundo. Quando as crianças sentem medo ou insegurança, naturalmente se voltam para os pais como sua principal fonte de tranquilidade e conforto. Quando se sentem seguros, podem se engajar no importante processo de brincar, descobrir e aprender.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3177-3219 | Added on Friday, June 10, 2022 12:41:27 PM
Exercício dois Usar o canto do CARINHO com seu filho [12] Crianças pequenas frequentemente expressam “grandes sentimentos” (como o choro e ataques de raiva) quando se sentem mal-entendidas, ignoradas ou limitadas pelo ‘não’ dito por seu pai ou mãe. Quando seu filho exagerar ou estiver fora de controle, você pode usar o “cantinho do carinho” para ajudá-lo a se acalmar. Este é o oposto do cantinho do castigo [13]. Embora você possa supor que o comportamento do seu filho seja proposital, muitas vezes ele evidencia a necessidade da criança de se reconectar e lidar com emoções fortes de uma forma segura, e seu filho pode precisar de ajuda para isso. Antes de iniciar a prática do canto do carinho, certifique-se de que você está calmo o suficiente para ser sensível às necessidades do seu filho e ajudá-lo a ganhar segurança. Se precisar acalmar suas próprias emoções primeiro, tente enviar compaixão a si por suas emoções difíceis ou respirar profunda e conscientemente algumas vezes. Você pode dizer a seu filho que precisa de dez segundos sozinho para se acalmar – mas se certifique de voltar quando disse que o faria. Escolha um local específico para o canto do carinho. É melhor que seja um local neutro, como uma cadeira ou almofada que possa ser colocada em qualquer lugar para não perturbar os outros membros da família. Este é o lugar onde você e seu filho podem se sentar juntos para observar as mudanças de sentimento. Convide seu filho para o canto do carinho. Se ele estiver emocionalmente fora de controle e apresentar perigo para os outros, talvez precise de ajuda para chegar lá. Mantenha o tom de voz firme, reconfortante e gentil. Observe seu filho de perto. Repare em seu comportamento. Tente adivinhar o significado e os sentimentos por trás da sua atitude. O que está realmente acontecendo? O canto do carinho permite que o sentimento de seu filho possa “ser sentido” e aceito. Ele mostra que você está disposto a ajudar o seu filho, e que seu amor significa estar receptivo para aceitar as emoções da criança, mesmo as mais difíceis. Mantenha-se responsável de forma simpática e conectada. Seja presente e sensível. Isso tem um efeito calmante sobre as crianças. Pode levar algum tempo para que seu filho se acalme se ele estiver sobrecarregado pelas emoções. Quando a criança estiver calma o suficiente, ajude-a a descrever seus sentimentos. Você pode dizer: “Parece que você está lutando com isso...” ou “Isso parece difícil. Você está com raiva ou com medo/triste?” Aguarde a resposta. Escute bem. Valide e aceite o que seu filho disser (ou o seu silêncio). Em seguida, fale sobre seus sentimentos. Use frases como: “Quando você fez (tal coisa), senti (nome da emoção) surgindo em mim.” Não espere um pedido de desculpas, apenas comunique seus sentimentos naturalmente e sem tom de acusação. Quando seu filho estiver conectado e calmo o suficiente, ajude-o a encontrar outra atividade para mudar o seu humor ou simplesmente vá em frente com os planos normais para o dia (hora de dormir, de ir para a escola, de comer etc.).
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3230-3233 | Added on Friday, June 10, 2022 12:42:20 PM
Os adolescentes têm dificuldade em compreender a experiência humana compartilhada porque eles ainda não tiveram relacionamentos próximos o suficiente para perceber que seus próprios pensamentos e sentimentos não são, de fato, únicos. Também tendem a superestimar o quanto eles sabem e o quão pouco os outros sabem, porque, ora, o que eles sabem é tudo o que sabem.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3242-3244 | Added on Friday, June 10, 2022 12:42:51 PM
Quando explicamos que a autocompaixão é uma maneira de nos sentirmos bem conosco sem precisarmos ser superiores aos outros, podemos ajudar os adolescentes a entenderem com mais facilidade por que a autocompaixão é a maneira mais saudável de se relacionar consigo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3277-3277 | Added on Friday, June 10, 2022 12:44:22 PM
Capítulo onze: Amor e sexo
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3283-3284 | Added on Friday, June 10, 2022 12:44:31 PM
Quando nos liberamos da luta egoísta e da obsessão pela avaliação positiva, o amor e o desejo pelo outro apenas se intensificam.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3286-3287 | Added on Friday, June 10, 2022 12:44:41 PM
Um dos desafios de encontrar um relacionamento romântico que atenda às nossas necessidades mais profundas é a nossa fantasia de um relacionamento que atenda às nossas
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3287-3287 | Added on Friday, June 10, 2022 12:44:48 PM
necessidades mais profundas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3289-3291 | Added on Friday, June 10, 2022 12:45:12 PM
se dependermos exclusivamente da opinião dos nossos parceiros sobre nós para nos sentirmos bem, de vez em quando vamos levar um duro choque. O véu de enamoramento desaparece mesmo no melhor dos romances, e nossos parceiros vão reconhecer nossos defeitos e, pior ainda, vão nos falar sobre eles.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3330-3346 | Added on Friday, June 10, 2022 12:47:01 PM
Exercício um Identificando seus padrões de relacionamento Pense no seu relacionamento romântico atual ou mais recente. Quais são os seus gatilhos emocionais mais fortes? Você se magoa com facilidade, chegando imediatamente à conclusão de que seu parceiro ou parceira não se importa? Você fica ansioso, presumindo que seu parceiro ou parceira vai deixá-lo? Quase todas as pessoas têm questões fundamentais que impulsionam o exagero nos relacionamentos. É como se um barco cheio de bagagens extras fosse adicionado àquilo que nosso parceiro diz ou faz, tornando tudo rapidamente incontrolável. Nossos padrões são cicatrizes, vestígios de relacionamentos anteriores que deram errado. Embora um(a) parceiro amoroso e solidário possa nos ajudar a curá-los, o melhor remédio vem de dentro. Da próxima vez que pisarem no seu calo em um relacionamento, tente ver com clareza o que está realmente acontecendo. Em vez de culpar imediatamente seu(sua) parceiro(a) pelo que você está sentindo, tente avaliar até que ponto sua emoção não é apenas a reafirmação do seu antigo padrão, e aproveite a oportunidade para dar-se compaixão. No caso de se sentir magoado, tente tornar-se consciente desse sentimento e aceite plenamente a sua reação exagerada. Foque ativamente em acalmar e tranquilizar sua dor com a autobondade, reconhecendo que todos os seres humanos têm feridas emocionais de um tipo ou de outro. Seu mantra de autocompaixão pode vir a calhar. Em vez de confiar que seu parceiro ou parceira lhe dê exatamente o que você precisa, tente, antes, satisfazer as suas próprias necessidades. Identifique o que você deseja (validação, cuidados, apoio etc.) e veja se a autocompaixão pode ajudá-la. Isso vai tirar a pressão que seu parceiro ou parceira tem de ler a sua mente e reagir exatamente da maneira que você quer. À medida que aprende a confiar mais na autocompaixão para lidar com os seus padrões quando eles surgem, vai descobrir que eles têm menos influência sobre você. As feridas realmente cicatrizam se receberem o cuidado e a atenção adequados.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3348-3349 | Added on Friday, June 10, 2022 12:47:24 PM
John Gottman é um dos maiores especialistas do mundo no estudo dos relacionamentos românticos.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3350-3354 | Added on Friday, June 10, 2022 12:47:36 PM
A chave não é se um casal tem conflitos (mostre-me o casal que não tem), mas como eles os resolvem. São quatro os principais problemas de comportamento que indicam a condenação de um relacionamento. Gottman os chama de “quatro cavaleiros do apocalipse” e os organiza por ordem de importância: a crítica, o desprezo, a defensividade e a obstrução. Se, durante uma briga, as pessoas criticam duramente seus parceiros, mostrando aversão ou desprezo (revirando os olhos, usando sarcasmo etc.), ficam excessivamente na defensiva e culpam seus parceiros pelos problemas, ou, ainda, causam obstrução (ignorando seus parceiros e cortando a comunicação), o prognóstico é sombrio.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3354-3356 | Added on Friday, June 10, 2022 12:47:47 PM
Gottman também identificou fatores que preveem relacionamentos felizes e estáveis. Se um casal mostra qualquer tipo de emoção positiva durante um conflito (um olhar amável, um pequeno gesto de carinho, uma desculpa, risos), essas relações têm chances de durar.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3357-3359 | Added on Friday, June 10, 2022 12:47:59 PM
Quando estamos chateados com um problema na relação, a autocompaixão nos permite tranquilizar e acalmar a intensidade dos nossos sentimentos, o que significa que ficamos mais capazes de controlar os quatro cavaleiros.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3360-3363 | Added on Friday, June 10, 2022 12:48:16 PM
A autocompaixão também oferece a serenidade necessária para falarmos sobre questões difíceis da relação e pode reduzir barreiras. A autocompaixão tende a amolecer o nosso coração, deixando que o carinho por nossos parceiros o permeie e facilitando a manifestação de emoções positivas durante os conflitos. A autocompaixão nos permite levar o ego menos a sério. Por isso, às vezes podemos até encontrar o humor em nossas reações exageradas.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3376-3377 | Added on Friday, June 10, 2022 12:48:53 PM
A sábia recomendação dos conselheiros de relacionamento é que os parceiros validem primeiro as emoções do outro antes de apresentarem seus próprios pontos de vista.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3382-3386 | Added on Monday, June 20, 2022 8:20:03 AM
Se você puder validar seus próprios sentimentos, lembrando-se gentilmente que é natural se sentir assim, não terá que falar cada vez mais alto para ser ouvido. Você pode dizer o que realmente quer ouvir naquele momento: “Eu sou assim, desculpe você estar se sentindo magoado e frustrado agora, o que eu posso fazer para melhorar as coisas?” Então, uma vez que você começar a se sentir aceito e cuidado, encontrará uma posição melhor para ouvir o que seu parceiro está dizendo e ver as coisas do seu ponto de vista.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3410-3415 | Added on Monday, June 20, 2022 8:22:15 AM
Para construir a relação íntima e conectada que você almeja ter, é necessário, primeiro, sentir-se próximo e conectado a si mesmo. Sendo carinhoso e solidário quando enfrenta as limitações de viver uma vida humana, você terá os recursos emocionais necessários para agir de maneira carinhosa e solidária com seu companheiro. Ao atender suas próprias necessidades de amor e aceitação, você se tornará menos carente e sufocante. E, ao aceitar o fato de que nem você e nem o seu relacionamento são perfeitos, será capaz de desfrutar a sua relação mais pelo que ela é, em vez de compará-la com um romance idealizado – como o da Cinderela com o Príncipe Encantado em um conto de fadas que, de qualquer forma, seria demasiado unidimensional para segurar o interesse do casal por muito tempo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3464-3464 | Added on Monday, June 20, 2022 8:25:26 AM
Nossas reações eram desmedidas por conta do poço de dor mais fundo do que das circunstâncias particulares do momento.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3467-3468 | Added on Monday, June 20, 2022 8:25:46 AM
se um de nós não se lembrasse de iniciar o processo da autocompaixão durante o conflito, o motor que dirigia nossas reações negativas começaria a funcionar a todo vapor.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3473-3488 | Added on Monday, June 20, 2022 8:26:23 AM
Exercício dois Fazendo uma pausa para a autocompaixão Na sua próxima discussão acalorada com um parceiro, tente fazer uma pausa para a autocompaixão. É melhor se ambos concordarem em fazê-la, mas mesmo que seu parceiro não embarque nessa ideia, fazer uma pausa para se oferecer compaixão durante um conflito pode ser extremamente útil. O mais difícil é reunir consciência suficiente para se lembrar de fazer uma pausa. Muitas vezes estamos tão envolvidos na trama que impulsiona o conflito que nada mais entra em nossa consciência. Com a prática, no entanto, você pode usar a dor envolvida para lembrar que precisa de autocompaixão. Durante a pausa, vá para um lugar onde você possa ficar sozinha por alguns minutos (até o banheiro, se necessário). A primeira coisa a fazer é colocar o motivo da briga em si em suspenso. Sua tarefa agora é apenas aliviar seu estado desapontado, validando suas emoções. Diga a si mesmo “está realmente difícil agora” (mais uma vez, o seu mantra de autocompaixão será útil aqui). Uma das principais causas de sofrimento num conflito é o desespero de ambas as partes em apresentar seus argumentos, de forma que o outro nunca se sente ouvido ou validado. Além disso, cada um se sente desprezado e rejeitado pelo tom irritado do outro. Portanto, ouça e valide a si mesmo primeiro. Aceite-se e cuide-se em primeiro lugar. Essa é uma grande ajuda para administrar a sua reatividade emocional e alcançar uma estrutura mental mais pacífica. Quando terminar a pausa, você será capaz de se engajar com o seu parceiro de maneira mais construtiva. Se puder, tente expressar pelo menos uma emoção positiva para o seu parceiro: uma risada, um sorriso, uma palavra amável ou uma declaração de que você entende o que seu parceiro está dizendo. Isso pode ajudar consideravelmente a dinâmica do conflito e transformá-lo em uma discussão produtiva.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3508-3508 | Added on Monday, June 20, 2022 8:28:01 AM
Usar o sexo como um meio para obter a autoestima pode levar a más decisões, além de poder torná-la emocionalmente vulnerável.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3508-3509 | Added on Monday, June 20, 2022 8:28:05 AM
“Por que ele não me liga de volta? Não fui boa o suficiente?”
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3512-3513 | Added on Monday, June 20, 2022 8:28:30 AM
Jean Kilbourne, as autoras do livro So Sexy So Soon (Tão Sexy, Tão Cedo),
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3531-3535 | Added on Monday, June 20, 2022 8:30:15 AM
As meninas e as mulheres na nossa sociedade têm muita dificuldade de se relacionar com a sua sexualidade de forma saudável. Somos feitas para sentir vergonha do sexo, seja pelo excesso ou pela escassez. A autocompaixão pode nos ajudar a desenvolver uma forma mais saudável e mais autêntica de nos relacionarmos com o sexo. Em primeiro lugar, ao darmos apoio e estímulo focando nossa sexualidade, independentemente da nossa orientação ou dos nossos gostos, podemos deixar de ser vítimas da vergonha sexual.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3539-3540 | Added on Monday, June 20, 2022 8:30:47 AM
Não há certo ou errado nesse assunto, apenas o que é saudável para cada indivíduo ou casal. Se negarmos nossa natureza, e o desejo sexual certamente encontra-se no cerne da natureza humana, não teremos um relacionamento sexual saudável.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3541-3541 | Added on Monday, June 20, 2022 8:31:00 AM
O bem-estar não pode ser alimentado com mentira.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3550-3563 | Added on Monday, June 20, 2022 8:31:50 AM
Exercício três Liberando-se da vergonha sexual Observe atenta e honestamente o seu eu sexual. Você aceita totalmente seus desejos? Existe alguma coisa pela qual você se sente envergonhado ou se julga? Em primeiro lugar, dê-se compaixão pelo julgamento que você está enfrentando. Perceba que quase todas as pessoas se envergonham de seus pensamentos sexuais. Tenha compaixão por esse aspecto comum da experiência humana. Libere sua culpa e dê a si mesmo compaixão pela dificuldade de ser um ser sexual na nossa sociedade sexualmente conflitante e confusa. Então, é importante perguntar se os sentimentos negativos que você tem a respeito de sua sexualidade vêm do fato de que você está, de alguma forma, prejudicando a si mesmo ou se eles se originam principalmente de convenções sociais. Você sente vergonha principalmente porque a cultura diz que você não deve ser do jeito que é? Ou porque de fato há um aspecto pouco saudável na sua sexualidade, que lhe prejudica ou prejudica os outros? Seus impulsos sexuais realmente fazem você se arrepender? Enquanto pensa na sua sexualidade, tente determinar o que lhe é autêntico. Lembre-se: todos os seres humanos são sexualmente diferentes, mas compartilhamos do sofrimento quando a nossa sexualidade entra em conflito com ditames sociais em algum momento das nossas vidas. Se quiser fazer mudanças em sua vida sexual, certifique-se de que suas decisões sejam impulsionadas pelo desejo de ser saudável e feliz. A sexualidade autêntica indica a aceitação e a validação de todos os seus sentimentos sexuais e satisfaz seus desejos de uma forma que o ajuda a crescer e florescer.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3571-3572 | Added on Monday, June 20, 2022 8:32:53 AM
A autocompaixão também pode melhorar a nossa vida sexual de outra maneira – ajudando a curar as feridas da infância que invadem o quarto.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3595-3596 | Added on Monday, June 20, 2022 8:34:03 AM
Capítulo doze: A borboleta emerge
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3604-3606 | Added on Monday, June 20, 2022 8:34:36 AM
Embora tentemos, não conseguimos controlar a vida de modo que ela seja exatamente como queremos. O indesejado e o inesperado acontecem todos os dias. No entanto, quando envolvemos o nosso sofrimento no casulo da compaixão, algo novo emerge. Algo maravilhoso, refinado, belo.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3606-3607 | Added on Monday, June 20, 2022 8:34:45 AM
SINCERIDADE
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3607-3608 | Added on Monday, June 20, 2022 8:34:54 AM
O que significa ser sincero?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3608-3609 | Added on Monday, June 20, 2022 8:35:03 AM
No estado de receptividade emocional da sinceridade, até mesmo o desagradável ou as experiências negativas são realizados com preocupação solidária.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3620-3625 | Added on Monday, June 20, 2022 8:36:23 AM
Ao responder à nossa própria dor com um sentimento de bondade e conexão, acalmando-nos e confortando-nos quando somos confrontados com a nossa imperfeição ou com a imperfeição da vida, estamos criando novas emoções positivas. Em vez de nos sentirmos inadequados, também nos sentimos conectados por esse aspecto comum da experiência humana. Em vez de sentirmos apenas tristeza, agora somamos a ela a ternura doce da preocupação com uma ferida que precisa de cura. Em vez de sentirmos apenas medo, também sentimos conforto, graças à nossa própria bondade e carinho. Ao nos relacionarmos conosco de forma compassiva, acolhemos as nossas emoções negativas no abraço caloroso de um sentimento bom.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3656-3672 | Added on Monday, June 20, 2022 8:38:45 AM
Exercício um Transformando a negatividade A próxima vez que você se encontrar sob o domínio de emoções negativas, tente gerar algumas emoções positivas para acompanhá-las. Você pode usar as seguintes frases quando estiver preso na negatividade, projetando-as para validar seus sentimentos e concentrando-se no seu desejo de ser feliz, ao mesmo tempo: É difícil sentir (nome do sentimento) no momento. Sentir (nome do sentimento) é parte da experiência humana. O que posso fazer para ficar mais feliz neste momento? A primeira frase reconhece a dificuldade de ter emoções negativas de forma compassiva. A segunda é um lembrete de que as emoções negativas são uma parte normal e natural do ser humano e, portanto, não devem ser julgadas. A terceira ajuda a entrar em contato com o seu desejo de ser feliz. Isso pode permitir que você amplie o seu foco, encontrando formas criativas para redefinir seus botões. Você pode tomar um banho quente ou considerar o que está bom na sua situação atual (quase sempre há algo de bom em qualquer momento). Essas medidas devem ser tomadas para resistir a um estado de espírito negativo, além de manter a saúde e o bem-estar que você quer. Assim que disser essas frases, o seu humor negativo pode começar a ir embora, sendo substituído por um sentimento de calmo contentamento. Você pode até mesmo ser capaz de levar tudo isso com senso de humor, e nada melhor para acabar com o mau humor do que uma boa risada. Woody Allen fez sua carreira ironizando o pessimismo e disse: “E se tudo for uma ilusão e nada existir? Nesse caso, eu definitivamente paguei muito pelo meu tapete”.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3673-3674 | Added on Monday, June 20, 2022 8:38:59 AM
MENTE ABERTA A autocompaixão não abre apenas nossos corações, mas também nossas mentes, liberando nossas percepções do aperto da negatividade.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3676-3678 | Added on Monday, June 20, 2022 8:39:08 AM
O objetivo da evolução das emoções negativas é estimular ações que irão nos ajudar a sobreviver, provocando impulsos poderosos, conhecidos como tendências à ação específica.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3685-3687 | Added on Monday, June 20, 2022 8:39:56 AM
Quando nos acalmamos e nos confortamos, fornecendo-nos a sensação de segurança, alcançamos a coragem de finalmente espiar para fora da caverna onde nos escondemos e vermos o que há lá fora. Mais frequentemente do que pensamos, as coisas não são tão ruins quanto temíamos,
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3692-3693 | Added on Monday, June 20, 2022 8:40:31 AM
As emoções positivas, em vez de estreitarem a nossa atenção, fazem exatamente o oposto. Por meio delas, nós nos sentimos tão calmos e seguros que ficamos mais abertos a novas experiências.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3726-3736 | Added on Monday, June 20, 2022 8:43:22 AM
Exercício dois Uma caminhada prazerosa Dê uma caminhada prazerosa de 15 a 30 minutos. O melhor é caminhar na natureza, mas toda a caminhada ao ar livre vale a pena (por exemplo, no caminho do seu escritório para o estacionamento). O objetivo é observar a maior quantidade possível de coisas agradáveis, de modo a gerar uma estrutura mental otimista. Quantas coisas felizes, bonitas ou inspiradoras você pode notar enquanto está andando? O dia está bonito? Se estiver chovendo, pode se concentrar nas qualidades vitais da chuva? Veja se há plantas ou flores belas. Escuta o canto dos pássaros? Um esquilo? Sente algum aroma agradável? O que há de bom na experiência de caminhar em si? Você pode entrar em contato com a maravilha de ser capaz de andar, de sentir a terra debaixo de seus pés? Como são as pessoas no seu caminho? Existem namorados de mãos dadas, amigos rindo, uma mãe com seu filho pequeno? Se estiver sorrindo nesse momento (e provavelmente estará depois de gerar tais emoções positivas), você está recebendo sorrisos de volta? Talvez receba até mesmo um “Olá!”. Muito do nosso estado mental depende da nossa intenção de notar o bem. É ela que rega as sementes de felicidade.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3771-3773 | Added on Monday, June 20, 2022 8:46:25 AM
A satisfação com a vida refere-se a um sentimento geral de contentamento com o desenrolar da sua própria história e à sensação de que a vida tem sentido e valor. Quando você aplica o bálsamo da autocompaixão nas suas feridas (seus fracassos e decepções), pode integrar sua tristeza numa profunda, rica e gratificante aceitação do que significa viver uma vida humana.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3776-3777 | Added on Monday, June 20, 2022 8:46:44 AM
a autocompaixão lhe permite ampliar sua perspectiva, para que possa apreciar plenamente e reconhecer todos os aspectos da vida, tanto os maus quanto o bons.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3783-3786 | Added on Monday, June 20, 2022 8:47:28 AM
O que realmente queremos, afinal, é a felicidade em nossas vidas. Contudo, a realização desse estado requer que sintamos todas as nossas emoções – os altos e baixos, os avanços e os contratempos. Emoções como tristeza, vergonha, raiva e medo são tão necessárias e integrantes do drama da vida como a alegria, o orgulho, o amor e a coragem.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3787-3788 | Added on Monday, June 20, 2022 8:47:42 AM
A palavra-chave aqui é equilíbrio. Não queremos que os sentimentos negativos pintem todas as nossas percepções, mas não queremos excluí-los totalmente. Excluí-los não é sequer possível.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3916-3931 | Added on Monday, June 20, 2022 8:57:06 AM
Exercício três Encontre o conteúdo de prata Pense em um ou dois dos maiores desafios da sua vida até agora. Problemas tão difíceis que pareciam impossíveis de encarar naquele momento. Em retrospectiva, há algo de bom resultante dessa experiência? Você cresceu como pessoa, aprendeu algo importante, encontrou mais significado em sua vida? Se pudesse, voltaria no tempo e mudaria o que aconteceu, mesmo que isso significasse não ser a pessoa que você é hoje? Em seguida, pense em um desafio atual. Existe alguma maneira de ver o problema de forma diferente? Existe alguma lição positiva para extrair da sua situação? Qualquer oportunidade de aprendizagem, perspectivas de carreira, novas relações, uma reorganização de suas prioridades... Se você está encontrando dificuldades para ver algo positivo sobre a sua situação atual, é provavelmente um sinal de que você precisa de mais autocompaixão. Tente usar os três portais (bondade, humanidade comum e atenção) para se aproximar do sentimento de medo ou angústia. Em silêncio, ofereça a si mesmo palavras gentis de apoio, como se fosse um amigo próximo. Dê-se um pequeno abraço se ninguém estiver olhando. Pense nas maneiras que sua situação se conecta com a de outras pessoas com problemas semelhantes. Você não está sozinho. Tente respirar profundamente algumas vezes e aceite essa situação, mesmo que não goste muito dela. Agora olhe novamente. O que a vida está tentando lhe ensinar? Será essa uma oportunidade para abrir o seu coração e a sua mente? Existe alguma maneira dessa aparente maldição vir a ser, de fato, uma bênção? Alguém quer margaritas?
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3932-3932 | Added on Monday, June 20, 2022 8:57:16 AM
Capítulo treze: Autoapreciação
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3973-3976 | Added on Monday, June 20, 2022 8:59:40 AM
Como celebrar nossas qualidades admiráveis sem cair na armadilha do egoísmo? Creio que a resposta ainda é a autocompaixão, embora de uma forma diferente. Gosto de chamá-la de “autoapreciação.” Quando podemos apreciar o que é bom em nós, reconhecendo que todas as pessoas têm pontos fortes e fracos, podemos nos deleitar na nossa bondade sem evocar sentimentos de arrogância, superioridade ou excesso de confiança.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 3999-4003 | Added on Monday, June 20, 2022 10:26:43 AM
AS RAÍZES DA AUTOAPRECIAÇÃO Quando qualidades como a bondade, a humanidade comum e a atenção plena são aplicadas ao sofrimento dos outros, manifestam-se como compaixão. Quando são aplicadas ao nosso próprio sofrimento, manifestam-se como autocompaixão. Quando estão direcionadas às qualidades positivas dos outros, manifestam-se como mudita (encantamento, em hindu): a alegria solidária. E quando são dirigidas para as nossas próprias qualidades positivas, manifestam-se como autoapreciação.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4010-4012 | Added on Monday, June 20, 2022 10:27:11 AM
Pelo senso de humanidade comum inerente à autoapreciação, apreciamo-nos não porque somos melhores do que os outros, mas porque todas as pessoas têm dentro de si a bondade. Ao valorarmos a bondade alheia, ignorando ou desprezando a nossa própria, criamos uma divisão ilusória entre nós e eles.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4034-4052 | Added on Monday, June 20, 2022 10:28:46 AM
Exercício um Apreciando-se Liste dez características suas de que realmente goste. Não precisam ser qualidades aparentes o tempo todo, podem ser condicionais. Ao anotar cada qualidade, perceba qualquer constrangimento, estranhamento, medo da vaidade ou falta de familiaridade. Se o desconforto surgir, lembre-se que você não está se dizendo melhor do que ninguém nem está se dizendo perfeito. Você está simplesmente observando as suas virtudes. Todo mundo tem qualidades. Veja se pode reconhecer e apreciar os aspectos positivos em si, debruçando-se sobre eles e assumindo-os de verdade. 1. ________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________ 4. ________________________________________________________________ 5. ________________________________________________________________ 6. ________________________________________________________________ 7. ________________________________________________________________ 8. ________________________________________________________________ 9. ________________________________________________________________ 10. _______________________________________________________________
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4055-4057 | Added on Monday, June 20, 2022 10:28:59 AM
A autoestima tende a basear-se na separação e na comparação, em ser melhor que os outros, e, portanto, especial. A autoapreciação, ao contrário, baseia-se na conexão. É quando vemos nossas semelhanças com os outros, reconhecendo que todos têm seus pontos fortes.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4065-4066 | Added on Monday, June 20, 2022 10:29:52 AM
O fato de podermos respirar, andar, comer, fazer amor e abraçar um amigo são habilidades magníficas que definitivamente devem ser celebradas. Quase todo mundo compartilha essas habilidades, elas estão lindamente na média.
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4080-4080 | Added on Monday, June 20, 2022 10:30:21 AM
A Ciência da Felicidade, a pesquisadora Sonia Lyubomirsky
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4084-4087 | Added on Monday, June 20, 2022 10:30:47 AM
Em outras palavras, o importante não é tanto o que acontece com você, mas sua atitude em relação às circunstâncias. Para Lyubomirsky, vários elementos-chave fazem a diferença na maximização da felicidade. Alguns dos mais importantes são: ser grato pelas coisas boas, olhar o lado positivo em situações difíceis, não se comparar aos outros, praticar atos de bondade, estar atento e saborear a alegria. Todos esses fatores se encaixam bem no conceito maior de autovalorização,
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4108-4120 | Added on Monday, June 20, 2022 10:31:57 AM
Exercício dois Manter um diário de gratidão A manutenção de um diário de gratidão parece ser uma das melhores e mais confiáveis formas de aumentar a felicidade. Talvez você queira escolher um caderno especial para seu diário, algo belo e reverente, mas isso não importa. O importante é reservar um tempo específico para escrever sobre os presentes, as gentilezas, as surpresas agradáveis e os bons momentos de cada dia, bem como as suas fontes de alegria na vida em geral. Certifique-se continuamente de tentar encontrar novas coisas pelas quais ser grato. Provavelmente seus amigos, familiares e entes queridos serão regulares, mas não deixe o exercício se tornar obsoleto ou repetitivo. Pense em presentes bacanas que você recebeu, mas não soube valorizar. A luz do sol, o estado de direito, a água encanada? Há inúmeras coisas surpreendentes que nos permitem levar uma vida cheia de lazer. Seja o mais específico possível nos seus agradecimentos. Isso ajuda a torná-los mais reais e concretos. Por exemplo, em vez de dizer: “Eu sou grato por meu gato”, tente escrever: “Sou grato pela forma como o meu gato mia e como se esfrega na minha perna, fazendo-me sentir amado.” Um tempo relativamente curto mantendo um diário de gratidão pode fazer uma contribuição substancial no seu nível de felicidade. E esse é um item a mais na sua lista de agradecimentos!
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4131-4142 | Added on Monday, June 20, 2022 10:32:15 AM
Exercício três Saborear o momento Escolha um alimento ou uma bebida que você considere particularmente saborosos. Pode ser um pedaço de chocolate meio amargo, uma fatia de pizza quente, lagosta na manteiga, uma xícara de Earl Grey, uma taça de champanhe – qualquer alimento ou bebida prazeroso para você. Ao prová-lo, tente saborear o máximo possível. Observe todas as suas nuances. Que gosto tem? Sente a sutileza dos sabores? Doce, amargo, salgado? Como é o cheiro? Que aromas você consegue detectar? Como se sente ao segurar, mastigar e engolir sua comida? Que textura tem? Como se parece? Tem cores interessantes ou reflete a luz de uma forma particular? Tem algum som? Diminua a velocidade e mergulhe plenamente em todas as sensações prazerosas do seu deleite, saboreando totalmente cada sensação. Em seguida, observe como se sente ao experimentar o prazer em si. Você sente bolhas de felicidade em sua garganta, uma sensação de calor no peito, formigamento no nariz? Desfrute a sensação de prazer pelo máximo tempo possível e, quando acabar, deixe-a ir embora. Em seguida, permita-se utilizar um momento para agradecer e apreciar um dos grandes dons da vida: a comida ou a bebida!
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Autocompaixão (Kristin Neff)
- Your Highlight on Location 4169-4170 | Added on Monday, June 20, 2022 10:33:15 AM
A autoestima e a autocompaixão são, na verdade, dois lados da mesma moeda. A primeira foca no nosso prazer, a segunda no nosso sofrimento. Uma celebra os nossos pontos fortes como seres humanos, a outra aceita nossas fraquezas.
